De acordo com o Framingham Heart Study, doença cardíaca mata cerca de 17 milhões de pessoas por ano em todo o mundo e quase um milhão nos Estados Unidos a cada ano. A doença cardiovascular inclui artéria bloqueios, defeitos de nascimento, ritmos cardíacos irregulares, defeitos nas válvulas e insuficiência cardíaca. Os pesquisadores dizem que a maioria das pessoas pode ter um coração saudável por comer os alimentos certos, manter um peso corporal saudável, exercício e deixar de fumar.

Passos para 1Ver um profissional médico para ter sua pressão arterial e colesterol controlados.

pressão arterial e níveis de colesterol saudável são 2 fatores de risco para doenças do coração que as pessoas podem controlar.

Comece a pressão arterial e colesterol rastreios regulares na idade 25. Você deve ter exames de diabetes regular, iniciando em seu 20s. A diabetes é um fator de risco na doença cardíaca.

A pressão arterial ideal para pessoas de 20 anos ou mais é de 120 mais de 80.

Os médicos recomendam manter sua boa lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol, alto nível para combater o mau acúmulo de colesterol em e sob artérias que podem levar a bloqueios de sangue. Manter seu nível de HDL em 60 miligramas por decilitro ou acima de 1,5 milimoles por litro.

Os peritos médicos recomendam um nível de colesterol total abaixo de 200 mg /dL ou 5,2 mmol /L.

2Eat uma dieta baseada em plantas, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e nozes.

Tenha 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia para aumentar os níveis de HDL. Os especialistas recomendam 1 oz. de álcool para as mulheres e as pessoas com mais de 65 anos e 2 onças. para os homens.

3Eat carnes magras e laticínios de baixo teor de gordura.

Obter gorduras de origem vegetal, como óleo de canola, óleos de nozes ou azeite.

4CUT fora doces, alimentos embalados e outros de elevado teor de gordura, alto teor calórico alimentos.

5Control seu peso, o que irá reduzir o colesterol, ajuda a controlar a pressão arterial e colocar menos estresse em seu coração, porque não terá que bombear tão duro.

Estar acima do peso em 30 por cento pode causar doença cardíaca.

pesos ideais para as mulheres são 115 lbs. (52,2 kg) para uma mulher 4 pés (1,2 m) 10 polegadas (1,47 m) de altura; 125 lbs. (56,7 kg) para uma mulher de 5 pés (1,5 m) 2 polegadas (1,57 m) de altura; 140 lbs. (63,5 kg) para uma mulher de 5 pés (1,5 m) 6 polegadas (1,68 m) de altura; 153 lbs. (69,4 kg) para uma mulher de 5 pés (1,5 m) de 10 polegadas (1,78 m) de altura.

pesos ideal para os homens variam são 137 lbs. (62 kg) em 5 pés (1,5 m) 2 polegadas (1,57 m) de altura; 148 lbs. (67 kg) em 5 pés (1,5 m) 6 polegadas (1,68 m) de altura; 160 lbs. (72,6 kg) a 5 pés (1,5 m) 10 polegadas (1,78 m) de altura; 175 lbs. (79,4 kg) em 6 pés (1,8 m) 2 polegadas (1,88 m) de altura.

6Exercise uma hora por dia, 5 dias por semana para manter o peso baixo.

Isto irá prevenir a diabetes; aumentar os níveis de HDL; exercer o coração, o sistema circulatório e músculos; baixar a pressão arterial.

corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida são recomendados. O sedentarismo é um fator de risco para doença cardíaca.

estresse 7Reduce, outro fator de risco.

Retire-se de situações estressantes, se você não pode remover a fonte de stress. Evitar multidões, por exemplo, se você ficar estressado de ser em torno de um monte de gente.

Faça uma coisa de cada vez. Tire um tempo para relaxar e fazer as coisas que você gosta. Rir reduz o stress, assim que encontrar oportunidades de riso.

8Quit fumar.

Fumar pode causar doença arterial coronariana ou aterosclerose. Aterosclerose, que costumava ser chamado de endurecimento das artérias, acontece quando as artérias ficam entupidos e estreitou. Se o fluxo de sangue para o coração é reduzido, o coração está carente de nutrientes e oxigênio e pode ser danificado. Um ataque cardíaco pode resultar.