A pressão arterial refere-se à força exercida nas paredes das artérias pelo sangue que flui através deles. Quanto mais estreito e mais duro suas artérias tornam-se, quanto maior a sua pressão arterial vai. Pressão arterial normal é abaixo de 120/80. Se a sua pressão arterial está acima disso, você tem pressão arterial elevada (hipertensão). Depois que você aprender o básico sobre a pressão arterial elevada, você pode seguir alguns passos simples para mudar o seu estilo de vida e baixar a pressão arterial. [1] [2]

Passos para

Método 1Understanding High Blood Pressure

1Know os estágios de pressão arterial elevada.

Se tiver pressão arterial acima de 120/80, você tem pressão arterial elevada. Os estágios de mudança de pressão arterial elevada, dependendo do nível de pressão em seu coração.

pré-hipertensão A pressão arterial de 120-139 /80-89 são considerados.

hipertensão estágio 1 é 140-159 /90-99.

Fase 2 hipertensão é 160 ou superior /100 ou superior. [3] [4]

pressão arterial elevada 2Diagnose.

sangue pressão varia regularmente ao longo do dia. É mais baixo quando você dormir e descansar, e sobe se você está animado, nervoso, ou ativo. Por esta razão, o diagnóstico da pressão sanguínea anormal é feita apenas quando a pressão arterial elevada é observada durante pelo menos três visitas do médico, espaçadas ao longo de um período de semanas a meses. Além disso, você pode ter a pressão arterial elevada isolado que afeta apenas uma das duas pressões medidas. [5]

Seja qual for o número de coloca-lo no estágio mais elevado é o diagnóstico, você será dado. Por exemplo, se sua pressão arterial é 162/79, você tem hipertensão estágio 2.

3Understand essencial pressão arterial elevada.

Existem duas categorias de hipertensão, essenciais e secundárias. [6] [7] A hipertensão essencial desenvolve-se gradualmente ao longo de muitos anos. Causação é geralmente multifactorial e é fortemente associada a diversos fatores de risco independentes. A idade é um fator importante. Quanto mais velho você fica, mais provável você é desenvolver pressão arterial. Este é o resultado da rigidez e estreitamento das artérias ao longo do tempo. A predisposição genética também pode desempenhar um papel. A hipertensão arterial é significativamente mais comum em pessoas que têm pais com hipertensão. Estudos têm demonstrado que, possivelmente, até 30 por cento da variação da pressão arterial é devido à genética.

Se você é obeso, tem diabetes, ou que tenham dislipidemia, que são mais propensos a pressão arterial elevada. O ganho de peso é um fator de risco importante. No início da doença, é o resultado do aumento do débito cardíaco como o seu corpo tem de trabalhar mais contra o aumento de peso. Serão, a gordura e o metabolismo do açúcar é interrompido, o que leva a um aumento da pressão arterial. Diabete e dislipidemia também são doenças de desregulamentação do açúcar e do metabolismo da gordura, respectivamente.

Aqueles que experimentam uma grande dose de stress, ou têm personalidades hostis ou ansiosos, bem como aqueles que sofrem de depressão, têm sido mostrados para ser mais propensas a desenvolver hipertensão.

a hipertensão é mais comum e mais grave naqueles que são pretos. Isto é pensado para ser o resultado de ambos os fatores ambientais, socioeconômicos e genéticos. [8] [9]

4Learn sobre hipertensão secundária.

Este tipo de pressão arterial elevada ocorre em resposta a uma condição subjacente. Esses fatores incluem coisas como problemas renais. Desde seus rins são responsáveis ​​pela regulação da composição do fluido no sangue e secretando o excesso de água, tanto doença renal aguda e crônica pode causar disfunção, levando à retenção de líquidos em excesso, aumento do volume de sangue, e o desenvolvimento de hipertensão arterial.

você também pode ter este tipo de pressão arterial elevada se tiver tumores de glândulas supra-renais, que podem secretar hormônios que afetam a frequência cardíaca, contração dos vasos sanguíneos, ea função renal, possivelmente levando a um aumento da pressão arterial.

Outros fatores incluem problemas de tireóide, que causam níveis anormais de hormônios da tireóide e pode afetar a frequência cardíaca e aumentam a pressão arterial. apneia obstrutiva do sono coloca pressão sobre todo o sistema respiratório e cardiovascular, que ao longo do tempo leva a hipertensão.

Certos medicamentos, prescrição e over-the-counter, foram mostrados para aumentar a pressão arterial. Estas incluem certos tipos de contraceptivos orais, antiinflamatórios, antidepressivos, esteróides, descongestionantes e estimulantes. Isto também é verdade para o uso ilegal de drogas como cocaína e metanfetaminas, o que pode aumentar a pressão arterial de forma significativa. [10]

Uma dieta rica em sal saudável também pode levar a condições que produzem pressão arterial elevada.

Método 2Making vida muda

1Test si mesmo. Como você pode ter pressão arterial elevada por meses ou anos sem qualquer sintoma, mas o dano causado por hipertensão pode levar a graves problemas de saúde e até mesmo a morte. De um modo geral, os problemas de saúde de pressão arterial elevada são o resultado de duas grandes fases de saúde. Em primeiro lugar, os vasos sanguíneos em seu corpo estreito e enrijecer. Em segundo lugar, e como um resultado disso, há uma diminuição do fluxo sanguíneo para os diferentes órgãos e partes do corpo tais como o coração, o cérebro, os rins, os olhos, e os nervos. Isso pode levar a complicações graves e situações de risco de vida se não for controlada.

Você deve testar sua pressão arterial em uma farmácia ou comprar o seu próprio monitor de pressão arterial em casa para ver como o seu flutua. se você pensa que está executando elevado, você deve consultar um médico para que ela possa monitorá-lo.

2Exercise mais.

Para ajudar a baixar a pressão arterial, você deve incorporar mais exercício em sua rotina diária. Você pode tentar ambos os exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar e resistência ou treinamento de força. A American Heart Association recomenda que para a saúde cardiovascular global, os adultos obter pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada, pelo menos, 5 dias por semana para um total de 150 minutos. Você também pode obter pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa pelo menos 3 dias por semana para um total de 75 minutos e moderado a atividade muscular, fortalecimento de alta intensidade pelo menos 2 dias por semana. [11]

Se você acha que isso é mais do que você pode gerenciar, a AHA insistem que você faça o máximo que puder para começar. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade. Faça o seu melhor para obter tanto exercício como você pode. Mesmo se ele vai para uma caminhada curta, que é melhor do que sentar no sofá. [12] [13]

Este pode ter o benefício adicional de ajudar a perder peso. Ambos uma dieta saudável e exercício físico deve resultar na perda de peso, o que pode levar a quedas significativas na pressão arterial. [14]

3Reduce seu stress.

Estresse, ansiedade e depressão pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão. Aprender a gerir e lidar com o stress pode melhorar a sua saúde física e emocional. Participar em passatempos que você goste, meditação e yoga são apenas algumas maneiras possíveis para descansar e relaxar. [15]

Se você sente que você está lutando com ansiedade ou depressão, fale com o seu profissional de saúde.

4CUT a álcool.

Se você é um homem, tentar limitar a quantidade de bebidas que você tem diariamente para não mais de 2. Se você é uma mulher, tente limitar a quantidade de bebidas que você tem diariamente para não mais do que 1.

bebedores pesados ​​que querem limitar a sua ingestão de álcool deve lentamente menor consumo ao longo de várias semanas. bebedores pesados ​​que, de repente cortar a ingestão de álcool colocar-se em risco de desenvolver pressão arterial elevada grave. [16]

5Quit fumar.

Fumar é um dos contribuindo mais comum e evitável fatores para morte cardiovascular. Os produtos químicos nos cigarros causar um aumento na frequência cardíaca e constrição dos vasos, o que causa aumento da pressão arterial. Mais importante, o tabagismo provoca enrijecimento das artérias ao longo do tempo, que podem persistir por muitos anos após parar de fumar. [17]

6Limit sua ingestão de cafeína.

Cafeína provoca um aumento na frequência cardíaca e pressão arterial, especialmente naqueles que não consumi-lo regularmente. Em doses elevadas, pode mesmo causar batimentos cardíacos irregulares. As recomendações atuais são para consumir não mais do que 400 mg por dia.

Para descobrir o quanto você consome por dia, você precisa saber o quanto de cafeína está nas coisas comuns que você consome. Um café 8 onças tem 100-150mg, um espresso oz 1 tem 30-90 mg, e um chá com cafeína 8 onças tem 40-120 mg.

7Use remédios de ervas.

Embora não seja cientificamente verificado, existem vários remédios à base de plantas que são pensados ​​para ajudar a hipertensão. Como regra geral, no entanto, não substituem esses remédios à base de plantas não verificados de aconselhamento científico comprovado. Em vez disso, completar a sua dieta com eles se eles são aprovados pelo seu médico.

Tente holly extrato de folha, que é usado como um chá na China e é suposto para ajudar os vasos sanguíneos melhorar a circulação e fluxo sanguíneo para o coração . [18]

Você também pode tentar espinheiro extrato de baga, que é suposto para melhorar o fornecimento de sangue para o coração e ajudar a apoiar o metabolismo do coração. [19]

Tomar extrato de alho é suposto para ajudar a prevenir doenças cardíacas. A pressão arterial elevada e colesterol também são rumores de ser um pouco controlado por alho. [20]

Hibiscus, que você pode começar como um suplemento ou beber em chá, pode agir como um diurético e pode ter ações que imitam medicamentos tais como os inibidores da ECA e medicamentos de hipertensão. Você também pode tentar chá de gengibre-cardamomo, que é usado na Índia para reduzir naturalmente a pressão arterial.

Beber água de coco, que contém potássio e magnésio, pode ajudar com a função muscular normal.

Tomar o óleo de peixe, que é uma concentração de ácidos graxos ômega-3, pode ajudar com o metabolismo da gordura e reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. [21]

Método 3Trying o DASH Diet

1Tente o Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta (DASH).

Este é um plano de dieta medicamente concebido e estudado com foco na redução da pressão arterial. Mostrou-se significativamente baixos ambos os números medidos com suas pressões arteriais. A dieta é rica em legumes, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e proteínas magras. Também é baixo teor de sódio, adicionou-açúcares e gorduras. [22] [23]

A maioria dos conselhos de dieta que segue terá a dieta DASH como seu modelo. Se você quiser saber mais sobre a dieta DASH e outros conselhos dietéticos, agendar uma consulta com o seu médico.

2Limit o consumo de sal.

De sódio pode afetar o quão alto seu sangue significativamente pressão é. Um objetivo central da dieta DASH, então, é diminuir a quantidade de sódio que o paciente recebe através tanto o sal de mesa e os próprios alimentos.

O actual ingestão diária recomendada de sal é definido pelas Dietary Guidelines for Americans 2010 a 2.300 mg. [24] Se o seu médico acredita que você pertence a uma dieta DASH baixo teor de sódio, você provavelmente deve considerar a redução sua ingestão diária de sal a cerca de 1.500 mg. Isso é menos do que uma colher de chá de sal por dia.

Muitos alimentos processados ​​contêm altos níveis de sódio. Tenha cuidado com os alimentos processados ​​quando se considera a quantidade de sal seu corpo está recebendo. Mesmo alimentos processados ​​que não gosto salgado pode ter significativamente mais sal do que é saudável. Você pode verificar a embalagem na maioria dos alimentos para ver a quantidade de sódio que tem. O sódio é listado em miligramas (mg) em cada rótulo nutricional.

Esteja consciente de servir tamanhos e acompanhar o sódio que você consome todos os dias para tentar mantê-lo abaixo de 1500 mg. [25]

3Put cereais integrais em sua dieta.

A dieta DASH é composto por 6 a 8 porções de grãos, de preferência grãos integrais, por dia. [26] Tente comer grãos integrais mais de grãos refinados. Há algumas escolhas inteligentes que você pode fazer para evitar grãos refinados e comer os mais saudável para você.

Quinoa, bulgar, Farrow, aveia, arroz, grãos de trigo e cevada são todos boas fontes de toda grãos.

Se você tem uma escolha, optar por massas de grão inteiro, em vez de massas regular, arroz integral em vez de arroz branco e pão de trigo integral em vez de pão branco. Sempre olhar para os rótulos que claramente estado

100 por cento grãos inteiros

ou

100 por cento trigo integral.

Escolha alimentos que é como não transformados possível. Se se trata de um saco, através de uma unidade, ou em uma caixa com mais de 3 ingredientes, ele é provavelmente demasiado processado. Se for sai de uma árvore ou é cultivado na terra, é mais do que provável saudável.

4Eat mais vegetais. E legumes são deliciosos, diversificada e muito bom para sua pressão arterial e saúde em geral. DASH recomenda que você obtenha 4 a 5 porções de legumes por dia. Squash, tomate, brócolis, espinafre, alcachofras, e cenouras são bons exemplos de legumes que são ricos em fibras, potássio e magnésio.

Essas vitaminas são necessários pelo corpo para mantê-lo funcionando e ajudar a diminuir arterial elevada pressão.

5Incorporate frutas em sua dieta.

seu corpo precisa de vitaminas, minerais e antioxidantes que são encontrados em frutas. Você pode usar a fruta tanto como um tratamento natural e um substituto para refinado doces, açucarados que você pode querer. DASH recomenda que você obtenha 4 a 5 porções de frutas por dia.

Deixe as cascas comestíveis de frutos para a fibra extra e volumoso. As cascas de maçãs, kiwis, peras, e mangas podem ser comido e apreciado juntamente com a fruta.

6Eat proteína magra.

Adicionando a proteína magra para a sua dieta pode ser útil , mas você precisa ter certeza de que você limite a sua ingestão todos os dias. DASH recomenda que você começa não mais de 6 porções de proteína magra, como peito de frango, soja, ou produtos lácteos, em um dia.

Quando comer proteína magra, não se esqueça de aparar qualquer gordura ou pele do carne antes de cozinhar.

Nunca frite sua carne. Tente grelhar, grelhar, assar, ferver ou caça furtiva em vez como uma maneira de cozinhar sua carne.

Certifique-se de obter lotes de peixe fresco (não frito) em sua dieta. Peixes como o salmão contêm ácidos omega-3 gordos saudáveis ​​para o coração, que ajudam a aliviar a pressão arterial elevada, em vez de contribuir para isso. [27]

porcas 7Eat, sementes e legumes.

Além de ter abundância de ácidos graxos ômega-3, nozes, sementes e leguminosas são ricas em fibras e fitoquímicos. DASH recomenda recebendo cerca de 4 a 6 porções por

semana

ao invés de por dia.

Esta restrição é porque nozes, sementes e leguminosas são ricos em calorias e deve ser consumido com moderação.

Coma alimentos como amêndoas, sementes de linhaça, nozes, sementes de girassol, lentilhas, ervilhas e feijão.

8Cut para baixo sobre os doces que você tem por semana.

você deve ter apenas cerca de 5 porções de doces por semana, se você quiser seguir a dieta DASH estritamente. Se você tem doces, tente ir para doces baixo teor de gordura ou sem gordura, tais como sorvetes, sorvetes de frutas, ou biscoitos.

Método 4Taking Medication

1Recognize a necessidade de medicação.

Frequentemente, estilo de vida mudanças não são suficientes para reduzir a pressão arterial em níveis saudáveis. Em muitos casos, devem ser usadas medicamentos de prescrição. Nesta situação, o maior efeito anti-hipertensivo regime é uma combinação de ambas as mudanças no estilo de vida e medicamentos. Às vezes, mais do que um tipo de medicação é necessária. Existem vários tipos de medicamentos que podem ser usados ​​como terapia inicial de drogas.

2Ask seu médico sobre diuréticos.

Esta medicação, como a clortalidona e hidroclorotiazida, são acreditados para trabalhar inicialmente, reduzindo o volume de fluido, e, secundariamente, causando o relaxamento dos vasos sanguíneos. Eles são tomadas uma vez por dia.

Os possíveis efeitos secundários deste medicamento incluem baixo nível de potássio, que pode levar a fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares, bem como baixo teor de sódio, o que pode levar a tonturas, vômitos e fadiga. [28]

3Take bloqueadores dos canais de cálcio.

Estes medicamentos, que são às vezes chamados de amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil ou diltiazem, estão são vasodilatadores potentes. Eles trabalham, relaxando o músculo na parede dos vasos sanguíneos. Estes são geralmente tomadas 1-3 vezes ao dia.

Os possíveis efeitos secundários incluem inchaço nas extremidades inferiores e diminuição da frequência cardíaca. [29]

enzima conversora da angiotensina 4Try (ECA). Os inibidores da ECA

e bloqueadores do receptor da angiotensina II (ARBs) são tipos de medicamentos que inibem uma hormona, a angiotensina II, o que resulta num estreitamento dos vasos sanguíneos. Ela também ajuda a aumentar a retenção de fluido. Eles são geralmente tomadas 1-3 vezes ao dia.

Os principais efeitos colaterais incluem diminuição da pressão arterial e pulso menor, o que pode causar tonturas e desmaios. Eles também causam potássio elevado, o que pode causar fraqueza muscular, batimento cardíaco irregular, e tosse. Até 20% dos pacientes que tomam um inibidor da ECA irá desenvolver, uma tosse seca, geralmente dentro de 1-2 semanas após o início da medicação.

inibidores da ECA e ARBs funcionar bem para pacientes mais jovens que variam de 22-51 anos idade. [30] [31]

5Use beta-bloqueadores e bloqueadores alfa.

Estes medicamentos podem ser usados ​​se você não respondem a outros medicamentos. Estes funcionam bloqueando os sinais dos nervos e hormônios no corpo que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Eles são tomadas 1-3 vezes ao dia.

Os efeitos secundários para os bloqueadores beta incluem tosse (se a pessoa tem uma tendência para asma ou alergias) e falta de ar, baixa de açúcar no sangue, níveis elevados de potássio, depressão, fadiga e disfunção sexual.

Os efeitos secundários para os bloqueadores alfa incluem dor de cabeça, náuseas, fraqueza e ganho de peso.

Os betabloqueadores funcionar bem para pacientes mais jovens que variam de 22-51 anos de idade. [32] [ ,,,0],33]