Na semana passada, descreveu os diferentes tipos de yoga, e como este exercício popular pode ajudar as pessoas com costas e pescoço dor.
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para acompanhar, nos encontramos com instrutor de ioga Morgan Webert de Yoga com Morgan Webert lhe perguntar como yoga beneficia os pacientes da coluna em primeira mão.
Yoga como terapia
Morgan treinado como um professor de ioga no Yoga Vidya Gurukul em Maharashtra, Índia, e estudou anatomia e fisiologia na Universidade de Massachusetts. Ela já trabalhou com centenas de alunos.
Ela ressalta que a ioga funciona muito como fisioterapia ou regimes de formação pessoal. As posturas de yoga pode ajudar a manter e aumentar a amplitude de movimento da coluna vertebral, bem como reforçar abdominal núcleo e músculos das costas.
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O mais importante, ela observa, a prática regular de yoga pode ajudá-lo a ouvir o seu corpo melhor e ser mais em -tune com as suas necessidades. A ênfase da ioga na mindfulness pode ajudar uma pessoa a ajustar os seus padrões físicos e mentais, o que lhes permite evitar lesões e reduzir a dor.
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especialmente benéfico para as pessoas que sofrem de dor crônica nas costas, o foco da ioga na respiração profunda e meditação pode reduzir o stress e acalmar o sistema nervoso. Morgan observa que muitos estudos mostram que acalmar o sistema nervoso através de técnicas de respiração dedicados reduz a inflamação e dor para muitas condições.
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Dê yoga uma tentativa
Quer saber como começar? Em primeiro lugar, verifique com seu médico para se certificar de que é OK para dar yoga uma tentativa.
Morgan recomenda várias opções para pessoas com lesões da coluna. Ela sugere começando com Iyengar, Hatha suave, ou yoga restaurativa, tudo o que vai liberar a tensão física, alongar os músculos e ligamentos, e ajudar a construir a força.
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Certifique-se de encontrar um instrutor qualificado e começar com classes que se movem em um ritmo mais lento. Explique as suas limitações para o instrutor e trabalhar de perto com eles para fazer as modificações necessárias para manter seu corpo livre da dor.
Morgan recomenda aproximando quaisquer torções da coluna vertebral e com visão de curvas de back e com cautela.
Ela enfatiza que a manter o foco na sua respiração para manter seu corpo relaxado. Se o fizer, irá ajudá-lo a receber os benefícios mais terapêuticas de sua prática de yoga
Por fim, Morgan dá uma simples regra de ouro:. Se um pose da ioga não se sentir bem, não fazê-lo. Cada lesão é diferente e reflete suas circunstâncias únicas. . Não empurrar-se em desconforto, e falar com o seu professor para atender às suas necessidades específicas
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