Em essência,

vitaminas para a memória Quais são um requisito essencial para cada indivíduo em particular aqueles que professam ter uma memória fraca. A perda de memória é o resultado direto de uma diminuição no tamanho do cérebro, que é causada pela falta de vitamina consumo. Ao falar sobre a memória e vitaminas, você deve anotar quatro mais importantes e se concentrar em sua ingestão regular. Não apenas esses vitaminas ser utilizada para melhorar a sua dieta, eles também podem ser consumidos em uma base regular como pílulas ou talvez até mesmo suplementos. Ao consumir essas vitaminas, você sabe que seu cérebro está sendo cuidada e que a sua memória não vai crescer mais fraca. Vitaminas B Cientistas do Projeto Oxford para investigar Memória e Envelhecimento recentemente descobriu que a vitamina B reduz as doenças de memória em relação aos idosos. De acordo com os cientistas, 160 pessoas com idades entre 70 e acima foram administradas doses diárias de vitamina B6 e vitamina B12, eventualmente, descobriu-se que o encolhimento dos seus cérebros tinha diminuído em 50%. Esta é uma das principais razões pelas quais as vitaminas B6 e B12 são considerados como sendo importantes no que diz respeito à memória e suplementos. Além disso, você pode utilizar piridoxina ou B6 para aumentar a retenção de memória e melhorar o bem-estar do seu cérebro em geral. Mas, na realidade, o estudo provou que a maioria dos seres humanos só pode tomar em cerca de três quartos da sua necessidade real. A dose diária real requerida por um ser humano é de cerca de 2 mg. B6 também ajuda a produzir neurotransmissores, por exemplo dopamina, serotonina, bem como norepinefrina dentro de seu corpo. É uma idéia muito mais sábio para consumir suplementos do complexo B, em oposição às vitaminas B6 apenas desde que você precisa para fornecer seu corpo com um monte de vários tipos de vitaminas do complexo B. Tenha cuidado para não consumir uma grande quantidade de B6 desde que qualquer coisa acima de 100 mg possivelmente irá matá-lo. A falta de consumo B12 provoca letargia, perda de memória e desorientação. B12 também é conhecido por ter efeitos adversos sobre o seu nervoso, se a dose diária não é cumprida. B12 tem de ser derivado do alimento que você come pelo ácido gástrico dentro do seu estômago que quebra a comida, mas as pessoas de idade superior a 60 têm a quantidade necessária de ácido gástrico e são, portanto, regularmente B12 deficiente. Essas pessoas tem que ter injeções regulares de vitamina B12. Mas se você estiver sistema digestivo está funcionando corretamente, então você não vai precisar de recorrer a essa medida. A fonte de B12 dentro de itens alimentares é proteína animal, bem como os produtos lácteos. Este é precisamente por isso que os vegetarianos são normalmente B12 deficiente. Um corpo humano funcionando normalmente requer 6 mg de B12. Para o consumo de tiamina e riboflavina, um corpo humano deve ser regularmente submetido a itens, tais como farinhas de cereais e enriquecidos. Qualquer interrupção no fornecimento de tais tipos de vitamina B pode levar à perda de memória. Para funcionar adequadamente, o seu corpo e, indiretamente, o seu cérebro tem que ter 1,5 e 1,7 mg de tiamina, bem como ribofalvin respectivamente a cada dia. Se você não obter a sua dose regular de tiamina, então você estará mais propenso a mudanças de humor além de outros problemas de saúde, tais como letargia. Antioxidantes quando se discute

vitaminas para a memória

, os médicos sempre salientar sobre a ingestão de antioxidantes. Antioxidantes, tais como C, E e beta-caroteno (Vitamina A) são normalmente recomendada pelos médicos. A finalidade primária dos antioxidantes é tomar para além radicais livres dentro de um cérebro humano, a fim de permitir a neurónios funciona normalmente. Você pode derivar antioxidantes a partir de um número de fontes, como tomates vermelhos, brócolis, chá verde, nozes além de frutas cítricas. Indivíduos também optar por suplementos antioxidantes. A vitamina D Os médicos frequentemente afirmam que a vitamina D é importante para a funcionalidade do cérebro, bem como a estabilidade mental em particular no caso de indivíduos mais idosos. Muitos indivíduos mais velhos sofrem de hipovitaminose D ou deficiência de vitamina D. Um relatório foi baseado num guião para o American Journal of Geriatric Psychiatry em que prova médica foi fornecido com relação a deficiência de vitamina D que causam desequilíbrios de humor, bem como a retenção de memória pobre. A colina a acetilcolina, um neurotransmissor vital exigido pelo cérebro para a funcionalidade óptima é derivado a partir de colina. Este neurotransmissor particular age como um mensageiro para o cérebro e é extremamente importante para a funcionalidade quando se trata de retenção de memória e uso. Você pode obter uma dose diária de colina por consumir leite, amendoim, bem como ovos. Omega-3 A maioria de nós estão cientes do fato de que Omega-3 não é considerado como sendo um membro necessária das vitaminas para a lista de verificação de desenvolvimento da memória. Independentemente disso, eu ainda estou indo dizer-lhe um par de coisas sobre ele. função cerebral óptima exige a ingestão de gorduras de primeira classe que podem ser derivados de Omega-3. Omega-3 pode ser derivado de uma variedade de fontes, por exemplo, atum, arenque, cavala, além de nozes. Um ótimo site para a melhoria da memória é www.memory-improvement-tricks.com.