S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … O patrão faz um comentário perturbador sobre o seu trabalho e você guisado sobre isso constantemente. Ou talvez você refazer no mês passado s rompimento obsessivamente.

ruminando um repetitivo, uma ninhada pode desencadear a depressão, diz o professor de Yale psicologia Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., autor de mulheres que pensam Too Much (Holt Paperbacks) e The Power of Women (Times Books).

Sua mente vai e volta ao longo eventos negativos no passado, problemas no presente ou más coisas que você re preocupado que acontecerá no futuro, diz Nolen-Hoeksema, que foi pioneiro no estudo das mulheres s ruminação e depressão e é considerado o go-to perito no campo

E esta incapacidade de liberar maus pensamentos e memórias você pode obter para baixo

Art você relembrar esses acontecimentos e analisá-los, mas você don t fazer nada para resolver os problemas ou se sentir mais no controle de sua situação, ela diz

As mulheres são duas vezes mais propensas que os homens a tornar-se deprimido, e eles . re também mais propensas a ruminação.

That s nenhuma coincidência, diz Nolen-Hoeksema. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Nesta entrevista exclusiva, aprender por que as mulheres tendem a pensar demais eventos, e como reconhecer essa característica e se libertar.

Como a ruminar levar à depressão?

Os pensamentos negativos raça desesperança, desespero e baixa motivação e auto-estima. Quando você ensaia pensamentos negativos mais e mais, eles crescem ainda mais poderoso. Salienta parecer maior, e você é mais propensos a reagir de forma intensa, duradoura. Se você é vulnerável à depressão, você pode acabar seriamente depressed.Often, [tal] ruminação está focado no passado – as coisas ruins que aconteceram ou situações infelizes que deseja tinha sido diferente. Em seguida, uma mulher pode começar a pensar que nada está dando certo no trabalho, seus colegas de trabalho não gosto dela e seu casamento está caindo aos pedaços.

Como você pode dizer se você cruzou da ninhada para deprimido?

quando você tem depressão, você está para baixo quase todo o tempo ou perder o interesse em quase tudo. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Você também tem outros sintomas – alterações no sono ou hábitos alimentares, cansaço, dificuldade de concentração, ou sentimentos de inutilidade. Os sintomas são ruins o suficiente para interferir com a sua capacidade de conviver em life.Ruminating diária faz com que esses sintomas piores. Se você é apenas um pouco para baixo, ruminação pode derrubá-lo sobre a borda para a depressão mais grave. Em seguida, a resolução de problemas torna-se mais difícil, eo aumento da depressão suga sua motivação para tentar qualquer solução que você considerar.

Por que mais mulheres sofrem de depressão?

Uma longa lista de fatores biológicos, sociais e psicológicos podem aumentar as chances das mulheres de tornando-se depressed.But você também pode ser geneticamente eliminados. E alterações hormonais dramáticas pode desencadear [um episódio].

é a causa maior parte fisiológica

Fatores sociais entram em jogo também. As mulheres tendem a ter mais traumas no seu passado, e que contribui para uma taxa de depressão maior. Eles também podem viver com situações cronicamente estressantes [tais como a discriminação no trabalho]. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Psicologicamente, as mulheres tendem a se envolver em relacionamentos e são incapazes de sair de os não saudáveis. Conflito com os outros é uma comum trigger.Why don t homens ruminar a forma como as mulheres que os homens geralmente são menos propensos do que as mulheres a [ficar preso] nestes ciclos ruminação?. Os homens passam menos tempo a pensar sobre problemas de relacionamento. Quando o fazem, eles são menos propensos a manter a ninhada sobre os conflitos com os outros ou como eles se sentem sobre things.Instead, eles tomam medidas construtivas para resolver o problema ou passos destrutivos para evitá-lo

Então, as mulheres devem tentar a homem up

Precisamos cultivar nossas forças originais. sentimentos s; Nós, re bom em compreender as pessoas e rsquo. Quando nós re não atolada em ruminação, que [pode nos ajudar a] lidar com situações angustiantes. Nós também podemos antecipar as consequências emocionais de escolhas de vida, que nos ajuda a tomar decisões bem informadas. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Com a resolução de problemas, que tendem a ser mentalmente flexível e se concentrar em fazer as coisas, e não apenas conseguir o nosso caminho. Nós também saber quando pedir ajuda e não têm medo de fazê-lo. E nós somos capazes de aproveitar as forças combinadas das pessoas ao nosso redor, em vez de sempre tentar fazer tudo ourselves.All em todos, muito pode ser dito para pensar como uma mulher. O truque não é para se atolada em

excesso

pensamento que leva nowhere.Does ruminantes desempenhar um papel em outros distúrbios psicológicos? A pesquisa mostrou que as pessoas que ruminam também estão em maior risco de transtornos alimentares. Compulsão alimentar pode ser maneiras de escapar temporariamente da ruminação. Vamos dizer que você está indo mais de um rompimento:

Como eu poderia não ter sabido que ele ia sair? Se eu não tivesse sido tão cega, as coisas poderiam ter sido diferentes. Agora, ele arruinou a minha vida. …

Virando-se para o vinho ou sorvete pode acalmar brevemente esses pensamentos. Mas no final, eles são correções apenas temporária. O overthinking retornos, e agora você pode ter adicionado as complicações que acompanham um distúrbio alimentar. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Mas não é a análise de problemas uma coisa boa? Pensando em um problema para encontrar soluções viáveis ​​ajuda. Mas as pessoas que ruminam não faça isso. Eles pensam mais e mais sobre as causas e consequências dos seus problemas sem criar solutions.You pode até não perceber que você está ruminando. Você pode

acreditam

você está tentando entender o significado mais profundo dos acontecimentos, ter uma visão e resolver problemas. A delação é que nada fica resolvido. Se você está imobilizada por seus pensamentos, ficando cada vez mais angustiado e oprimido [com] o tempo, você pode ser ruminando em um way.Does insalubres overthinking relações machucar? Quando as pessoas ruminar, as relações são muitas vezes em sua mente. No entanto, ironicamente, ruminação tende a empurrar as pessoas para longe, porque eles podem não entender por que você não pode seguir em frente. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Se você está fixado em falar sobre a morte de sua mãe, num primeiro momento as pessoas podem ser sympathetic.But, eventualmente, eles podem ficar impaciente e irritado se você continuar falando sobre isso sem chegar a um acordo com a tristeza. alguns podem afastar-se, outros podem tornar-se irrisória. De qualquer maneira, você perde apoio, e que te deixa mais vulneráveis ​​ao estresse e depression.How alguém pode quebrar o ciclo de ruminação? O primeiro passo é dar o seu cérebro um descanso. Encontrar distrações positivas para tomar sua mente fora ninhada incessante. Perca-se em uma atividade física que exige toda a sua atenção, tais como ténis, squash, mountain-bike ou aula de dança. Mergulhe em um passatempo, livro, filme ou videogame. Ou brincar com a pesquisa kids.My mostra que distrair as pessoas para apenas 8 minutos pode levantar o humor e quebrar o cycle.What pensamento repetitivo mais? Em seguida, debater pequenos passos para resolver o problema que você está ruminando sobre. Por exemplo, em vez de se concentrar em quão injusto é que você foram demitidos, pense em um pequeno passo em direção a aterragem de um novo emprego, tais como a tomada de uma oficina para retocar em habilidades de trabalho. S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Quando você está paralisado por cismar, [agir] não é fácil. Para entrar em movimento, escolher um dia e hora de agir, e gravá-los em sua agenda de compromissos.

Além disso, dizer a um amigo solidário de seus planos.

Se é algo que você pode praticar, como uma entrevista de emprego, pedir ao amigo para ensaiar com você.

Como você pode ajudar alguém que é um overthinker?

falar sobre isso. Diga: “Eu quero ser solidário, mas eu acho que nós estamos apenas andando em círculos.”

Em seguida, cutucar a pessoa a chegar a soluções. Pergunte: “Se você pudesse mudar uma coisa pequena, o que seria?”

Quando você deve procurar ajuda de um terapeuta?

Se você já tentou de técnicas de auto-ajuda, mas ainda remoendo incessantemente, pode ser hora de conversar com um terapeuta cognitivo-comportamental. Ele ou ela pode ajudá-lo a identificar e alterar padrões de pensamento insalubres.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é um dos tratamentos mais bem estabelecidos para a depressão. Então, como você mudar o seu pensamento, você também pode melhorar o seu humor.

Linda Wasmer Andrews

é um escritor independente que se especializa em saúde e psicologia. Ela é o autor ou co-autor de quatro livros sobre a depressão, incluindo

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) e

monocromáticas Dias

(Oxford University Press).

S dobra em um barranco mental, constantemente requentar velhos problemas e acontecimentos ruins? Ele pode estar levando à depressão. Aprenda a quebrar o ciclo … Você poderia estar deprimido?

Depressão afeta 20 milhões de pessoas em um determinado ano e é uma doença grave o suficiente para comprometer a capacidade de funcionar normalmente dia-a-dia. Descubra se você é apenas azul ou se você pode estar clinicamente deprimido.