Pergunta
Dr.
comecei a trabalhar como motorista de ônibus há dois anos aos 50 anos andwould gostaria de evitar este problema que está a afectar homens muito mais jovens do que eu.
A muitos deles usam esses obus formar volta travesseiros, mas estou tão distraído que eu perderia meu.
I foram tentando perder o intestino (sua difícil na minha idade) e eu esticar todos os dias fazer abdominais. Apesar disso eu estou recebendo pontadas nas costas. Você pode sugerir outras coisas?
Além disso, eu aviso quando eu faço abdominais. Eu não consigo tirar toda minha espinha para achatar no chão. Parece haver um “ponto oco entre o meio das minhas costas e meu pescoço que eu tenho que realmente se concentrar em obter a tocar o chão quando eu faço situps.Is isso natural?
Thanks!
Apesar de
resposta
Bem Gord, obrigado por sua pergunta maravilhosa. Todos os pacientes demasiadas vezes Spinal Descompressão Toronto do GTA, bem como em todo o mundo para write me a perguntar-me como se livrar de seu problema, e você pode infact ser o primeiro a pedir-me como prevenir problemas nas costas! Então, Gord, bom para você e aqui está uma lista Top 10 de sugestões que, certamente para ajudar:
1. Remova qualquer carteiras colocados em bolsos traseiros Página 2. Ver um quiroprático para obter aconselhamento sobre trechos adequados que apropriado para você apertar seus músculos abdominais, eretores da coluna e os músculos do núcleo central. Também obter uma avaliação sobre a sua coluna para garantir que seu alinhamento está onde deveria estar, e para obter sugestões sobre a sua postura Sims 3.. Alongar as costas e pescoço (ver o quiroprático) página 4. Se você tem um longo prazo de ônibus, 45 minutos ou mais, é uma grande idéia de se levantar e se estendem por até 30 segundos para reduzir a dor nas costas.
5. Dobre os joelhos não na cintura para o resto de sua vida e ter alguém ajudá-lo a transportar objectos pesados.
6. Tente comer uma dieta mais saudável, incluindo alimentos que naturalmente rico em ácidos graxos ômega 3 para manter seu corpo magro e capaz de reverter qualquer lesão dos tecidos moles, sempre que possível. Esses alimentos incluem peixes como o salmão, escuro vegetais de folhas verdes como couve e nozes e sementes.
7. Beber muita água não engarrafada todos os dias, mais de 8 copos por dia.
8. Mantenha-se activo: exercício pelo menos 15-20 minutos, 4 vezes /semana, no mínimo
9.. Tire um tempo para si mesmo para ajudar a reduzir o stress.
10. Confira nosso Web site em www.backclinics.ca para mais dicas que podem ajudar você!
Este é um bom começo! By the way, o assento do banco forma obus é uma ótima idéia, mas, você deve considerar seriamente estas sugestões que você deu bem!
Quando estiver pronto eu apreciaria muito se você avaliaria a minha resposta e considerar-me nomear como perito do mês
Felicidades
Lembre-se -! todo mundo adora o motorista do ônibus
Dr.! Ron Nusbaum