Até agora, você provavelmente está ciente de que eu sou um forte proponente da exposição ao sol e seus muitos benefícios à saúde. A maioria desses benefícios vêm do aumento em vitamina D, mas um novo estudo britânico sugere benefícios da luz solar estender

muito além de vitamina D

.

Na verdade, a exposição ao sol pode ser um dos passos mais importantes que você pode tomar na prevenção de doenças cardíacas e derrames. Cientistas da Universidade de Edimburgo descobriram que quando a luz solar toca sua pele, o óxido nítrico é liberado na corrente sanguínea, 1 e óxido nítrico é uma pressão arterial poderoso composto de abaixamento.

Os investigadores têm exposição ao sol concluiu pode mesmo prolongar a sua vida cortando significativamente o risco de ataque cardíaco /AVC. O resumo do estudo foi publicado online no

Journal of Investigative Dermatology

em 15 de abril de 2013.2

Os pesquisadores Edimburgo mencionou uma estatística absolutamente deslumbrante. Para cada morte por câncer de uma pele no norte da Europa, entre 60 e 100 pessoas morrem de acidente vascular cerebral ou doença cardíaca, relacionada com a hipertensão.

Sabendo que o risco de morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral é

80 vezes maior

em média do que de câncer de pele realmente coloca-lo em perspective.3 Embora os níveis mais elevados de vitamina D também se correlacionam com taxas mais baixas . de doença cardiovascular, suplementos orais de vitamina D não parecem beneficiar a pressão arterial, e este último estudo pode estar nos dizendo por que

O pesquisador Richard Weller afirmou:

“Nós suspeitamos que os benefícios para a saúde do coração da luz do sol superam o risco de câncer de pele. o trabalho que fizemos fornece um mecanismo que poderia explicar isso, e também explica por que os suplementos dietéticos de vitamina D por si só não será capaz de compensar a falta de luz solar. ”

You Are My Sunshine

a investigação está iluminando uma lista sempre crescente de benefícios para a saúde da luz solar. Isto não é realmente surpreendente quando se considera o fato de que nós evoluímos caça e forrageamento sob o sol.

Esta equipe de pesquisadores descobriram que a produção do seu corpo de óxido nítrico é separada da sua produção de vitamina D, então segue-se que há dois conjuntos completamente distintos de benefícios. Até agora, o aumento da vitamina D tinha sido pensado para ser a única explicação para benefícios de saúde do sol, mas parece que a partir destas descobertas mais recentes que a vitamina D é apenas uma parte do story.4

Além dos benefícios derivados aumento da vitamina D, o sol também proporciona alívio a partir de uma ampla variedade de problemas de saúde a partir de mecanismos de

separada

da vitamina D. para uma visão abrangente, consulte nosso artigo anterior sobre os benefícios do sol, mas aqui são apenas alguns :

melhora do humor e níveis de energia, através da liberação de endorfinas

melhor regulamentação melatonina e sincronização de seus biorritmos

a supressão dos sintomas da fibromialgia e esclerose múltipla

o tratamento de doenças da pele (incluindo psoríase, vitiligo, dermatite atópica, e esclerodermia) e infecções resistentes a antibióticos, tais como MRSA

tratamento da tuberculose, icterícia neonatal, e linfoma de células T, possivelmente

por que se importa com o óxido nítrico?

Os pesquisadores descobriram que a luz solar desencadeia a produção da sua pele de óxido nítrico. Por que isso é importante? Uma vez que o óxido nítrico é crucial para manter a pressão de sangue saudável, ajuda a prevenir a aterosclerose, e desempenha um papel na modulação da função do sistema imunitário.

Sua pele contém grandes lojas de nitrito e nitrato, mas apenas o nitrito é biologicamente ativo. A luz solar aparece para solicitar a conversão de nitrato em nitrito e óxido nítrico (NO). Por favor, não confunda

óxido nítrico

(NO) com

óxido nitroso (N2O) ou “gás hilariante”, o gás anestésico usado por dentistas.

óxido nítrico é um composto tão importante que foi apelidado de “molécula do ano” pela

Ciência

revista em 1992, seguido pelo Prêmio Nobel 1998 de Medicina por sua descoberta como uma molécula de sinalização no sistema cardiovascular. Seus vasos sanguíneos exigir que o aminoácido L-arginina para a síntese de óxido nítrico, uma vez que a L-arginina é o seu precursor em seu corpo.

Ao ajudar a regular a pressão arterial, o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo. O óxido nítrico sinaliza as células do músculo liso nos vasos sanguíneos a relaxar, para que seus vasos dilatam e seu sangue flui mais livremente, o que ajuda suas artérias ficar livre de placa. Quando você tem o óxido nítrico inadequada, o risco de coronárias doença aumenta artéria.

Se o seu sangue está fluindo livremente, em seguida, quase todos os processos fisiológicos vai funcionar melhor. Se o seu sangue é lento, em seguida, as células importantes e nutrientes não podem atingir as áreas que precisam deles. É como começar o caminhão de reboque para o local do acidente … não caminhão de reboque significa que não há reparos.

Não só é o óxido nítrico importante na regulação da pressão arterial, ele também funciona como uma molécula sinalizadora no seu cérebro e sistema imunológico . Além sentado ao sol, você pode aumentar seus níveis de óxido nítrico com alguns suplementos naturais e técnicas:

cálcio e magnésio alimentos e suplementos ricos e vitaminas C e E

Olive extrair

o melão amargo

acupuntura elétrica

Tomar um banho quente, ou pela respiração dentro e para fora através de uma narina (fechar a outra narina e boca)

descontrolada pressão arterial elevada, o assassino silencioso

de acordo com o CDC, a pressão arterial elevada é a segunda maior ameaça à saúde pública em os EUA. De acordo com o CDC, 36 milhões de pessoas em os EUA têm pressão arterial alta não controlada, e 14 milhões deles nem sequer sabem it-bastante alarmante considerando a pressão arterial alta não controlada pode ser mortal quando resulta em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Mas óxido nítrico insuficiente é apenas um fator que contribui para a epidemia de pressão arterial elevada.

A pressão arterial elevada está associada com insulina e resistência à leptina e níveis elevados de ácido úrico. Uma das coisas dirigindo-se níveis de ácido úrico é o consumo excessivo de frutose, e, em menor grau, grãos, cerveja e cafeína. Frutose decompõe-se em uma variedade de resíduos de produtos, um dos quais é o ácido úrico. ácido úrico eleva a pressão arterial através da inibição de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. De facto, 17 dos 17 estudos demonstram que os níveis elevados de ácido úrico conduzir a hipertensão.

De acordo com as últimas pesquisas, a faixa mais segura para ácido úrico é entre 3 e 5,5 miligramas por decilitro, e parece haver uma relação constante entre os níveis de ácido úrico e da pressão arterial e risco cardiovascular, mesmo para baixo para o intervalo de 3 a 4 mg /dl. O nível de ácido úrico ideal parece ser cerca de 4 mg /dl para homens e 3,5 mg /dl para as mulheres.

Não acredite em tudo que você ouve sobre Melanoma

O melanoma é a forma mais letal de câncer de pele. No entanto, o risco de morrer de que empalidece em comparação com o risco de morrer de doença cardiovascular, como discutido anteriormente. E as taxas de melanoma tantas vezes citadas por funcionários do governo

pode ser grosseiramente inflada

, com base em dados recentes.

Um relatório publicado no

Journal of the American Academy of Dermatology5

afirma que 90 por cento das cirurgias melanoma são remoções realmente desnecessários de lesões benignas e não melanoma em tudo, levantando questões sobre a precisão do “epidemia de melanoma.” o principal autor do relatório atribuiu as excisões desnecessários para uma maior sensibilização por pacientes que vêem promoções anti-sol, tais como campanhas de sensibilização “melanoma”, e preocupada correr em clínicas que procuram tratamento. O relatório destaca a necessidade de obtenção de um segundo, e talvez até mesmo uma terceira opinião de uma clínica especializada antes de ir sob o bisturi.

Infelizmente, o que isto significa é que, enquanto a epidemia melanoma

aparece

para ser real se você vá de estatísticas cirúrgicas, essas estatísticas realmente pintar um quadro enganoso se 90 por cento dos casos de melanoma “” não são realmente melanoma! exposição sensível à luz UVB (exposição adequada, sem permitir que sua pele para queimar) pode realmente

protegê-lo

de melanoma, enquanto que a radiação UVA é associado a danos à pele. Por exemplo, os trabalhadores interior realmente tem um maior risco de melanoma do que os trabalhadores ao ar livre

,

sugerindo que a exposição solar crônica pode realmente ter um efeito protetor.

estudos melanoma só agora estão começando a olhar para as variáveis tais como sexo e área do corpo afetada. Por exemplo, um novo

Journal of Investigative Dermatology

estudo encontrou diferenças nos padrões de distribuição de câncer de pele entre homens e mulheres6. Precisamos de muitos mais estudos como este antes que possamos tirar conclusões definitivas sobre a forma como o sol pode increase-

ou diminuir

-seu risco.

Dicas básicas para manter um coração saudável

a luz solar irá fornecer enormes benefícios para a saúde no que diz respeito ao aumento da sua produção de óxido nítrico, aumentando seus níveis de vitamina D, e ajudar a regular a pressão arterial, que por sua vez vai reduzir o risco cardiovascular global. Mas você não pode parar lá! Você também deve abordar outros fatores de dieta e estilo de vida, a começar com o básico.

Proper escolhas alimentares

Para um guia completo sobre quais alimentos comer e quais evitar, ver a minha abrangente plano de nutrição. De um modo geral, você deve concentrar sua dieta em inteiros alimentos não transformados, de preferência orgânicos, que vêm de fontes saudáveis, sustentáveis ​​e de preferência locais. Para o maior benefício nutricional, comer uma boa porção de sua comida crua.

A maioria das pessoas (embora haja diferenças claramente individuais) deve esforçar-se para uma dieta rica em gorduras saudáveis ​​(tão alto quanto 50-70 por cento das calorias que você come), quantidades moderadas de proteína de alta qualidade, e vegetais abundantes . carboidratos não-vegetal deve ser uma parte bastante mínimo de sua dieta. Açúcar e frutose em particular, pode atuar como uma toxina quando consumidos em excesso, dirigindo vários processos de doença em seu corpo, incluindo a resistência à insulina, diabetes, doenças cardiovasculares e inflamação sistêmica.

Omega-Alta Qualidade Animal-Based -3 Fats

Se você quiser aumentar o seu nível global de saúde e energia e evitar problemas de saúde como doenças cardíacas, câncer, depressão, doença de Alzheimer, e uma série de outras doenças, uma das estratégias mais importantes à sua disposição é aumentar a ingestão de gorduras omega-3 e reduzir a ingestão de gorduras omega-6 processados. Um de origem animal gordura ômega-3, como óleo de krill é incrivelmente bom para o coração e cérebro.

programa de exercício, incluindo exercícios de alta intensidade

Mesmo se você está comendo a melhor dieta no mundo, você ainda precisa se exercitar e exercer efetivamente se você deseja otimizar sua saúde. Você deve incluir exercícios de fortalecimento do núcleo, o treinamento de força, e o tipo certo de alongamento, bem como de alta intensidade “Explosão” tipo atividades. Considere combinando isso com jejum intermitente para sobrecarregar seu metabolismo.

Otimizar sua vitamina D

O fator importante quando se trata de vitamina D é o seu nível sérico, que deve ser idealmente entre 50-70 ng /ml durante todo o ano, ea única maneira de determinar isso é com um exame de sangue. A exposição ao sol ou uma cama de bronzeamento seguro é o método preferido, mas um suplemento de vitamina D3 pode ser utilizada quando necessário. De acordo com as últimas pesquisas, a maioria dos adultos precisa de cerca de 8.000 de de vitamina D por dia para alcançar os níveis séricos de cerca de 40 ng /ml IU.

Se você tomar suplementos de vitamina D, você também precisa ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina K2, uma vez que estes dois nutrientes trabalhar em conjunto para assegurar o cálcio é distribuído para as áreas apropriadas em seu corpo. deficiência de vitamina K2 é, na verdade, o que produz os sintomas de toxicidade da vitamina D, que inclui calcificação inadequado que pode levar ao endurecimento das artérias. vegetais fermentados pode ser uma grande fonte de vitamina K2 se fermentar seu próprio usando a cultura de arranque adequada. Gouda e Edam queijo também são boas fontes.

Redução do estresse e emocional Housekeeping

Seu estado emocional desempenha um papel em quase todas as doenças físicas, de doenças cardíacas, depressão e câncer, e ainda é o fator mais frequentemente negligenciado. O estresse tem um impacto direto sobre a inflamação, que está na base muitas das doenças crônicas que matam as pessoas prematuramente a cada dia. Meditação, oração, ferramentas de psicologia energética, tais como técnicas de liberdade emocional (EFT) e yoga são todas as opções viáveis ​​que podem ajudar a aliviar o stress e limpar bloqueios emocionais ocultos.

Evite como muitos produtos químicos, toxinas e poluentes possível

Isto inclui jogar fora seus produtos de limpeza tóxicos domésticos, sabonetes, produtos de higiene pessoal, purificadores de ar, pulverizadores de erro, pesticidas e inseticidas, só para citar alguns, e substituí-los por alternativas não-tóxicas.

a ligação à terra ou aterramento-se à terra

ao caminhar descalço sobre a terra, elétrons livres de transferência a partir do solo em seu corpo através das solas dos seus pés. Estes elétrons livres são alguns dos antioxidantes mais potentes conhecidas pelo homem. Experimentos têm mostrado que esses elétrons diminuir a dor e inflamação, melhorar a taxa de coração, promover o sono de som, e fazer o seu sangue menos viscoso, o que tem um impacto benéfico sobre a saúde cardiovascular.

A falta de ligação à terra devido ao uso generalizado de borracha ou sapatos de plástico de sola tem contribuído para o surgimento de doenças modernas, permitindo que a inflamação crônica a proliferar sem controle. Assim, quanto mais você pode andar com os pés descalços no chão, melhor. locais ideais são a praia, perto ou dentro de água, e na grama orvalhada. Se você passar muito tempo dentro de casa, você pode querer considerar investir em um tapete de aterramento.

Beba muita fresca, água pura cada dia

Obter abundância de alta qualidade, restauradora do sono