Você provavelmente sabe que as mudanças de estilo de vida positivos e exames médicos regulares podem melhorar a sua cardiovascular bem-estar. Então, por que não começar hoje? Aqui estão 8 ações recomendadas pelos principais cardiologistas que você pode tomar agora para aumentar a sua saúde do coração

Se você re como um monte de mulheres, você provavelmente don t acho que a saúde do coração é algo que você precisa se preocupar muito sobre. Mesmo que a doença cardiovascular é a No. 1 assassino de mulheres, apenas 1 em cada 5 acredita que s seu maior risco para a saúde, de acordo com a American Heart Association.

Mas ignorar esse risco seria um erro

. Uma em cada duas mulheres morrerão de doenças cardiovasculares, afirma o cardiologista Dennis Goodman, M. D., diretor de Medicina Integrativa na Universidade de Nova York e professor associado de medicina clínica na NYU Langone Medical Center. Mas não importa o quanto nós falar sobre isso, os médicos lutam para obter essa mensagem através de mulheres

Embora todas as mulheres devem estar atentos à sua saúde cardíaca, it s especialmente importante para ver o seu médico se você tem fatores de risco, como história familiar de doença cardíaca, pressão arterial alta, colesterol elevado ou diabetes, ou se você fuma, são inativos, obesos ou don t dormem o suficiente, diz o Dr. Goodman

Felizmente, há uma série de mudanças que você pode fazer para melhorar a sua saúde do coração, observa cardiologista Nieca Goldberg, MD. , diretor médico da NYU s Joan H. Tisch Center for Women s Saúde

. Tomando [etapas] para reduzir o seu risco de doença cardíaca é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo, ela diz.

atividades

saudável para o coração deve durar uma vida inteira, mas você pode começar agora. Aqui estão 8 dicas dos principais cardiologistas que você pode colocar em prática hoje. Coração saudável ponta # 1: Ir às compras. Faça uma viagem para sua mercearia ou agricultores mercado local. Mas, em primeiro lugar, fazer uma lista de compras que inclui verduras e coloridos, frutas vermelhas e roxas, carnes alimentados com capim (disponíveis em saúde alimentar e lojas especializadas) e peixes selvagens capturados. Deixar de fora alimentos altamente processados ​​e carboidratos simples. Faça isso a cada semana durante um mês

Por que ele ajuda seu coração:.

Comer estes alimentos para um mês vai começar em uma vida inteira de uma melhor nutrição. Eles reduzem a inflamação e pode ajudar a perder o excesso de gordura sendo que ambos são bons para o coração, de acordo com a Clínica Cleveland, em Ohio . Os pacientes sempre dizem que don t sabe o que comer para a sua saúde do coração, Dr. Goodman observa. Um mês destes alimentos, e você ll perder peso e se sentir melhor Saudável para o coração da ponta # 2: Coma um bom tempo breakfast.Make para uma refeição da manhã antes de sair correndo pela porta. As pessoas que pulam o pequeno-almoço são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, de acordo com um estudo de 2013 pela Harvard School of Public Health.

Por que ele ajuda seu coração:

A refeição da manhã ajuda a evitar a fome no final do dia e reduz excessos insalubre durante a noite, os pesquisadores de Harvard say.And se você acha que o pequeno-almoço isn t completa sem um ovo, saiba que ovos são parte de uma dieta saudável para o coração, diz cardiologista Karol Watson, MD, professor de medicina na Universidade da Califórnia e diretor de seu Barbra Streisand Women s Program.You saúde do coração pode comer um ovo por dia, de acordo com o Departamento de US Agricultura e American Heart Association.The efeito de ovos no colesterol do sangue é mínima, comparada com a das carnes processadas saturada carregados de gordura, muitas vezes servidos ao lado deles, como salsichas e bacon, de acordo com a Clínica Mayo. Os ovos são nutritivos: Eles têm 6 gramas de proteína e 13 vitaminas e minerais, com apenas 78 calorias. Se você re saudável, você re permitido 300 mg de colesterol por dia, de acordo com o USDA. Um ovo tem 186 mg. ovos brancos têm zero. Saudável para o coração da ponta # 3: Get dançar fever.Go para um clube de dança, tirar uma lição de salão ou apenas colocar em um DVD Zumba e descer em sua sala de estar

Por que ele ajuda seu coração:.

Dança é um ótimo treino; ele aumenta a sua frequência cardíaca, queima calorias e reduz o estresse. E o exercício aeróbico regular ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, aumenta o HDL ( bom ) colesterol e reduz o LDL ( bad ) colesterol, Dr. Goldberg says.Most importante, s fun e fazer exercício agradável é a melhor maneira de garantir que você ll continuar fazendo isso . Andar de bicicleta, natação ou uma caminhada moderada de ritmo também são boas maneiras de prevenir doenças do coração, diz o Dr. Goldberg. ponta

saudável para o coração # 4: Deite-se no chão

Você don t tem que chegar a um ginásio para fortalecer os músculos do núcleo, incluindo abs e parte inferior das costas.. Você pode fazer pranchas a qualquer hora, em qualquer lugar ? Por que não agora

Saiba como fazer um treino prancha aqui

Por que ele ajuda seu coração:. Art Aeróbica aren t os únicos exercícios que contribuem para saúde do coração, diz cardiologista James Beckerman, MD, diretor do Centro de Prevenção e Bem-Estar do Providence St. coração Vicente e Vascular Institute em Portland, Oregon . Um núcleo forte, ou parte do meio, é tão valioso. Ele reduz a pressão arterial e melhora o seu nível de açúcar no sangue .

Na verdade, um forte núcleo medido em como é fácil para você se levantar de uma posição sentada no chão está associado com um menor risco de morrer, de acordo com um estudo de 2012 publicada no European Journal of Cardiology preventiva.

E o exercício se com tábuas, treinamento de resistência ou outros exercícios de peso corporal pode fazer uma grande diferença

. Ele importa menos onde você está hoje de como você a melhorar ao longo do tempo, Dr. Beckerman observa.

coração saudável ponta # 5:.. Conte suas bênçãos

Gaste alguns minutos pensando sobre todas as coisas positivas em sua vida, e as esperanças que você tem para as coisas boas para vir

Por que ele ajuda seu coração:

As pessoas que têm uma atitude positiva viver mais tempo com menos doenças e são mais propensos a praticar hábitos saudáveis ​​do que aqueles que don t, a pesquisa encontrou. Na verdade, as pessoas com atitudes positivas que se exercitaram tiveram uma chance 42% menor de morrer durante um período de cinco anos, de acordo com um estudo holandês 2,013 publicado na revista Circulation:. Qualidade e resultados cardiovasculares

Here s como criar pensamentos positivos

Humor é outra maneira de desenvolver uma atitude saudável para o coração, para assistir a um filme engraçado esta noite

.. Apenas a 15 minutos de riso é equivalente ao exercício aeróbio em termos de seus efeitos sobre a função dos vasos sanguíneos, diz Holly Andersen, M.D., cardiologista do New York Presbyterian /Weill Cornell Medical Center. Saudável para o coração da ponta # 6: Dê uma boa olhada na mirror.Strip baixo para o seu terno de aniversário. Olhe para o real (e não a mulher que você quer ver), da cabeça aos pés, na frente de um espelho de corpo inteiro. Amorosamente e sem julgamento, procure quantidades excessivas de gordura, especialmente a gordura da barriga. Isso é um sinal de perigo para a saúde cardiovascular. Em seguida, tomar uma avaliação interna e imaginar o que suas artérias [parecer] eles são duros e gordo [um sinal de doença cardíaca] ou limpo e flexível diz Suzanne Steinbaum, D.O., atendendo cardiologista e diretor da Mulher e da doença cardíaca em Lennox Hill Hospital, em Nova York. Mesmo mulheres magras podem ter artérias rígidas

Por que ele ajuda seu coração:

Se você pode reconhecer a necessidade de fazer mudanças saudáveis, sem culpa ou auto-julgamento, você re mais propensos a seguir com eles, diz o Dr. Steinbaum. Isso significa que uma dieta saudável, exercício físico regular, menor estresse e exames médicos. Sinta profunda compaixão por si mesmo, em seguida, fazer uma promessa a sua imagem: Eu prometo que vai fazer o que s melhor para você, a partir de agora ! ela sugere. Coração saudável ponta # 7: Arranje tempo para intimacy.Schedule algum tempo a sós com seu outro significativo. Faça uma data para obter romântica; banir a TV e outras distrações e, se necessário, contratar uma babá para as crianças e passar a noite em um hotel

Por que ele ajuda seu coração:. Sexo seguro é uma atividade saudável para o coração que aumenta sua taxa de coração, reduz o stress e melhora o sono . Homens que fazem sexo duas vezes por semana ou mais foram menos propensos a desenvolver doenças cardiovasculares do que aqueles que tiveram relações sexuais uma vez por mês ou menos, de acordo com um estudo de 2010 publicado no

American Journal of Cardiology

. E s não apenas os homens que se beneficiam, os médicos dizem que . Pesquisas como esta normalmente concentra-se em homens, porque mais homens têm doença cardíaca, afirma o cardiologista Steven Nissen, M.D., presidente do Departamento de Robert e Suzanne Tomsich de Medicina Cardiovascular da Cleveland Clinic s Sydell e Arnold Miller Family Heart Vascular Institute. Mas nós geralmente aplicar o mesmo raciocínio para as mulheres também Sexo pode não prevenir as doenças cardíacas por conta própria. Don t contar com ele como seu único exercício, ele adverte. Mas o sexo é parte de um estilo de vida saudável para o coração, o Dr. Nissen acrescenta. Ele fornece cerca de tanta atividade aeróbica, como caminhar uma milha em 20 minutos.

Heart-saúde Dica # 8: Obtenha ajuda para os azuis

Se você ve vindo a lidar com a depressão, estresse ou ansiedade, don t adiar a obtenção de ajuda.. Fazer uma nomeação para conversar com o seu médico ou um profissional de saúde mental.

Por que ele ajuda seu coração:

problemas psicológicos tem manifestações físicas, incluindo um aumento do risco de doença cardíaca, diz Reena Pande, MD, cardiologista do Brigham and Women s Hospital, em Boston e um instrutor na Harvard Medical School. E se você já tiver uma doença cardíaca, depressão faz com que seja muito mais difícil de recuperar-se.

Médicos don t saber por que pode ser porque a depressão leva a alterações hormonais e do sistema nervoso que aumentam o risco de perturbações do ritmo cardíaco, de acordo com a Johns Hopkins Medicine, em Baltimore.

Buscando o tratamento atempado pode ter um enorme benefício, diz o Dr. Pande

Para mais informações e conselhos de especialistas, visite Lifescript .. s Centro de Saúde do Coração e Centro de Saúde Depressão