Quiz: Você está em risco de sofrer de osteoporose

A osteoporose – uma condição provocada pela lixiviação de cálcio dos ossos no corpo – agora está se tornando cada vez mais comum. Presume-se que apenas afectam as mulheres, essa condição é agora visto em homens também. Também conhecida como “ossos frágeis ‘, a osteoporose está agora a tornar-se uma condição que atinge em uma idade mais jovem de forma alarmante. Este fenómeno está intimamente ligada ao nosso atual estilo de vida sedentário, dietas não saudáveis ea existência estressada. Aqui está um quiz que vai dizer se você está propenso a doença. (Leia-se: Você pode prevenir o aparecimento da osteoporose!)

Pergunta 1: Quantas vezes você se exercita?

Por três vezes a cada semana.

Todos os dias, estou muito particular sobre a minha rotina de exercícios.

Nunca, eu sou uma batata de sofá.

Pergunta 2:?.

você se certificar de que você come é rica em cálcio

Sim, às vezes

muito, eu comer uma refeição saudável e equilibrada.

Não, eu comer o que eu posso chegar em minhas mãos.

Pergunta 3:

você obter alguma exposição ao sol

Sim, sempre que eu ando a trabalhar

Absolutamente, eu faço-lhe um ponto para obter pelo menos 15 minutos de? . sol, de preferência nas primeiras horas da manhã

Não, eu evitá-lo como a peste

Pergunta 4:.

sabe o que os alimentos irá adicionar conteúdo de vitamina K e adicioná-los à sua dieta?

Sim, sempre que os legumes estão disponíveis eu adicioná-los à minha dieta.

É claro que eu sei que os alimentos que ajudam no abastecimento do corpo com a vitamina K e incluí-los no meu . refeição diária

não, eu não sei muito

Pergunta 5:. Quais são você menopausa ou pós-menopáusicas

Sim

estou prestes a entrar em menopausa.

pergunta 6: Quais são você obesos ou com sobrepeso?

Sim, eu sou um pouco acima do peso.

Não, estou muito consciente sobre a minha dieta.

Sim, eu sou obeso.

Pergunta 7:?

você beber mais de duas xícaras de café ou bebidas com cafeína por dia

Não, eu beber apenas um copo de café .

Não, eu ficar longe de bebidas e café com cafeína.

Sim, eu vivo no café.

Pergunta 8:

você fuma?

Sim, ocasionalmente

Não, não em todos

Sim, pelo menos 5-6 cigarros por dia.

Pergunta 9:

Quantas vezes você beber álcool

Apenas ocasionalmente

não, eu não beber bebidas alcoólicas em tudo?. .

Sim, todo fim de semana

Pergunta 10

Como estressante é a sua vida?

Muito estressante, mas eu conseguir vencê-lo com um estilo de vida saudável.

Não muito estressante, mas eu tenho muito cuidado para cuidar de-lo no final do dia.

extremamente estressante, e eu não tenho tempo para desestressar

Pergunta 11:.

você fica check-ups regulares de saúde

Sim, mas só quando estou doente.

Sim, em uma base anual regular.

Não, que precisa de uma saúde check-up?

Resposta 1:

Obter suficiente exercício

Vários estudos descobriram que o exercício do peso-rolamento regular tem uma ação preventiva na osteoporose. Caminhar, correr, subir escadas e levantar pesos são todas as formas de exercício que ajudam a melhorar a sua resistência óssea; além disso, eles também melhorar a sua flexibilidade e fortalecer os grupos de músculos que ajudam o movimento do corpo. Tome-se tal exercício por pelo menos meia hora por dia, durante um mínimo de três dias por semana e você tem certeza de reduzir suas chances de sofrer de osteoporose. (Leia-se: Você pode prevenir o aparecimento da osteoporose!)

Resposta 2:

O cálcio é a chave

É um fato bem conhecido que os minerais como cálcio e de magnésio e de vitamina D são muito importantes para os ossos fortes. Assim, garantir que você obtenha o suficiente destes em seu corpo através da dieta. Leite, coalhada, queijo, vegetais de folhas verdes, salmão e sardinha são ricas fontes de cálcio. Verdes e nozes são uma rica fonte de magnésio. (Leia-se: Ladies, cuidado com fraturas pós-menopausa)

Resposta 3: Mergulhe no sol para a vitamina D

Enquanto os ossos são feitos de cálcio, você precisa para obter vitamina D suficiente a fim de garantir o seu corpo é capaz de assimilar o cálcio. Incluem peixes oleosos que são ricos em vitamina D em sua dieta. Obter bastante exposição à luz solar de manhã cedo; isso permite que sua pele para produzir vitamina D no organismo. (Leia-se: Especialistas dizer-lhe como prevenir a osteoporose)

Resposta 4: Mantenha o seu vitamina K

Esta vitamina ajuda a ativar a chamada osteocalcina proteína que ajuda a ligar as moléculas de cálcio mais firmemente na ossos. Couves de Bruxelas são uma boa fonte de vitamina K e pode, portanto, ajudar a prevenir a osteoporose

Resposta 5:.

Obter os níveis de estrogênio-se

A densidade óssea em mulheres está intimamente relacionadas com os níveis da hormona estrogénio; como mulheres perto da menopausa, flutuação dos níveis hormonais podem causar uma série de danos aos ossos. Incluem soja, lentilhas, feijão e grão de bico, que são uma fonte rica em fitoestrógenos ou estrógenos vegetais em sua dieta e você pode compensar a falta de estrogênio em seu sistema.

Resposta 6:

Bata obesidade

Ser obeso ou com sobrepeso pode ser uma sentença de morte para seus ossos e articulações. Não se limita a exercer uma enorme quantidade de peso e pressão sobre os seus ossos, que também leva a lixiviação mais rápida do cálcio. A pesquisa mostrou que a gordura (ou tecido adiposo) no corpo influencia negativamente o sistema esquelético através de sinais hormonais que interrompem a remodelação das células ósseas

Resposta 7:.

Fique longe de cafeína

determinadas substâncias, tais como a cafeína ou altas concentrações de proteína pode fazer com que o corpo a excretar uma maior quantidade de cálcio a partir do corpo, que afecta de forma adversa os seus ossos. Assista o seu consumo destes para prevenir os riscos de osteoporose

Resposta. 8: Parar de fumar

ups fumar o risco de perder minerais vitais, resultando em densidades ósseas mais baixas. Além disso, as fraturas não cicatrizam tão bem ou tão rápido em pessoas na fumaça indicando uma conexão negativa clara entre nicotina e ossos saudáveis. (Leia-se: Diferentes maneiras de parar de fumar)

Resposta 9:

Beba com moderação

O álcool tem sido encontrado para ter um impacto adverso significativo sobre a capacidade do corpo de absorver cálcio a partir da dieta. Com um sistema onde o cálcio é leeched mais frequentemente a partir dos ossos, adicionando álcool para a equação pode ser uma má idéia. Portanto, não beber que muitas vezes. Um copo de vinho de vez-e-então ou alguns drinques com amigos, ocasionalmente, é tudo deve-se entrar em (Leia-se: O que a bebida faz para seu corpo).

Resposta 10: Beat stress por causa dos seus ossos

Pessoas sob estresse constante têm níveis mais elevados de cortisol – um hormônio – que tende a causar minerais para vaza dos ossos. (Leia-se: 10 razões pelas quais as mulheres devem parar de fumar)

Resposta 11:

check-ups regulares de saúde poderia ser o seu salvador

A maioria de nós tendem a ignorá-lo, mas saúde regular check-ups são uma obrigação, especialmente quando as mulheres atingem o estágio de pré-menopausa. A osteoporose geralmente aparece sem quaisquer sintomas, então a única vez que você sabe que algo está errado é quando a condição progrediu a um ponto além do reparo. Saúde regular check-ups ajuda para identificar o aparecimento desta condição cedo, ajudando-o a tomar as medidas correctivas antes a condição piora. (Leia-se: dez testes de saúde para salvar vidas você deve tomar)

Se a maioria de suas respostas foram 3s então você está em um risco muito maior de sofrer de menopausa. Comer direito, exercício, chutar a bunda e fazer mudanças de estilo de vida essenciais para vencer a doença.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da osteoporose

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