Pergunta
. PERGUNTA: Tenho seguido as diretrizes dietéticas para um tempo e agora em grande parte se sentindo muito melhor, mas estou preocupado que eu estou sendo excessivamente cuidadosa e, portanto, limitando a minha ingestão nutricional
você sugiro manter a ingestão de gordura para 20-30% (qualquer conselhos sobre como eu pode realmente medir o que, quando preparar a comida?), mas algumas receitas do livro são até 50%, incluindo um bolo que você tem para o pequeno almoço (quando você está estômago é mais sensível?) e uma refeição salmão com nozes e Wheatberries (o que não se encaixam com o meu entendimento de uma refeição simpática IBS)
também tenho visto você diz que incluem barriga Fibre na maioria das refeições, ou mesmo que ele pode ser aspergido, não mensurável, sobre qualquer alimentos (que pode ser na maneira como tolera o acima)
eu tinha visto anteriormente que você tomou isso como um suplemento antes das refeições, de modo que é o que eu faço agora (3/4 colher de chá, 2x ao dia)
Talvez se eu tivesse mais disso, eu seria capaz de ser mais livre com a minha alimentação, mas achei que ele deve ser tratado mais como um medicamento – para ter uma dose regular, medida (tão pouco quanto você precisa, como muita fibra não é útil)
eu realmente gostaria que você esclarecer estes pontos, como eu sinto que preciso para afrouxar as restrições que eu coloquei no lugar, mas sou naturalmente, ansioso para mudar o que tem me sentindo bem !. novamente
muito obrigado
RESPOSTA: Hi Maisie – você quer manter sua ingestão total de gordura para menos de 30% das calorias, e mais perto de 20% se você estiver realmente instável. Para algumas receitas, há um pouco de advertência porque a gordura total pode ser tão baixo que não importa muito se é uma maior percentagem do total de calorias.
Guacamole é um bom exemplo disso. Um abacate tem um pouco de gordura – por uma fruta – mas o valor total é de cerca de uma colher de sopa. Um abacate faz com que, pelo menos, dois, três, se não, porções de guacamole, de modo que o consumo de gordura real de que é muito baixo. Percentualmente para a receita total de é alta, mas baixa em termos da quantidade real de gordura que você está ingerindo.
Eu não tenho certeza do que receita de bolo que você está se referindo, mas meu palpite é que ele está caindo para o mesmo tipo de situação. Salmon também seria o mesmo. Alto percentual de gordura, mas gordura calorias reais é baixo – especialmente quando combinada com uma base de fibra solúvel
Você precisa começar sua fibra barriga ou qualquer suplemento de fibra solúvel, com uma dose baixa duas vezes por dia e aumentar gradualmente. . Você pode tê-lo direito antes das refeições para tamponar a resposta do seu intestino para alimentos. Como você obter a sua dose até lá e são usadas para mais fibra solúvel, você provavelmente não terá que ser tão cuidadosos com suas medidas e você terá mais liberdade para simplesmente adicioná-lo às refeições, bem como usá-lo como um suplemento. Não é um medicamento ou um medicamento, por isso, enquanto você aumentar a sua dose gradualmente, é difícil ficar muito sem abusar deliberadamente.
Você ainda está com uma dose baixa, porém, assim que continuar fazendo o que está fazendo e levá-lo antes das refeições. Não se preocupe com a adição de mais quando você está cozinhando – que é uma opção se você se acostumar com mais fibra solúvel, que não é uma regra a seguir
Há um monte de tons de cinza quando se trata de. comer com segurança para IBS. O que você pode tolerar quando estiver estável é provável que seja mais generoso do que o que você pode tolerar quando no meio de uma crise, sob estresse, viajar, etc. ajustar sua dieta para afrouxar ou restringi-lo conforme necessário, dependendo de como você ‘ re fazendo -.. que é apenas multa
Por favor, deixe-me saber se você ainda tiver dúvidas
Best,
Heather
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. PERGUNTA: Obrigado pela sua resposta
eu estava apenas tentando obter uma compreensão do conteúdo de gordura a salvo de seu livro, mas quando eles variou de 1-30g de gordura por refeição eu senti que precisava de alguns esclarecimentos.
Tendo visto que a minha dose de TF é baixa e que ele poderia ser mais 4-8x tem sido um pouco de um grande avanço. Estou estável no que estou tendo agora, por isso deve significar que há um monte de possibilidade de expandir a minha dieta como eu o TF. Boas notícias! É só saber como começar a fazer estes aumentos …?
(eu tenho certeza que você apreciar o quão difícil pode ser para fazer mudanças quando você sabe como se sente ao fazer a coisa errada. Eu sei que eu preciso ser mais livre com ele, é apenas difícil não ficar estressado sobre isso!)
você está realmente fazendo um impacto positivo para as pessoas em que você está fazendo e é muito apreciado. Gostaria de saber se você considerar a produção de alguns alimentos para expandir o seu alcance, ou se a TF estará disponível no Reino Unido em breve?
(Até então eu vou ter que espero que as pessoas continuam trazendo-o de volta para mim. Ou talvez um dia, se estas mudanças trabalhar para fora, eu vou ser capaz de ampliar meus horizontes e considerar fazer uma viagem sozinha. Aqui está esperando!)
eu olho para a frente a sua resposta.
Obrigado novamente.
Resposta
Hi Maisie – graças por seus comentários gentis! A única grande regra com o aumento do seu suplemento de fibra solúvel é fazê-lo gradualmente. Geralmente, adicionando uma colher de chá de 1/2 extra para uma dose (eu estou supondo que você está tomando duas doses por dia) a cada 4 dias ou assim é bom. Lento e constante …
Nos pediram para fazer alimentos amigáveis IBS antes, então isso é uma possibilidade. Não tenho certeza sobre um cronograma para isso, entretanto. Conseguir um distribuidor no Reino Unido é complicado -. A certificação orgânica cruza mas o rótulo alimentos médicos usados em os EUA não
Mas, existe um site UK aqui
VitaminsUK.com
ph: 0800 056 8148
Seg-Sex 09:00-17:00
Eles carregam os produtos e envie diretamente dentro do Reino Unido. Esperemos que isso faz de envio /costumes menos de um problema. Seria ótimo estar diretamente em lojas do Reino Unido – trabalhando nisso
Best,
Heather
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