passar longas horas no escritório, dirigindo de volta através das estradas congestionadas ou carregando uma bolsa pesada sobre o mesmo ombro por longas horas podem ser algumas das razões que estão levando a sua dor nas costas. Dr. Suraj Bafna (PT) na Qi Spine Clinic lista os culpados inocentes que poderiam ser a causa de sua dor nas costas
Você é um jockey mesa:. Sentado por longas horas coloca 40% mais pressão sobre a sua coluna vertebral do que ficar . Quando você se senta, você tende a se curvar, pressurizar a sua volta. Esta postura pode esticar os ligamentos da coluna vertebral, aumentar ainda mais a pressão sobre os discos e estruturas adjacentes da coluna vertebral. Com o tempo, ele pode danificar estruturas da coluna vertebral e piorar a sua dor nas costas. Para corrigir esse problema, inclinar-se ligeiramente para trás para reduzir a compressão dos discos da coluna vertebral. Se levantar e caminhar em torno de um par de minutos a cada hora-fazer metade trechos atrasados, a pé quando você fala sobre seus telefones celulares, fazer viagens para obter água, usar o banheiro, ou papéis de apoio fora da impressora. Você também pode gostar de ler sobre como seu trabalho de mesa está afetando sua saúde
Sua vida está em seu saco:. Seu saco pode conter metade das coisas casa, mas ele pode causar danos volta. Um saco mais recheado faz seu corpo desequilibrado e eleva um ombro, jogando, assim, a sua coluna fora do centro. Se você não pode reduzir o conteúdo, tente alternando os ombros de modo a dor prova de sua carga por distribuí-lo de forma mais uniforme. O melhor conselho é usar um pacote de saco. Aqui é como uma bolsa pesada pode afetar sua volta
Você está em queda, ao volante:. A longa viagem de volta para casa, enfrentando as estradas choc-a-bloco pode fazer você cair fora da exaustão. Ao fazê-lo, os músculos do peito apertar, arredondamento, assim, fora de seus ombros. É imperativo para se sentar em um ângulo de 90-100 graus com um rolo lombar, perto da roda, para que você não tem que esticar. estendendo-se repetidamente a perna para pressionar o freio ea embreagem coloca você em maior risco de dor nas costas irradiando para a perna. Você também pode gostar de ler sobre os perigos para a saúde de má postura.
Você é um comedor exigente: Estudos sugerem que pessoas que sofriam de dor nas costas eram mais propensos a ter artérias obstruídas do que as pessoas saudáveis. a prática saudável traz nutrientes para a coluna vertebral e remove os resíduos. Uma dieta saudável para a sua volta inclui comer cereais integrais, soja, nozes e sementes, proteína (frango, peixe, carne magra), legumes e frutas. Você também pode gostar de ler sobre como dietas radicais podem dar-lhe ack dor
Você tem seus movimentos errados:. Se você acha que flexões abdominais são uma maneira do certo-tiro de obter um estômago da tábua de lavar, você pode estar errado . Só fazem triturações pode causar compressão excessiva, o que pode resultar em curvatura da coluna. Bem, você não tem que abandonar flexões completamente, mas incluí-los como parte de um exercício mais amplo do núcleo funciona melhor. muscular abdómen apoia a sua volta, e a melhor maneira de torná-los fortes é por exercícios de corpo inteiro. Fazer voltar extensões pré e pós sua rotina de exercícios. Aqui estão 5 exercícios que você pode fazer em vez
Seu colchão é muito mole:. Um colchão muito macio permite que sua pia parte inferior das costas, jogando a coluna fora do alinhamento. Ele também salienta os músculos, ligamentos e articulações da coluna vertebral. Considerando colchões muito firme pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral e piorar a dor. Escolha um que não é muito mole ou muito duro em suas costas ou o que mantém as curvas da coluna vertebral. Veja como a sua postura de dormir pode afetar sua saúde
Você está usando os sapatos errados:. O uso de sapatos inadequados levar à instabilidade do pé, que por sua vez pode afetar a sua volta. Enquanto salto alto fazer o seu arco de volta, enfatizando assim os músculos da coluna vertebral enquanto sapatos sem alças como sandálias fazer com que seus pés para se deslocar de um lado para outro levando a uma distribuição desigual de seu peso corporal. Se você tem que viajar para longa distância, o desgaste apartamentos confortáveis ou tênis que suportam seus pés. Você também pode gostar de ler como os sapatos errados pode levar a muitos mais doenças.
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