De acordo com pesquisas recentes, uma ansiedade (caracterizada pela preocupação e medo constante e avassaladora) está se tornando cada vez mais prevalente em os EUA, agora superando todas as formas de cancro por 800 por cento.

Cerca de 13 milhões de adultos têm lutado com ansiedade no ano passado, segundo o estudo; incluindo 4,3 milhões de pessoas que foram empregados em tempo integral, e 5,9 milhões que estavam desempregados.

Ao todo, cerca de seis por cento dos adultos com mais de 18 anos referem ter ansiedade. Felizmente, existem muitas opções de tratamento disponíveis, e alguns dos tratamentos mais eficazes são também entre os mais seguros e menos caro, e não envolvem drogas.

À luz do aumento do número de pessoas que lutam com ansiedade, empregadores são instados a ser sensível aos empregados com ansiedade, e são avisados ​​de que acomodações simples podem fazer uma grande diferença.

Um livreto e outros recursos para ajudar os empregadores a criar locais de trabalho Ambiente de saúde mental estão disponíveis no Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental Administration (SAMHSA) Resource Center.2 Conforme relatado pelo Huffington Post: 3

” ‘As pessoas com transtornos mentais, incluindo ansiedade, pode tornar os funcionários pendentes”, disse [assessor de imprensa SAMHSA Tamara] Ward.

‘ As acomodações são geralmente barato e fácil para implementar e pode incluir práticas tais como horários de trabalho flexíveis, tele-pendulares e espaços de trabalho privados. ‘ “

Ansiedade em ascensão entre estudantes demasiado

a situação é igualmente sombrio entre estudantes universitários, onde a ansiedade superou a depressão como a saúde mental mais comumente diagnosticado problem.4

de acordo com pesquisa do Centro de saúde Mental Collegiate na Penn State, mais de 50 por cento dos estudantes que visitam clínicas campus relatam ter ansiedade . Uma pesquisa nacional mostrou que, ao longo do ano passado, um em cada seis estudantes universitários foi diagnosticado com ou sido tratados para a ansiedade

De acordo com o

New York Times

: 5.

“

As causas variam amplamente, dizem os especialistas, a partir de montagem pressão acadêmica em idades mais precoces para pais superprotetores para compulsivo envolvimento com a mídia social.

Ansiedade sempre desempenhou um papel no drama de desenvolvimento da vida de um estudante, mas agora mais estudantes experimentam ansiedade tão intensa e avassaladora que eles estão buscando aconselhamento profissional “.

de acordo com o Dr. Dan Jones, diretor de aconselhamento e serviços psicológicos na Universidade Estadual Appalachian:

“muitos estão vindo para a escola que não têm a capacidade de resistência das gerações anteriores. Eles não podem tolerar desconforto ou ter que lutar. A principal sintoma é preocupante, e eles não têm a capacidade de acalmar-se. “

Como resultado, centros de aconselhamento da faculdade estão cheios de capacidade, com muitos tendo uma lista de espera de um mês ou Mais. Para resolver a situação, muitas faculdades estão recorrendo a mais inovadoras e de alta tecnologia soluções.

University of Central Florida (UCF), por exemplo, está testando um novo App6 on-line chamado Tao Connect para o tratamento da ansiedade. Ele inclui um programa comportamental cognitiva sete módulo e permite que o aluno para realizar videoconferências com um terapeuta.

O programa, desenvolvido com o apoio da National Science Foundation, afirma que pode oferecer “tratamento eficaz com um terço o tempo de conselheiro e metade do custo global do tratamento individual tradicional face-a-face. “

Combustíveis incerteza Ansiedade

com a vida sendo tão inerentemente incertas, não é nenhuma surpresa que tantos preocupação. Constantemente. Alguns parecem apenas para gerir a incerteza melhor.

Assumindo uma abordagem mais leve pode ajudar, como demonstrado pelo cartunista Gemma Correll, uma “auto-proclamado Campeão do Mundo Overthinker”, cujo livro,

Guia de um Worrier para a Vida, O que faz a luz de saúde mental ofserious questões e angústia cotidiana em measure.7 igual

Como observado no Atlântico, 8 são as incertezas da vida que o combustível preocupação crônica e ansiedade, ea parte da solução é desenvolver a sua capacidade de enfrentar o desconhecido com equanimidade:

“Como regra geral, os seres humanos preferem ter a certeza para a incerteza. Estudos têm mostrado que as pessoas preferem ficar definitivamente um choque elétrico agora do que talvez ficar chocado depois, e mostrar maior ativação do sistema nervoso quando à espera de um choque imprevisível (ou outro estímulo desagradável) do que um esperado.

Onde as pessoas diferem é no grau em que a incerteza incomoda. Isto é o que a intolerância de medidas (IUS) Incerteza escala. Desenvolvido em 1994 por uma equipe de pesquisadores em Quebec, a escala avalia o quanto as pessoas desejam e procuram previsibilidade, e como eles reagem em situações ambíguas. “

Níveis mais altos de” intolerância de incerteza “( UI) são preditivos de um risco aumentado de perturbações de ansiedade, e a um grau menor depressão e distúrbios alimentares. UI mais elevada também foi mostrado para ser associada a níveis mais elevados de preocupação e indecisão.

Incerteza,

ao que parece, é um ingrediente necessário para a ansiedade de qualquer tipo de manifestar, seja aguda ou crônica. De acordo com Dan Grupe, 9 um associado de pesquisa de pós-doutorado na Universidade do Centro de Wisconsin-Madison para investigar Healthy Minds:

“… [T] aqui não são quaisquer pontos claras entre subclínica e diagnosticados ansiedade. É um espectro contínuo onde a incerteza desempenha um papel cada vez mais, aumentando a suckiness de imprevisibilidade. “

Michel Dugas, professor de psicologia e co-criador da Intolerância da Escala Incerteza (IUS) concorda, e sugere à procura de maior IU como uma forma de “alergia psicológica” para a incerteza:

“as pessoas com transtorno generalize ansiedade (GAD) estão no extremo da preocupação, mas que a preocupação não é diferente do seu preocupação ou minha preocupação. Há apenas um monte mais do mesmo.

Se você é alérgico a nozes, e você tem um pedaço de bolo de aniversário que tem uma queda de amêndoas nele, você tem uma reação física violenta para ele. Uma pequena quantidade de uma substância que não é prejudicial para a maioria das pessoas provoca uma reação violenta em você. É como uma alergia psicológico. “

Três estratégias de sobrevivência dos Ansiedade Prone

pesquisa10 publicado em 2013 tentativas de explicar a neurobiologia desta” alergia psicológica “a incerteza. Um número de diferentes processos cerebrais provavelmente estão envolvidos, incluindo a regulação emocional, juntamente com ameaças e detecção de segurança. Quando a incerteza surge, seu cérebro procura por pistas ambientais que ele, através da experiência, se associa com ameaça ou segurança. Quando você está em uma situação ambígua em que seu cérebro não consegue detectar quaisquer sinais de segurança ou ameaça clara, ele decide que

tudo

é uma ameaça.

Não é preciso dizer, isso pode ter um impacto significativo sobre a sua saúde como ansiedade evoca o mesmo “lutar ou fugir ou congelar” a resposta como o stress, o que significa que desencadeia uma inundação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol que ajudá-lo a responder em caso de emergência.

“Ameaça e detecção de segurança tem sido associada a amígdala, e regulação da emoção parece ser o domínio do córtex pré-frontal”,

As notas do Atlântico, acrescentando “

Grupe também pensa ínsula poderia desempenhar um papel no processamento de informações sobre o corpo e seu ambiente para ajudar a criar, sentimentos subjetivos internos. “

uma vez que o nível de incerteza aumenta e torna-se insuportável, a pessoa ansiedade propenso normalmente respondem em uma de duas maneiras : abordagem, ou evitação. As pessoas no modo de evasão geralmente quer que os outros para lhes dizer o que fazer, não importa o quão impróprio que poderia ser. Há uma terceira opção embora.

Como explicado no artigo em destaque:

“Se uma aversão à incerteza começa a afetar negativamente a vida de alguém … ele pode ajudar a praticar activamente uma terceira estratégia: apenas vivendo com isto. Dugas e seus colaboradores têm desenvolvido um tipo de terapia comportamental cognitiva com base neste conceito, que provou ser muito eficaz para os pacientes com GAD. Algumas pessoas são mais propensas a estratégia de abordagem, alguns à evasão, alguns são um pouco de ambos em diferentes situações …

Para uma mulher de negócios que não conseguem parar de verificar o mercado de ações , Dugas diz que ele pode tê-la começar a verificar apenas uma vez por dia, em seguida, a cada dois dias, e assim por diante. Para os pais que se preocupam sobre a incerteza de notas de seus filhos, ele tê-los lentamente de volta fora de casa duplo controlo. “O objetivo é sempre o mesmo”, diz Dugas. ‘Para obtê-los a experimentar a incerteza e aprender “isso não é divertido, mas eu posso tolerar isso.’ ‘”

Psicologia Energia pode também ajudar a aliviar a ansiedade

Enquanto você pode ‘t eliminar a ansiedade de sua vida inteiramente, ferramentas de psicologia energética, como a técnica de liberdade emocional (EFT), demonstrada no vídeo acima, pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade e ataques de pânico, corrigindo o curto-circuito bioelétrica que pode acontecer quando a ansiedade se torna crônica .11 é normal sentir ansiedade com um evento estressante, como antes de falar em público ou em antecipação a uma entrevista de emprego, mas normalmente a ansiedade vai desaparecer uma vez que o evento passa. Se você sofrer de ansiedade por tempo suficiente, seu cérebro pode tornar-se “wired” para ele, de tal forma que qualquer situação potencialmente indesejáveis ​​soa um alarme biológico. ansiedade crônica pode causar-lhe a olhar constantemente para fora para potenciais ameaças quando não existem.

EFT é uma forma de acupressão psicológica, com base nos mesmos meridianos de energia usados ​​na acupuntura tradicional há mais de 5.000 anos para tratar doenças físicas e emocionais, mas sem a capacidade de invasão de agulhas. Você pode pensar em EFT como uma ferramenta para “reprogramação” seus circuitos, e funciona tanto em realand estressores imaginados. Uma pesquisa recente mostrou que a EFT aumenta significativamente as emoções positivas, como a esperança e gozo, e diminui estados emocionais negativos, incluindo ansiedade. Após uma revisão de 2012 na revista da Associação Psicológica Americana

Review of General Psychology

, EFT está se movendo mais perto de cumprir os critérios para um “tratamento baseado em evidências”.

EFT é particularmente poderosa para o tratamento stress e ansiedade, porque ele visa especificamente a sua amígdala e hipocampo, que são as partes de seu cérebro que ajudam a decidir se algo é ou não um threat.12,13 EFT também foi mostrado para reduzir o cortisol levels.14 Enquanto você pode facilmente aprender as noções básicas de EFT em seu próprio país, se você tem um grave transtorno de ansiedade, eu recomendo que você consulte um praticante de EFT qualificado, 15, uma vez que normalmente leva anos de treinamento para desenvolver a habilidade para tocar e aliviar questões profundas, significativas . Dito isso, quanto mais você toca, mais habilidoso você vai se tornar. EFT é uma grande ferramenta para ensinar a seus filhos para ajudá-los a difundir o stress do dia, impedindo-os de purulenta ou evoluir para ansiedade crônica.

os benefícios da meditação

A meditação é uma outra opção que pode ajudá-lo a combater a ansiedade, a longo prazo. Um estilo de meditação é mindfulness-a-atenção dirigida, acordando prática estado em que você continua trazendo de volta sua atenção para o momento. É uma prática de single-tasking, originalmente desenvolvido para os monges, que manter o foco no momento presente em todas as atividades. Além de melhorar o seu foco e impulsionar sua cognição mental, treinamento da mente ajuda a aliviar sentimentos de estresse e ansiedade.

Se você pensar sobre isso, nada é incerto no AGORA. Você sabe exatamente onde você está eo que você está fazendo neste exato momento, então, concentrando-se em seu

experiência direta no presente

, ansiedade-driven incerteza pode ser reduzida. Com a prática, você provavelmente vai diminuir o seu “intolerância de incerteza” score.

Agora, é cada vez mais bem conhecido que a meditação realmente muda o seu brain.16 O aumento da calma e tranquilidade que você sente não é um efeito imaginário. Neurocientista Sara Lazar usou varreduras do cérebro para olhar para o cérebro meditando, o que mostra que os meditadores de longo prazo têm uma maior quantidade de matéria cinzenta na ínsula e regiões sensoriais. Eles também têm mais matéria cinzenta no córtex frontal, uma área associada com a memória e tomada de decisões executivas.

Depois de apenas oito semanas, as pessoas que participaram num estudo de meditação mindfulness, meditando 40 minutos por dia, foram capazes de reduzir a sua amígdala, a parte do cérebro que regula a resposta de luta ou fuga, e desempenha um papel significativo na ansiedade, medo e estresse geral. A amígdala menor correlaciona a redução do estresse e ansiedade.