A fibrilação atrial (AFib) é uma forma de arritmia cardíaca, uma condição na qual o coração bate de forma anormal. AFib pode ser temporária ou permanente e pode ser uma doença relativamente benigna, embora ele também pode levar a sérios riscos de saúde e consequências, incluindo ataques cardíacos e derrames. [1] Qualquer pessoa com fibrilação atrial deve ser visto pelo seu profissional de saúde, onde você pode desenvolver um plano de tratamento que provavelmente envolve medicação e potencialmente cirurgia para repor o ritmo natural do seu coração e prevenir coágulos sanguíneos a partir ocorrendo. [2] No entanto, você também pode fazer um esforço para aliviar AFib naturalmente, modificando sua dieta, fazer algumas mudanças de estilo de vida, e tomar suplementos.

Passos para

Método 1Modifying sua dieta

1Increase a quantidade de produtos frescos em sua dieta.

Coma mais frutas e legumes. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes que podem proteger contra doenças do coração em geral. [3] [4] Escolha frutas coloridas e legumes para o mais alto nível de antioxidantes. Estes incluem bagas (amoras, framboesas), maçãs, ameixas, laranjas e citrinos (vitamina C é um excelente antioxidante), vegetais de folhas verdes, abóbora e pimentão.

Os produtos frescos é melhor, mas legumes congelados e as frutas também pode ser usado se é isso que disponível ou se a fruta ou vegetal não está na temporada.

Uma boa regra de ouro é ter certeza de que metade do seu prato é frutas e legumes. [5]

Evite comer vegetais em qualquer tipo de molhos cremosos que possam acrescentar gorduras para a sua dieta. Você também deve evitar frutas que têm de açúcar ou são acompanhados por um xarope pesado (com adição de açúcares).

Note-se que quantidades reduzidas de frutas e legumes frescos têm sido associados com doenças do coração. [6] [7] A United States Department of Agriculture recomenda que as mulheres adultas devem comer cerca de 2,5 xícaras de legumes por dia e homens adultos devem comer 3 xícaras por dia. [8]

2Alterne para alimentos orgânicos, tanto quanto possível.

Produzir e alimentos rotulados como “orgânico” não contêm pesticidas ou outros produtos químicos como hormônios e antibióticos que podem estar relacionados a um risco aumentado de doença cardíaca.

Se você não pode dar ao luxo de comprar todos orgânicos alimentos, para manter os alimentos que você consome muito e aqueles que são mais propensos a ser pulverizadas com pesticidas, tais como frutas e legumes, como alface greens, espinafre, morangos e outros frutos, e assim por diante.

3Keep lixo e alimentos processados ​​a um mínimo. comida de oleosa, alimentos gordos saturados, junk food, fast food, alimentos processados, e alimentos com MSG são exemplos de fatores desencadeantes conhecidos para fibrilação atrial. Se você está acostumado a consumir qualquer destes em grandes quantidades numa base diária, em seguida, parando todos eles ao mesmo tempo é a melhor opção. Se você quiser determinar a um culpado, você pode tentar parar qualquer um, um de cada vez e observar os efeitos. [9]

Limite a quantidade de alimentos processados ​​e pré-embalados você, porque os aditivos e conservantes em tais alimentos não só carecem de vitaminas, minerais e outros nutrientes, mas também podem causar reações adversas de saúde.

Stick para carboidratos complexos. Se você evitar alimentos processados, você tem essencialmente incluiu apenas hidratos de carbono complexos, uma vez que o processamento de alimentos se decompõem os hidratos de carbono em carboidratos simples. Quantidades elevadas de carboidratos simples aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. [10]

Uma boa regra é que, se a comida é muito branca (por exemplo, o pão branco, arroz branco, macarrão branco, etc. ), que tenha sido processado. Em vez disso, comer pães integrais, arroz integral e massas integrais. [11]

Pode levar algum treino extra e planejamento, mas o mais perto que você pode começar a cozinhar a partir do zero, usando alimentos integrais que não tenham sido processados ​​(e, portanto, manter a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes) mais saudável você (e seu coração!) será.

4CUT volta na gordura na sua dieta.

a American Heart Association recomenda que você cortar todas as gorduras trans e gorduras saturadas limite para menos de 7% do seu total de calorias diárias. A melhor maneira de reduzir as gorduras saturadas em sua vida diária é evitar cozinhar com manteiga, margarina e encurtamento. Use azeite ou óleo de canola em vez disso. [12]

Faça um esforço concertado para evitar a gordura, por exemplo, aparar as gorduras off qualquer carnes e livrar-se de peles de aves, por exemplo. Substituto alternativas de baixo teor de gordura, como salsa ou iogurte para uma batata cozida em vez de manteiga gorda.

5Avoid açúcar e alimentos açucarados.

Evite substitutos do açúcar e do açúcar, incluindo aspartame (Equal, NutraSweet) (acredita-se que HFCS para aumentar a obesidade eo risco de diabetes e doenças cardíacas) acesulfame de potássio (Sunett, doce One), xarope de milho, neotame, sacarina (adoçante) e sucralose (Splenda).

Limitar o açúcar que você adicionar às coisas, incluindo o seu café da manhã ou no topo de seu cereal no café da manhã. [13] Evite refrigerantes e sucos de frutas, que são carregados com açúcar (mesmo os diet, que usam um produto químico substituir em vez de açúcar).

Se você ainda precisa de um pouco de doçura, tente usar o stevia erva (Truvia) para dar alguma doçura extra, mas sem calorias adicionais.

6Limit carnes vermelhas e carnes em geral.

optar pelo frango, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e ovos para obter a sua correção de proteína. Se você comer carne vermelha, certifique-se a carne é magra (de preferência alimentados com capim como esta carne tem a relação natural de ômega-3 e ômega-6 gorduras), e as aves de capoeira é sem pele. [14]

é melhor comprar carne orgânica, de origem local sempre que puder. Você quer escolher a carne (carne vermelha, mas também aves) que é gerado sem hormônios ou antibióticos.

legumes 7Include em sua dieta.

Legumes incluem alimentos como lentilhas, ervilhas, e feijão e contém muitas das vitaminas (por exemplo. vitaminas do complexo B) e minerais (magnésio, cálcio) necessários para ajudar a manter a função do coração saudável. As leguminosas são excelentes fontes de proteínas que são também baixo teor de gordura. [15]

Muitos destes alimentos, como feijão preto, grão de bico, soja, também são proteínas completas, o que significa que eles fornecem todos os nove aminoácidos essenciais necessários para necessidades dietéticas humanos.

8Eat abundância de peixes.

peixe é outra excelente fonte de proteína que também é baixo teor de gordura. Peixes de água fria, como salmão, arenque e cavala, contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 que foram provados para ser saudável para o coração, diminuindo as gorduras do sangue chamadas de triglicérides. Tente incorporar fresco peixes de água fria em seus 2-3 vezes por semana. [16]

Você também pode encontrar fontes alternativas de ácidos graxos ômega-3 na semente de linhaça, nozes, soja e óleo de canola.

Esteja ciente de que a maior ingestão de gorduras omega-3 está associada a uma diminuição do risco de doença cardíaca. [17]

9Reduce o consumo de sal.

Controlando a quantidade de sal você está consumindo em um nível diário pode ajudar algumas pessoas a controlar sua pressão arterial [18] ingestão de sal recomendados variam, mas você deve apontar para entre 1500mg -.. 2.300 mg de sódio por dia

Certifique-se de ler tudo os rótulos dos alimentos cuidadosamente. A Food and Drug Administration exige que os produtores de alimentos para observar a quantidade de sal está em um produto e qual a percentagem que faz de sua ingestão diária recomendada de sódio.

Evitar alimentos processados ​​como sopas enlatadas e outras refeições preparadas pode ajudar a reduzir o consumo de sal. Em vez disso, fazer mais de sua própria comida em casa e com ingredientes frescos!

porcas 10Go cerca de porcas e ir bananas para bananas.

Comer um pequeno punhado de amêndoas (10 a 12 por dia), mas fique longe de amendoim e castanha de caju, especialmente a variedade salgada. Amêndoas, devido ao seu alto teor de vitamina E, têm um efeito relaxante sobre as fibras musculares do coração [19]

Bananas -., Devido ao seu alto teor de potássio – são conhecidos por reduzir a pressão arterial. O seu teor de serotonina atua como um elevador de humor, imitando a serotonina natural em nossos corpos, tornando assim o corpo menos sensível ao estresse que poderia piorar a atrial. Comer uma banana por dia [20]

11Control seus tamanhos de parte

Comida e bebida, sob qualquer forma, natural ou lixo -.. Se consumido além da quantidade necessária de uma só vez – é também uma má notícia para o seu coração. Excessos desvia a circulação sanguínea do coração para o estômago e que faz com que o coração para sentir inadequação em ser capaz de transportar os impulsos eléctricos. Em outras palavras, arritmia vai elevar sua cabeça feia.

Sendo mais conscientes de sua porção tamanhos também podem ajudar você a perder peso, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca. [21] Para começar, tente usar taças menores ou placas para ajudar a limitar suas porções ao mesmo tempo, enganando sua mente. Um prato cheio sempre parece mais apetitoso. [22]

controlar o quanto sua alimentação, tornando-se consciente de que serve tamanhos. Um tamanho serve é um a quantidade de alimento (medido em copos, onças, ou peças) que você deve comer de acordo com as diretrizes da FDA. Por exemplo, uma porção de massas é o copo de 1/2, ou sobre o tamanho de um disco de hóquei, enquanto uma única porção de carne varia de dois a três onças e é aproximadamente o tamanho e espessura de um baralho de cartas. Vai levar tempo para aprender porções adequadas para que você pode querer começar a treinar sua mente usando uma escala e /ou outros instrumentos de medição. [23]

Observe que os restaurantes normalmente dão porções muito maiores de alimentos do que deveríamos realmente ser consumir durante um determinado refeição.

Método 2Making vida muda

1BE moderada, com o consumo de cafeína.

café, chocolate, chá com cafeína, a energia bebidas, refrigerantes, chás e qualquer outra coisa com cafeína deve ser limitada Embora por um longo tempo, os pesquisadores acreditavam que o café foi um gatilho para AFib e recomendou evitar todas as bebidas e alimentos com cafeína, pesquisas mais recentes tem desafiado a ligação entre a cafeína e AFib. [24] os pesquisadores que descobriram 30.000 mulheres não encontraram nenhuma diferença no risco AFib entre as mulheres que bebiam muita cafeína e as mulheres que bebiam as menos quantidades de cafeína. [25]

a cafeína pode, no entanto, aumentar a sua pressão arterial e frequência cardíaca, o que poderia desencadear AFib. Tente ser mais consciente do quanto cafeína você beber. Atenha-se uma a duas xícaras (como em pequenas canecas, ou quatro copos de onças de café) por dia e estar ciente de que a maioria dos varejistas comerciais, como Starbucks, vender seu café em grande parte tamanhos; até mesmo um café “short” Starbucks já oito onças é. [26]

O que você também deve fazer é cortar todo o açúcar que acompanha alimentos com cafeína e bebidas.

2Limit consumo de álcool. O álcool

, em qualquer forma, deve ser reduzida, mas não tem de ser completamente evitada. Basta ser cauteloso sobre o quanto você está bebendo e só beber com moderação. As mulheres devem limitar-se a uma bebida por dia e os homens a um máximo de duas bebidas por dia. Note-se que uma bebida é considerada uma cerveja (12 oz), um copo de vinho (5 oz) ou uma bebida mista contendo 1,5 oz de bebidas. [27] [28]

Não bebo todos os dias. Tente ter dois a três dias por semana, onde você não consumir qualquer bebida alcoólica. [29]

Beber pesado aumenta o risco de AFib. Algumas pesquisas sugerem que, para cada bebida que você tem em cima da recomendação, suas risco aumenta em 8%. Além disso, beber pesado pode causar problemas se você já tem AFib e aumenta o risco de ter um episódio AFib. Grandes quantidades de álcool também pode aumentar a probabilidade de sangramento entre aqueles tomando medicamentos para afinar o sangue. [30] [31]

3Quit fumar.

Se você fuma e foram diagnosticados com AFib, então você deve parar imediatamente. Fumar provoca o coração a bater mais rápido e reduz a quantidade de oxigênio no sangue, que por sua vez provoca danos adicionais para o coração e aumenta a probabilidade de um episódio AFib. [32] [33]

Parar de fumar, embora não seja fácil, vale a pena porque vai beneficiar a sua saúde em geral.

4Reduce seu stress

. Há alguma evidência que sugere que tanto imediatos e mais estresse de longo prazo pode trazer em episódios de AFib. [34] Assim, é importante que você tome medidas para combater e evitar o estresse.

A meditação, exercícios de respiração, ioga , são todas as técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudar a combater o estresse de forma eficaz. Tudo o que funciona para você, fazê-lo.

Faça tempo para relaxar durante pelo menos uma hora por dia, especialmente na parte da manhã e à noite antes de dormir. Todo mundo precisa de tempo para recarregar suas baterias. Isso pode significar a leitura de um livro, jogar um jogo, ou apenas passar o tempo com a família. [35]

5Do exercício moderado. Exercício

moderada é geralmente muito bem para a maioria das pessoas, porque ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, bem como regular os ritmos biológicos e ajudá-lo a dormir melhor e manter um peso saudável. No entanto, você precisa discutir sua situação específica com o seu cardiologista antes de iniciar qualquer exercício se você tem AFib. O seu médico provavelmente irá recomendar que você evitar exercícios extenuantes, para evitar uma elevada taxa de coração (o que pode causar um episódio AFib) e dar-lhe uma meta de freqüência cardíaca durante o exercício e e um limite de tempo em quanto tempo para mantê-lo. [36]

Se você tiver um episódio de AFib durante o exercício, pare e notificar o seu médico para aconselhamento.

o exercício extenuante ou vigorosa que aumenta sua freqüência cardíaca significativamente deve ser evitado.

Se você ‘re preocupado com o exercício, esticar regularmente em seu lugar. Fazer exercícios de alongamento e exercícios de aquecimento que se faria normalmente antes de um treino rigoroso – menos o treino real. Isto pode ser feito por 5 a 7 minutos, uma vez por dia. Ele vai aquecer os músculos e obter o seu sangue flui sem o stress no seu coração.

6Do yoga.

Esta é uma das ferramentas mais poderosas que irão trabalhar na nível, tanto da mente e do corpo. Evite yoga pesadas, como power yoga ou yoga aeróbica. Técnicas básicas de yoga respiratórios e asanas simples, ou posturas, pode ser realizada com facilidade. [37] Yoga também vai ajudá-lo a meditar e de-stress-se.

Evite posturas como shirshasana (em pé sobre sua cabeça) que traz o fluxo de sangue do corpo para o cérebro em vez de no centro. Asanas, como “cão descendente ‘são conhecidos por serem úteis para fibrilação atrial.

7Do exercícios respiratórios.

Todos os dias, duas vezes por dia, sentar-se ou deitar-se confortavelmente com as pernas apoiado ( para trazer o fluxo de sangue para o coração). Inspire profundamente para uma contagem de quatro e assistir ou sentir sua barriga inflar e subir. Em seguida, expire pelo nariz ou da boca para a mesma contagem de quatro. Faça as inalações coincidir com as exalações de comprimento e imagine uma onda consistente de ar e oxigênio se movendo através de seu corpo. Tente fazer isso até mesmo durante 5 minutos por dia. Isso pode ajudar a acalmar e diminuir a batida do coração se você estiver enfrentando palpitações ou um batimento cardíaco rápido. [38]

Se a sua mente divaga enquanto você respira, tente concentrando-se em contar suas inspirações e expirações.

Método 3Taking suplementos

1Talk com o seu médico.

Apenas considerar suplementos depois de ter consultado o seu médico de cuidados primários. Alguns suplementos podem causar reações adversas no seu caso específico, assim que consultar um profissional de saúde antes de empreender uma viagem para o reino de vitaminas e minerais.

Note que existem alguns suplementos que podem beneficiar indivíduos com doença cardíaca, embora não especificamente para AFib.

Esteja ciente de que a melhor maneira de obter vitaminas, nutrientes e minerais é através dos alimentos. Suplementos só deve ser considerada como uma medida secundária.

2Take óleo de peixe suplementos.

Se você não está consumindo peixes diretamente, você pode tentar tomar cápsulas de óleo de peixe ou cápsulas de óleo de fígado de bacalhau que contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Isto essencialmente ajuda a reduzir o risco de de coágulos sanguíneos e agravando assim de fibrilação atrial. [39]

Você deve tomar 2,000-8,000 miligramas em forma líquida ou comprimido em doses separadas por dia. Consulte o seu médico quanto à dosagem apropriada para você especificamente.

3Try magnésio, potássio e suplementos de cálcio.

Estes três minerais pode reduzir o risco de ritmos vidrados irregulares. [40 ]

magnésio e potássio são os dois minerais essenciais no processo de contração muscular do coração, bem como o funcionamento normal do coração. O magnésio pode ser tomada como uma única dose de 400 miligramas por dia, para começar e em seguida, deve-se observar os seus efeitos como o magnésio pode causar diarreia. A dose diária não deve exceder 900 mg por dia. Considere tomar um complexo de vitamina B com o magnésio como a vitamina B6 é necessária para a absorção ideal de magnésio em suas células. [41]

Os suplementos de potássio que contêm 4,7 gramas de potássio são uma boa escolha para tomar todos os dias. [42] [43]

o cálcio é importante para ossos e dentes fortes e podem reduzir a pressão arterial eo risco de strokes.You devem tomar cálcio em doses individuais de não mais de 500 mg durante o dia para um máximo de 1000 a 1200 miligramas. Beba pelo menos 6 copos de água com cada dose para evitar constipação. [44]

4Take suplementar Coenzima Q10, se as drogas estatina.

Coenzima Q10 ou CoQ10 como é popularmente conhecido é conhecido por ser de ocorrência natural e altamente concentrada no músculo do coração. Ela ajuda a atender a necessidade de energia do músculo cardíaco que tem uma exigência de alta energia. [45] No entanto, se você está tomando estatinas para reduzir o colesterol, isso pode diminuir os níveis celulares de CoQ10. Como resultado, muitos médicos recomendam os pacientes que tomam estatinas para tomar suplemento de CoQ10, embora a investigação ainda está sendo feito para confirmar uma ligação entre suplementar CoQ10 e reduzidos efeitos adversos das estatinas. Converse com seu médico sobre se esta é uma opção para você. [46]

A dosagem de CoQ10 pode variar de 22 a 400 miligramas por dia, mas a dose mais comum é de 200 miligramas por dia. [47]

5Get vitamina D.

a vitamina D é melhor obtido a partir de uma fonte livre, como a luz solar. Passe 10-15 minutos ao sol três vezes por semana (sem qualquer filtro solar) e você deve estar recebendo suficiente vitamina D. A vitamina D é importante para a saúde do coração, ossos e dentes e também ajuda a construir um forte sistema imunológico. [48]

a vitamina D é uma vitamina armazenada em seu tecido adiposo, por isso, é possível obter muito. Obter seus níveis testados; níveis de 50 nmol /L ou acima (20 ng /mL ou acima) são suficientes. No entanto, se os seus níveis de vitamina D estão a menos de 30 nmol /L (12 ng /mL), em seguida, estes são muito baixos e você deve considerar um suplemento de vitamina D. Comece com um suplemento de vitamina D com 1000 UI por dia. Consulte seu médico sobre a dosagem apropriada.

6Consider um suplemento de taurina.

Taurina é um dos aminoácidos livres encontrados no coração e, junto com magnésio e potássio, é considerado o “essencial trio “para o tratamento de deficiências nutricionais ligados com AFib. Taurina é o aminoácido mais abundante e importante no coração, porque ajuda a regular as enzimas no coração que ajudam a contração dos músculos cardíacos. [49]

Tome 3.000 miligramas em doses separadas com alimento de cada dia . [50]

Observe que certos aditivos alimentares podem reduzir de ocorrência natural de taurina no corpo, incluindo o glutamato monossódico (MSG) e aspartame, o adoçante artificial em muitos refrigerantes diet e lanches. [51]