A temporada de férias, apesar de um momento alegre, pode ser difícil para alguém com um transtorno de ansiedade social, o que pode agravar a ansiedade, estresse e depressão. Com as próximas festas de Ação de Graças ao virar da esquina (26 de novembro

th, no caso de você esqueceu), alguns de nós estão correndo ao redor para fazer as coisas, enquanto outros estão temendo todo o evento.

Em teoria , se reunir com a família deve ser um momento de alegria, mas para muitos de nós pode simplesmente adicionar mais estresse. Tensão, argumentos, tristeza e perda pode toda a primavera quando as famílias se reúnem.

Uma pesquisa recente da Ansiedade e Depressão Association of America constatou que três quartos dos entrevistados se sentem mais ansiosos e deprimidos durante a temporada de férias. A tentativa de criar um cenário perfeito e meio ambiente, que estabelece padrões bastante elevado, é a razão para o stress. Com toda essa pressão adicional de cozinhar o alimento certo, pôr a mesa direita e procurando o seu melhor, pode causar alguns estragos mental grave.

Feriados podem levar à ansiedade, estresse e depressão

Há muitas razões pelas quais as férias pode levar ao estresse, ansiedade e depressão, como a pressão financeira, expectativas irrealistas e ter muito o que fazer em tão curto espaço de tempo. Mesmo que as férias devem ser apreciados, eles muitas vezes apenas deixar você sentir desgastado, tanto mentalmente e fisicamente.

Para piorar a situação, muitas pessoas sofrem de transtorno afetivo sazonal (SAD), que é uma forma de depressão que ocorre durante os meses de inverno, devido à ausência de luz solar. Portanto, se você já está se sentindo para baixo, ficando em conjunto com toda a família não é necessariamente a melhor opção.

Apesar de estar longe das pessoas parece ser a melhor ideia, para superar seus “azuis do inverno” ou para ter uma melhor gestão do stress e ansiedade, estendendo a mão para as pessoas podem realmente ser a melhor forma de terapia. Há outras maneiras que você pode gerenciar melhor o seu stress do feriado e ansiedade, que iremos discutir em detalhe mais tarde.

transtorno de ansiedade social durante as férias

Transtorno de ansiedade social é caracterizada por ansiedade ou medo em situações sociais em que uma pessoa é vulnerável a ser examinado por outros. Para os indivíduos com transtorno de ansiedade social, Dr. Kalina Michalska da Seção de Desenvolvimento e Affective Neuroscience no Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), diz: “O indivíduo superestima a sua probabilidade de ser rejeitado e frequentemente teme que ele ou ela vai agir em uma forma que vai ser embaraçoso e humilhante. “

Os sintomas de um transtorno de ansiedade social pode ser debilitante e até mesmo impedir uma pessoa de sair de casa, temendo que eles entrarão cenários onde eles se sentem julgados ou escrutinados. Os sintomas de transtorno de ansiedade social incluem:

O medo de ser julgado

A preocupação sobre se humilhar

A preocupação de que você vai ofender alguém

Medo de interagir com estranhos

o medo de que os outros irão notar sua ansiedade

medo do que suas funções corporais podem fazer

Evitando falar em público

Evitando ser o centro das atenção

a ansiedade eo medo para os próximos situações

Analisando o desempenho depois de uma situação social é feito

Esperando o pior resultado possível de situações

Mais rápido batimento cardíaco

Suando

voz trêmula

dificuldade em recuperar o fôlego

Confusão

Diarréia

A tensão muscular

um transtorno de ansiedade social pode ser o resultado de traços herdados que são executados em uma família, mudanças na estrutura do cérebro ou do ambiente de uma pessoa.

Triggers e as causas de stress do feriado e depressão

Existem três principais causas de stress do feriado e depressão: relacionamentos, finanças e exigências físicas. Os relacionamentos podem ser estressante em qualquer época do ano, mas as férias pode adicionar extra stress e tensão. De se reunir com os membros da família conjugal argumentos, um choque de personalidades é obrigado a ocorrer de uma maneira ou de outra. O que é importante notar é que, sem aqueles que o rodeiam, as férias seria um momento muito solitário; lidar com seus relacionamentos podem melhorar as férias e ajudá-los a passar sem problemas.

As finanças são também um grande esforço em torno dos feriados. Compra de presentes e assegurar que eles são o que a pessoa quer, ao mesmo tempo garantindo que você ainda pode pagar suas próprias finanças diárias, pode ser muito estressante. É importante para fazer seus próprios limites e ficar com eles, e só gastar o que você pode, sem medo de que você vai deixar alguém para baixo. Lembre-se, as férias são sobre estar juntos, não sobre o mais recente gadget.

Por fim, há muitas exigências físicas em torno dos feriados. Colocando-se decorações, andando por aí shopping centers, de pé em linhas e baralhar em torno de uma cozinha podem tomar um pedágio em seu corpo. É importante assegurar que você está recebendo o sono adequado e tomar algum tempo para relaxar. Se você queimar, ele só pode levar a mais problemas.

Dicas para gerir o stress durante as férias

Se você quiser fazer as férias de correr tão suave quanto possível, mantendo o seu mental e saúde física, aqui estão algumas dicas que você pode utilizar para fazer isso

Reconheça seus sentimentos -.. tentando ignorar como você se sente só vai aumentar a depressão ea ansiedade

emendar relacionamentos ou aprender para lidar com eles – mesmo se você não está apaixonado por seu tio, você provavelmente terá de vê-lo; Portanto, é importante colocar esses sentimentos negativos de lado e aprender a lidar

Crie um orçamento – a fixação de limites para presentes e despesa do feriado pode deixá-lo à vontade.; não no buraco depois de tudo dito e feito

Procure ajuda se necessário

Calendário down-time -.. é fácil obter apanhados na confusão e agitação, mas o tempo de agendamento para si mesmo pode permitir-lhe recarregar

não abandonem hábitos saudáveis ​​-. as férias não são uma desculpa para jogar hábitos saudáveis ​​para fora da janela. Certifique-se de continuar a comer bem, exercício, beber com moderação e está dormindo o suficiente

Faça expectativas realistas -. Todos nós queremos férias grandeza, mas às vezes nós simplesmente não têm os meios para fazê-lo ou surgem problemas . Em vez de ser duro consigo mesmo, aceitar que as coisas não são perfeitas e que todo mundo ainda está tendo um bom tempo

Passe algum tempo sozinho (mesmo sem a peça central de peru pintado à mão!) -., Embora os relacionamentos são importantes, tempo sozinho é igualmente importante, para ter tempo fora de seu horário ocupado para se reconectar com você mesmo

perdoe -. com um novo ano se aproximando, é uma boa ideia para perdoar aqueles que fizeram o que você está errado, e até mesmo perdoar a si mesmo . Comece o novo ano com um novo começo.