? Homens com músculos mais fortes de treinamento de peso regular, são até 40 por cento menos probabilidade de morrer de câncer, de acordo com novas descobertas research.The sugerem que a força muscular é tão importante quanto ficar esbelto e comer saudável quando se trata de proteger seu corpo contra a equipa mortal tumors.A de especialistas seguiram os estilos de vida de mais de 8.500 homens por mais de duas décadas. Cada voluntário teve regulares check-ups médicos que incluíram testes de sua força muscular. Os homens que trabalhavam regularmente com pesos e tiveram a maior força muscular tinham entre 30 por cento e 40 por cento menos probabilidade de perder a sua vida a um tumor.Even mortal entre os voluntários que estavam acima do peso, o peso da formação regular, parecia ter um efeito protetor, embora os investigadores sublinharam que manter um peso saudável ainda era crucial para evitar a morte prematura. Mas acrescentou: “À luz destes resultados, é igualmente importante para manter os níveis de força muscular saudável . Os investigadores disseram que s possível reduzir as taxas de mortalidade por câncer em homens, promovendo treinamento, envolvendo os principais grupos musculares, pelo menos, dois dias por semana Comentários do Dr. Mercola:. Os resultados deste estudo – que os homens que trabalham regularmente com pesos e têm alta resistência muscular pode reduzir o risco de cancro por 30-40 por cento – deverá proporcionar maior motivação para qualquer um de vocês ainda em cima do muro sobre a adição de treinamento de força para sua rotina de exercícios Uma das razões principais. exercício trabalha para reduzir o risco de câncer é porque ele dirige seus níveis de insulina para baixo. Controlar os níveis de insulina é uma das formas mais poderosas para reduzir os riscos de câncer. s também sido sugerido que a apoptose (morte celular programada) é desencadeada por exercício, fazendo com que as células cancerosas a morrer é cada vez mais claro que um programa de exercícios bem-arredondado é um componente importante de se manter saudável; It bem arredondadas Quero dizer um programa que inclui os quatro principais tipos de exercício, como explicado nos meus Princípios de vídeo Exercício: 1. Aerobic2. Interval3. Strength4. CoreUnfortunately, muitas orientações de saúde pública ainda estão incidindo apenas sobre o componente aeróbico, e apenas com foco na atividade aeróbica irá certamente levar a desequilíbrios que fará com que outras partes do seu corpo para não ser saudável. Você realmente precisa de um exercício regimen.It s importante variar sua rotina de exercícios, caso contrário os seus músculos simplesmente se acostumar com a mesma atividade. Eles exigem um nível de confusão muscular para que possam continuar a melhorar e crescer mais forte. Além disso, cada tipo de exercício tem um impacto muito diferentes e muito específicas sobre o seu corpo, e você vai querer tirar proveito de todos tema eles.Isso é realmente muito próximo e querido para o meu coração, como eu fui para a faculdade de medicina em grande parte porque eu queria usar o exercício como uma ferramenta terapêutica para ajudar as pessoas ficam mais saudáveis. Eu acredito fortemente que sem aptidão, é praticamente impossível obter ótimos benefícios health.The de Força TrainingAs você envelhece a sua massa muscular diminui, e treinamento de força é uma das melhores maneiras de substituir a massa muscular magra que você ve perdido. Se você don t desafiar seus músculos desta forma, o percentual de gordura em seu corpo vai continuar a aumentar, enquanto sua massa muscular irá manter decreasing.So treinamento de força é de extrema importância à medida que envelhecem, mas idealmente deve ser feito regularmente durante todo o seu vida para ambos preservar e melhorar a sua formação mass.Strength muscular também oferece estes benefícios adicionais: Aumenta a densidade óssea enquanto reduz o risco de osteoporose Perder peso (quanto mais músculos você tem, mais eficientemente seu corpo queima calorias) Protege as articulações de lesões Ajuda a manter a flexibilidade e equilíbrio Melhora a sua resistência e diminui fatigueHow usar o treinamento de força para Optimal BenefitsContrary à crença popular, uma rotina de treinamento de força 1-set é tipicamente muito para tirar o máximo proveito do seu estudo workout.A publicado na revista

Medicine and Science in Sports e Exercício

confirmou que para a pessoa média exercer por força de formação, o número de repetições (o número de vezes que um músculo ou grupo de músculos é usado para levantar um peso) não é da maior importância; um único conjunto de repetições verificou-se ser quase tão eficaz em manter a aptidão como conjuntos de três. O American College of Sports Medicine (ACSM) – a maior medicina esportiva e organização de ciência do exercício no mundo – e os EUA Surgeon General também foram recomendar um programa de exercício 1-set por algum time.So incorporando um simples 1-set , cinco a peso de 30 minutos rotina de levantamento em seu programa regular vai certamente melhorar o condicionamento físico, e é um objetivo prático, disponível para a maioria das pessoas. Existem alguns conceitos-chave para manter em mente, no entanto, como não é qualquer conjunto de treinamento de peso do.You precisará fazer repetições suficientes para esgotar seus músculos. O peso deve ser pesado o suficiente para que esta possa ser feito em menos do que 12 repetições, ainda leve o suficiente para fazer um mínimo de quatro repetições. É também importante não exercer os mesmos grupos musculares todos os dias. Eles precisam de pelo menos dois dias de descanso para se recuperar, reparar e reconstruir – mais não é melhor é here.Later este ano estou pensando em introduzir um estado abrangente da opção de treinamento de pessoal abrangente arte que pode facilmente guiá-lo através de todo este process.How para completar a sua rotina de exercícios, e por que você ShouldI recomendo encontrar um personal trainer para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness, mas se você não pode permitir isso ou viver em uma área sem acesso a um, você ainda pode colher os benefícios do exercício se você se concentrar em variando sua rotina. Então, juntamente com o seu programa de treinamento de força, certifique-se também incorporar o seguinte em sua rotina de exercícios: 1. Aeróbico: Movimentar-se, usando uma máquina elíptica, e andando rápido, são exemplos de exercícios aeróbicos. Como você obtém seu bombeamento do coração, a quantidade de oxigênio no sangue aumenta, e as endorfinas, que agem como analgésicos naturais, aumentar. Enquanto isso, o exercício aeróbico ativa o sistema imunológico, ajuda o coração a bombear sangue de forma mais eficiente e aumenta a sua resistência ao longo time.2. Intervalo (anaeróbica) Formação: A pesquisa está mostrando que a melhor maneira de condicionar o seu coração e queimar gordura não é para correr ou caminhar de forma constante durante uma hora. Em vez disso, ele s para alternar rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação suave. Este tipo de exercício, conhecido como intervalo de formação ou do tipo estouro de treinamento, pode melhorar drasticamente a sua aptidão cardiovascular e de queima de gordura exemplo capabilities.For, corrida intermitente produz altos níveis de compostos químicos chamados catecolaminas, que permitem mais gordura para ser queimada de debaixo de sua pele dentro dos músculos em atividade. O aumento resultante na oxidação de gordura aumenta a perda de peso. Então, rajadas curtas de atividade feita em uma intensidade muito alta pode ajudá-lo a atingir o seu peso ideal e nível de aptidão, em um curto período de time.3. Core Exercícios: Seu corpo tem 29 músculos do núcleo localizadas principalmente nas costas, abdome e pelve. Este grupo de músculos fornece a base para o movimento ao longo de todo o seu corpo, e reforçá-los pode ajudar a proteger e apoiar as costas, faça a sua coluna e do corpo menos propenso a lesões e ajudá-lo a obter maior equilíbrio e programas stability.Exercise como Pilates e yoga são ótimo para fortalecer os músculos do núcleo, assim como os exercícios específicos que você pode aprender a partir de um trainer.Ready pessoal para começar Mais de metade dos adultos americanos don ? t obter a quantidade recomendada de exercício físico, e um em cada quatro don t exercício em todos. Por quê? A falta de tempo é a razão mais comum dada para não exercising.To ajudar a evitar cair nessa armadilha, você precisa para organizar sua programação em torno do exercício. Plano-lo em seu dia da mesma forma que seria uma reunião importante e consideram que é inegociável, como as refeições e sleep.When você começa a ver o exercício como um componente necessário para a sua saúde, e não um luxo, torna-se mais fácil encontrar tempo para ele mesmo durante os dias mais movimentados. Para você, o melhor tempo de exercício pode ser a primeira coisa na parte da manhã. Outros podem encontrar no início da tarde para trabalhar melhor. A chave importante a lembrar é que ele doesn t importa quando você exercício (com a exceção de exercer muito perto da hora de dormir, que pode mantê-lo acordado), basta que você faça tempo para isso maioria dos dias da semana.Para mais informações sobre como obter o máximo de benefícios a partir de exercício, incluindo intensidade adequada e duração, leia este artigo exercício abrangente para melhorar seu corpo e cérebro.