Ter um coração saudável é crucial para a sua saúde e bem-estar. Ter um estilo de vida saudável e ativo pode reduzir significativamente as suas chances de sofrer de problemas cardíacos. Manter um peso saudável, comer direito, e assistir o açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol.

Passos para

Parte 1Achieving e manter um peso saudável

1Assess seu peso.

Estar acima do peso ou obesos pode ter um impacto significativo sobre a saúde do seu coração. Quanto mais excesso de peso você é o mais provável que você a sofrer de doenças cardíacas. Para ter um coração saudável que você precisa para atingir e manter um peso vegetação rasteira. O primeiro passo é avaliar se você está ou não acima do peso e, em seguida, determinar quanto peso você deve perder

Você pode usar uma calculadora de IMC on-line para determinar se você está com excesso de peso:. Http: //www.nhs. uk /Ferramentas /Pages /Healthyweightcalculator.aspx? Tag = perder + peso

você precisará inserir sua altura e peso.

para algumas calculadoras IMC você também pode precisar para medir logo acima de sua cintura e no pescoço.

2Consume menos calorias do que você usar.

Apesar de todas as várias dietas e perda de peso técnicas lá fora, os conceitos básicos são bastante simples. Você precisa usar mais calorias do que você consome, a fim de perder peso. Furar a uma dieta saudável e ser ativo vai ajudar você a perder peso e reduzir suas chances de doenças cardíacas.

Como regra geral, você deve apontar para cortar 500 calorias de sua ingestão diária para perder uma libra por semana .

não é simples, no entanto, como você vai estar perdendo água e tecido magro, bem como a gordura então preste atenção ao seu corpo. [1]

Lembre-se que uma vez que você perder peso, você vai tem que manter um equilíbrio na sua dieta e exercício para que você não consumir calorias em excesso e recuperar o peso.

para manter o seu peso, as calorias diárias queimadas terá que ser aproximadamente o mesmo e calorias consumidas.

3Get ativa.

Exercício regular é importante para quem está tentando perder peso ou manter um peso saudável. Ser ativo também tem grandes benefícios para a saúde do coração, como aqueles que são geralmente inativos são mais propensos a desenvolver problemas cardíacos. Sendo inativo pode aumentar suas chances de sofrer de pressão alta e diabetes, que são fatores importantes na doença cardíaca.

Aponte para incorporar 30 minutos de atividade moderada a intensa, pelo menos, cinco dias por semana.

Uma vez que você conseguiu isso, tentar-se a 30 minutos a cada dia. [2]

Exemplos de atividade moderada-intensa incluem andar rápido, ciclismo, natação, e jogar basquete. [3]

parte 2Having uma dieta saudável

1Eat frutas e vegetais suficientes.

Tendo em abundância de frutas e vegetais em sua dieta é uma parte importante da alimentação saudável e cuidar de seu coração. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras dietéticas, sendo baixa em calorias. Substituindo frutas e legumes para alimentos e lanches ricos em gordura podem fazer uma grande diferença se você está tentando alcançar e manter um peso saudável.

Escolha vegetais frescos ou congelados, em vez de vegetais enlatados. Os enlatados tendem ser ter adicionado sal. Se você receber veg enlatados, certifique-se que está marcado como baixo teor de sódio ou de baixo-sal.

Tente limitar a quantidade de vegetais fritos ou empanados que você come.

Escolha frutas frescas em vez de fruta congelada com adição de açúcar ou conservas de frutas que vem em um xarope pesado. [4]

2Cut para baixo em gorduras saturadas.

Se você consumir uma grande quantidade de gorduras saturadas, você pode aumentar o nível de colesterol no sangue, o que pode levar a doença cardíaca. Evite comer muitos alimentos que são ricos em gorduras saturadas para ajudar a manter o coração saudável e reduzir as chances de você sofrer de doença cardíaca.

Faça alterações em sua dieta por escolher cortes magros de carne, e 1% de gordura leite. [5]

a pessoa média consome cerca de 2.000 calorias por dia não deve ter mais de 20g de gordura saturada a cada dia. [6]

Verifique os rótulos dos alimentos para obter informações sobre a quantidade de gordura saturada que você está consumindo.

Se você tem pressão arterial elevada ou doença cardíaca a quantidade de gordura saturada que você consome vai ser diferente. Consulte o seu médico para aconselhamento. [7]

3Lower o consumo de sal.

Uma das maneiras que você pode ajudar a prevenir e controlar a pressão arterial elevada é, diminuindo a quantidade de sal e sódio que você consome. Você deve apontar para consumir não mais do que em torno de uma colher de chá de sal ao longo do dia (cerca de 2,300mg de sódio). É ainda melhor se você pode obter-se até dois terços da colher de chá de sal (1.500 mg de sódio). Há uma série de maneiras que você pode tomar medidas para reduzir o consumo de sal,

Use produtos que têm sal no-adicionados, ou são reduzidos de sódio.

Sabor sua comida com ervas e especiarias em vez de sal.

comer carne fresca e aves, em vez de enlatados ou carne preparada que geralmente têm um alto teor de sal.

Se você comer peixe ou legumes em conserva, lave-o sob a toque antes de comê-lo.

Adquira o hábito de ler a informação nutricional nas embalagens dos alimentos, e escolher alimentos que tem menor quantidade de sal ou sódio. [8]

4Eat mais fibra.

Comer muita fibra irá melhorar sua dieta e pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Você deve apontar para consumir, pelo menos, 30g de fibra por dia. Você pode obter a fibra de uma variedade de fontes, incluindo pão integral, aveia, farelo de trigo, cereais integrais, frutas e legumes.

Tente incorporar lotes de fibras em sua dieta regular, fazendo algumas alterações para suas compras e hábitos alimentares.

por exemplo, ter regularmente uma tigela de um farelo de cereais para pequeno-almoço irá ajudá-lo bastante fibra.

Trocar o pão branco por pão integral para a sua ingestão de fibra. [9]

Parte 3Having um estilo de vida saudável

1Quit fumar.

Se você fuma, a melhor coisa absoluta que você pode fazer para o seu coração é parar de fumar. Fumar pode levar a problemas cardíacos graves, e é uma das principais causas de doença cardíaca coronária. O impacto de desistir é significativo. Um ano depois de ter parado, o perigo de você sofrer um ataque cardíaco vai cair para cerca de metade de alguém que ainda fuma. [10]

2Reduce a ingestão de álcool.

Se você beber álcool, beber com moderação não deve causar problemas para a sua saúde do coração. Na verdade, as pessoas que bebem com moderação podem ser menos propensos a ter um ataque cardíaco do que as pessoas que bebem nada. Beber muito, no entanto, vai aumentar o risco de problemas cardíacos incluindo pressão arterial elevada e um risco acrescido de sofrer um acidente vascular cerebral.

O consumo moderado é definido pelo governo dos EUA como não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para os homens.

Uma bebida é equivalente a 12 ml de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1 ½ onças de licor.

Lembre-se que o álcool contribui para a ampla gama de problemas de saúde . [11]

3Get dormir o suficiente.

Uma boa noite de sono pode ser benéfico para o seu coração, de modo a tentar entrar em bons hábitos de sono. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormiam durante 7 horas por noite tinham menos cálcio em suas artérias do que aqueles que dormiam durante 5 horas. O cálcio nas artérias é um sinal precoce de doença cardíaca. [12]

Dormir o suficiente também irá ajudar a evitar o stress e dar-lhe a energia para viver e estilo de vida plena e activa.

4Cope com o estresse.

o estresse tem sido associada a doenças cardíacas, e um evento emocionalmente perturbador é frequentemente citado como um gatilho para um ataque cardíaco. As ligações directas entre o estresse e saúde do coração são incertos, mas muitas vezes as formas que as pessoas lidar com o estresse pode ser prejudicial para o seu coração. Por exemplo, beber álcool, comer demais e tabagismo são todas as maneiras comuns para responder a uma situação estressante que prejudicam seu coração.

Tente controlar o estresse e escolher formas alternativas para relaxar, que são mais saudável.

Exercício é um grande stress-buster, tão próxima vez que você está estressado ir para uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta.

Aprender a meditar, ou praticar yoga também são ótimas maneiras de gerir o stress e cuidar de seus coração. [13]

Parte 4Getting Testado

1Check seu sangue pressão.

pressão arterial é um indicador chave da saúde do seu coração. Você deve obter a sua pressão arterial verificada sempre que você tem um check-up com seu médico, especialmente se você acha que tem um risco elevado de problemas cardíacos.

Muitos fatores diferentes influenciam a pressão arterial, tais como peso, dieta , estresse, consumo de álcool e tabagismo.

frequentemente não há sintomas de pressão arterial elevada, por isso é importante que você obtê-lo verificado regularmente. [14]

a pressão arterial é geralmente gravada com dois números, sistólica e diastólica. O número sistólica é registrada quando o coração bate, e o número diastólica é a pressão entre os batimentos.

Uma leitura de pressão arterial normal teria um valor sistólica inferior a 120, e um valor diastólica inferior a 80.

Qualquer coisa acima isso indica pré-hipertensão, ou pressão arterial elevada e você deve procurar atendimento médico. [15]

2Test o açúcar no sangue.

Controlando o açúcar no sangue é uma parte importante de reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Se você é 45 ou mais, você deve obter o seu açúcar no sangue testado a cada três anos. Se você está acima do peso, você deve fazer o teste com mais freqüência. Se você tem uma história familiar de diabetes, o risco pode ser aumentado.

Se você está em risco de diabetes é importante que você agir rapidamente e falar com o seu médico para que possa elaborar um plano de tratamento.

Isto pode envolver alterações em sua dieta e estilo de vida para ajudar a perder peso e reduzir as chances de problemas cardíacos. [16]

os níveis de açúcar no sangue normais são 100 mg /dL após não comer por 8 horas, e menos do que 140 mg /dL 2 horas após a ingestão. [17]

3Verifique seu colesterol. o que você precisa um pouco de colesterol, mas em excesso pode aumentar o risco de doença cardíaca. É recomendável que todos sobre a idade de 20 obter os seus níveis de colesterol verificados a cada quatro a seis anos. Esta deve ser uma característica do seu programa global de saúde cardiovascular, e é uma boa maneira de monitorar sua saúde geral.

O teste é um teste de sangue simples, que muitas vezes segue um 9-12 horas de jejum.

Os fatores genéticos podem aumentar o risco de colesterol alto, mas você pode reduzir este risco com um estilo de vida saudável e ativo. [18]

um teste de seu colesterol lhe dará um nível de colesterol total do sangue, como bem como a lipoproteína de alta densidade valor (HDL) e um valor de lipoproteína de baixa densidade (LDL). Você deve olhar para todas estas figuras com o seu médico.

O seu colesterol no sangue total deve ser inferior a 200 mg /dL. 240 é de alto risco, e entre 200 e 240 é limítrofe.

Um nível de HDL menor que 40 mg /dL é considerado de alto risco.

Um nível de LDL, que é de 190 mg /dL ou acima é classificado como de alto risco. [19]