Desde que a doença cardiovascular é considerado o número um matador de adultos na América do Norte, tomando as medidas adequadas em diminuir o colesterol elevado é um grande negócio. Embora os médicos já sabem há muito tempo que mantendo os níveis de colesterol é extremamente importante, só recentemente os anúncios de saúde na televisão inundado o público com admoestações ter colesterol níveis verificados regularmente e adotar uma abordagem proativa, antes que o corpo envia um potencialmente fatal mensagem. Entre a lista de auto-ajuda passos para prevenir o colesterol elevado e promover a boa saúde estão aumentando fibra dietética intake.Almost todo mundo já ouviu falar da importância das fibras na dieta. Fibra ajuda no trato digestivo, e é recomendado na prevenção de câncer de cólon. Ninguém contesta os benefícios físicos da fibra, mesmo que a maioria das pessoas na América do Norte, provavelmente, deixam de consumir quantidades diárias suficientes de fibra. No entanto, para a maioria das pessoas, a idéia de fibra dietética de ser bom para a saúde cardiovascular, bem a informação é um trecho para a imaginação. No entanto, permanece o fato, a fibra é instrumental na promoção da saúde cardiovascular, auxiliando na redução do colesterol alto, ou impedindo-nos primeiros place.Vegetarians provavelmente têm as menores leituras (mau colesterol) no planeta. O motivo: a dieta é rica em fibra natural. Frutas, legumes, grãos e cereais são todos escolhas alimentares ricos em fibras. Fibra vem em duas formas: solúveis e insolúveis. O segundo tipo é difícil de digerir, e geralmente não quebrar. Por exemplo, maçã pele é considerada uma fibra insolúvel. Por outro lado, a fibra solúvel podem ser discriminados e digerido. Enquanto o corpo humano precisa de dois tipos de fibra para uma boa saúde, fibra solúvel é o tipo para ajudar a diminuir o LDL colesterol (ruim). “A pesquisa mostrou que o consumo de cerca de 15 g de fibra solúvel por dia pode reduzir o colesterol LDL de 5 a 10 por cento. Ele funciona através da ligação com os ácidos biliares contendo colesterol no intestino e escoltá-los para fora do corpo” (McCord) .Presently , o foco deve ser a alta comida é fibra solúvel, para efeitos da redução dos níveis perigosos de placa bacteriana causando colesterol LDL. No pão, arroz e categoria de cereais, uma porção de arroz integral e uma porção de flocos de aveia estão empatados em primeiro lugar. Farelo de cereal ainda é uma ótima opção de fibra, tanto quanto a digestão e cólon saúde estão em causa. No entanto, embora a escolha de pequeno-almoço é extremamente rica em fibras insolúveis, o teor de fibra solúvel é menor do que uma fatia de pão de centeio ou Francês. Para um lanche, pipoca é rico em fibras, tanto solúveis e insolúveis. No entanto, comer a pipoca com lotes de manteiga provavelmente vai derrotar o propósito de aumentar a ingestão de fibras para reduzir alta cholesterol.Remember o ditado: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”? A pessoa que iniciou a agora famosa citação é definitivamente sobre a algo, especialmente em relação a fibra e saúde colesterol. O fruto é o favorito inigualável relativa fibra solúvel. Além disso, a pectina nas maçãs e outros frutos tem sido associada às propriedades de baixar o colesterol. Para o indivíduo que não gosta de maçãs: laranjas, ameixas, tangerinas e grapefruit tem mais de 1 grama de fiber.In solúvel do departamento vegetal, batatas e ervilhas têm quase o dobro da fibra solúvel de qualquer outro vegetal. Na verdade, ervilhas também são extremamente ricos em fibra insolúvel. Portanto, a adição de ervilhas na dieta pode fornecer assistência de redução de colesterol e manter outros sistemas em funcionamento. Indivíduos com uma preferência para as cenouras, brócolis e abóbora irá consumir pelo menos 1 grama de fibra solúvel por serving.Not surpreendentemente, legumes são extremamente ricos em fibras. No entanto, feijão têm quase quatro vezes a fibra solúvel de feijão concorrentes. Assim, se diminuir o colesterol elevado é o objetivo final, uma receita para o pimentão vegetal, feito com feijão, pode ser uma excelente escolha para uma meal.Despite os melhores esforços para aumentar a ingestão de fibras solúveis para diminuir o colesterol elevado, comer entre 15-30 gramas de fibra por dia pode ser extremamente difficult.Therefore, um médico também pode recomendar um suplemento de fibra de over-the-counter. Em forma de cápsula ou em pó, a fibra pode fornecer um impulso extra para uma dieta saudável para o coração. Além disso, muitas vezes as pessoas não conseguem obter todos os nutrientes necessários ao longo do dia, especialmente com os efeitos de enchimento de fibra. Assim, um bom multivitamínico por /dia é um bom idea.What indivíduos optar por consumir tem um impacto definitivo sobre os níveis de colesterol, bons e maus. Os agentes de ligação em fibra solúvel realmente ajudar a levar embora a placa causando colesterol. Então, antes de os diagnósticos médicos níveis perigosos de colesterol LDL, comer mais saudável, e incluir mais fibra, e um bom multivitamínico no plano de dieta diária.