síndrome do intestino irritável (SII) não é uma doença. É um grupo de sintomas causados ​​por mudanças nas funções dos seus intestinos, sem quaisquer problemas estruturais. Os sintomas comuns da IBS incluem dor de estômago, diarréia, constipação e distensão abdominal e gás. Viver com IBS pode ficar duro como os sintomas podem agravar-se ao longo do tempo e levar a outras condições como hemorróidas

IBS pode ser evitado de duas maneiras -., Quer evitar os fatores de risco ou os gatilhos para prevenir sintomas de IBS

As medidas preventivas

a causa exata da IBS não é conhecida, então não há muito que você pode fazer para evitá-lo. fatores de risco como idade, sexo e genética estão além do controle da pessoa. Mas você pode evitar alguns fatores como estresse, distúrbios psiquiátricos, a infecção de estômago, fibromialgia e consumo de álcool que colocá-lo em risco de IBS. (Leia-se: 6 dicas de dieta para vencer a síndrome do intestino irritável (SII))

Practice vida saudável, evitar o estresse. E se você não pode, então encontrar maneiras de gerenciá-lo. exercícios de relaxamento e técnicas de gerenciamento de estresse pode ajudar a melhorar o foco e reduzir a ansiedade e depressão.

Evitar comer alimentos crus, mal cozida e anti-higiênico. Cozinhar alimentos completamente, lavar bem as mãos antes de comer e beber água limpa pode ajudar a manter infecções estomacais na baía e reduzir suas chances de conseguir IBS.

IBS tem sido associada a alterações na população microbiana presente no intestino. A maioria das pessoas desenvolvem IBS após uma infecção no estômago. Se você recentemente sofreu de uma infecção no estômago, então o equilíbrio dos micróbios saudáveis ​​presentes no intestino pode ser interrompido. Portanto, os probióticos como produtos lácteos fermentados, iogurte ou até mesmo suplementos probióticos podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de IBS.

Se você sofre de fibromialgia, você é mais provável conseguir IBS. Você pode evitar esse risco, tentando minimizar o risco ao comer antioxidantes ricos em alimentos como frutas e legumes, evitando situações de stress, etc. Certos medicamentos, incluindo tramadol e antidepressivos, pode reduzir os riscos para IBS seguinte fibromialgia [1].

Os maus efeitos do álcool sobre a saúde são bem conhecidos. alcoólatras pesados ​​têm um risco maior de IBS [2]. Assim, limitar a ingestão de álcool. Ele irá ajudar a salvar o seu fígado e vida sexual também!

Prevenir os sintomas de IBS

Alguns física, bem como problemas de saúde mental podem desencadear IBS. A melhor maneira de prevenir os sintomas da SII é evitar os gatilhos. Dieta e estilo de vida modificações podem percorrer um longo caminho na prevenção dos sintomas de IBS. A melhor maneira de manter os sintomas de distância é para evitar hidratos de carbono complexos e leguminosas, fumo e álcool.

A fibra em sua dieta pode ajudar ou piorar sua condição, dependendo se você tem prisão de ventre ou diarreia. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde e Excelência (NICE) orientações clínicas, ingestão de fibras para as pessoas com IBS deve ser ajustada de acordo com os sintomas e os seus efeitos [3]. Uma dieta contendo baixa fibra pode melhorar os sintomas de IBS significativamente se uma dieta rica em carboidratos aumenta suas chances de inchaço e flatulência. Coma mais frutas, alimentos ricos em fibras e vegetais de folhas verdes. Se você tem prisão de ventre, aumentar sua ingestão de fibra. Mas certifique-se de fazê-lo gradualmente à medida que uma mudança drástica súbita nos hábitos alimentares podem piorar os sintomas. (Leia-se: Dicas para controlar os sintomas da síndrome do intestino irritável)

É uma boa idéia para manter um diário alimentar que pode ajudar a correlacionar o alimento que você come e seus sintomas de IBS. O gatilho mais comum de IBS é a sensibilidade alimentar. Portanto, na maioria dos casos, uma mudança nos hábitos alimentares podem ser sugeridas. Dar-se leite e produtos lácteos pode ajudar algumas pessoas. Considere ter probióticos como eles têm sido mostrados para proporcionar alívio. (Leia-se: 6 desencadeadores da síndrome do intestino irritável (IBS), você deve evitar)

Evite comer alimentos picantes e alimentos ricos em gorduras. Spicy alimentos são susceptíveis de irritar intestino sensível e piorar os sintomas de diarreia. alimentos gordurosos não só piorar os sintomas da SII, mas também são ruins para sua saúde geral.

Evite outros alimentos e bebidas como café, chá, etc. que você acha que pode desencadear os sintomas. Conforme diretrizes do NICE, uma pessoa que sofre de IBS deve restringir bebidas cafeinadas a três xícaras por dia.

Não comer demais. tamanho da porção controle. Dividir suas refeições em pequenas porções ao longo do dia. Não comer no midnights.

Siga um estilo de vida saudável. Exercite-se regularmente e dormir adequadamente. Evite fumar e limitar a ingestão de álcool

Referências:.

1. Yang T-Y, Chen C-S, Lin C-L, W-Lin M, Kuo, C-N, C-H Kao. Risco para a síndrome do intestino irritável em pacientes com fibromialgia: Um Estudo Nacional de Banco de Dados. Zapata. E, ed. Remédio. 2015; 94 (10): e616. doi: 10,1097 /MD.0000000000000616

2.. Halder SL e seus colegas. Influência do consumo de álcool na IBS e dispepsia.

3. síndrome do intestino irritável e dieta. Serviço Nacional de Saúde (NHS) – Instituto Nacional de Saúde e Excelência (NICE)