Você está sofrendo de má qualidade, sono insatisfatório? Não ser capaz de dormir à noite pode torná-lo muito difícil de passar o dia. Depois de apenas algumas noites de insônia, os sintomas da privação do sono começar a definir no. Neste ponto, as pessoas estão dispostas a fazer quase qualquer coisa para ter insônia ajuda. A boa notícia é que é possível para ajudar a si mesmo. Ao mudar seus hábitos, mudando seu quarto e mudar a maneira de pensar sobre o sono, você pode transformar a insônia em um primeiro passo memory.The distante na remoção de insônia de sua vida é mudar seus hábitos. Deverá reduzir ou eliminar a cafeína, nicotina e álcool. Cafeína e nicotina são estimulantes e irá manter o seu cérebro acordado longo passado sua hora de dormir. O álcool é um pouco furtivos. Como seu corpo processa o álcool, produz subprodutos que vai te acordar poucas horas depois de ir dormir. Novos hábitos que você pode usar para combater a insônia incluem iniciar um programa de exercício físico regular e iluminando-se em qualquer tarde da noite eating.The próximo passo para melhorar o seu sono é mudar o seu quarto. Repare que eu não disse mover para um outro quarto, mas sim transformar o seu quarto atual para um melhor ambiente de dormir. Comece por fazer mais escuro. Você pode precisar pesadas cortinas, estores novos ou iluminação diferente. Você também deve fazer o que for preciso para reduzir o ruído em seu quarto. Se você não consegue se livrar do ruído completamente, então mascarar o que permanece com um ventilador ou um gerador de ruído branco. Além disso, fazer seu quarto um refúgio dedicado a dormir ou atividades íntimas only.Another coisa que você pode precisar tentar tem um nome complicado, mas é uma solução simples. Os peritos do sono se referem a ele como a terapia cognitivo-comportamental, mas é realmente apenas mudando a maneira de pensar sobre o sono. Por exemplo, reprogramar seu cérebro para dormir dentro do cronograma pode exigir que você se ater a um horário regular para dormir e levantar-se, ao mesmo tempo cada morning.In maioria dos casos, estas mudanças básicas irá fornecer toda a insônia ajuda que precisa. Ao mudar seus hábitos, mudando seu quarto e mudar a maneira de pensar sobre o sono, você pode melhorar radicalmente o seu descanso cada noite.