Quando você está ansioso ou estressado, seu corpo funciona de forma diferente. Ela produz hormônios que induzem a resposta “luta ou fuga”. Seu coração bate mais rápido e seus vasos sanguíneos estreitos, que restringe o fluxo de sangue e aumenta a pressão arterial. Sua taxa de respiração e suas necessidades de oxigênio aumentam também, causando-lhe a sentir falta de ar. Veja como estresse e ansiedade pode afetar você, se você tem doença pulmonar.

entender o lado bom e mau do Stress

A resposta de luta ou fuga prepara os músculos para agir, o que é útil se, por exemplo, você está executando fora do caminho de um ônibus que se aproxima . Mas os acontecimentos diários que não são fatais, tais como prazos de trabalho ou multitarefa, também podem desencadear esta resposta ao estresse. E o estresse crônico significa problemas.

semanas duradouras ou anos, o estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico e levar a problemas de saúde como pressão alta e dores de cabeça. Mesmo no curto prazo, o stress pode fazer a ansiedade e outras condições de saúde, como a asma, pior.

Saiba como acionar a resposta de relaxamento

Você pode não perceber, mas você pode enganar o stress e ansiedade por mudar fisicamente a forma como o seu corpo responde. Isso induz o oposto de luta ou fuga, o relaxamento resposta-para ajudar a respirar mais facilmente e se sentir mais calmo e mais no controle. Aqui estão algumas táticas para ajudar a treinar a sua resposta:

respiração abdominal. Esta técnica de respiração também é conhecido como respiração diafragmática. Trata-se propositadamente a respiração com o diafragma-o músculo grande, em forma de cúpula na base de seus pulmões-de maximizar a quantidade de oxigênio que entra em sua corrente sanguínea. Quando você introduzir mais oxigênio em seu corpo, você vai curto-circuito na resposta de luta ou fuga. Seu coração vai bater mais devagar e seu sangue não será inundado com hormônios do estresse.

Ao sentar-se para baixo, coloque uma mão sobre seu peito e outro no estômago.

Inspire lentamente pelo nariz. Você deve ser capaz de sentir o estômago contra a sua mão quando você faz. A mão em seu peito deve ser relativamente imóvel.

Aperte os músculos do estômago e expire através dos lábios.

respiração abdominal requer prática. Para obter o jeito dele, experimentá-lo 3 a 4 vezes por dia durante 5 a 10 minutos de cada vez, mesmo quando você não está se sentindo ansioso. formação | Autogenic. Esta técnica envolve concentrando-se em sua respiração ou a sensação física do seu batimento cardíaco e pensando em seu corpo tão quente, pesado e relaxado.

Enquanto está sentado em uma posição confortável, repita-se lentamente as seguintes frases para si mesmo várias vezes: “Meus braços estão pesados. Meu braço esquerdo está pesado. Meu braço direito está pesado. Ambos os meus braços estão pesados. “Imagine o imenso peso dos braços.

Repita as mesmas frases sobre suas pernas, e imaginar suas pernas ser pesado e relaxado.

Repita as duas frases sobre seus braços e pernas, mas desta vez substituir a palavra quente para pesados, como em “Meus braços são quentes. Meu braço direito está quente. Meu braço esquerdo está quente. Ambos os braços são quentes. “Visualize seus braços sendo aquecida pelo sol.

Agora se concentrar em seu batimento cardíaco e dizer: “Meu batimento cardíaco é calma e regular.” Pense na sua frequência cardíaca tão relaxado e constante.

Repita a mesma frase, mas a respiração substituto para o batimento cardíaco. Pense em respirar profundamente, mas não forçar-se a fazê-lo.

End com um, limpando respiração profunda e um bom alongamento.

Estas técnicas podem ter alguma prática. Se você precisar de ajuda para a compreensão de como treinar sua resposta, fale com o seu médico ou terapeuta respiratório. Eles podem trabalhar com você até que você esteja confortável com as técnicas de relaxamento em seu próprio país.