Dependendo da pessoa (e do dia), “exercício” pode ser uma atividade bem vindos – ou uma tarefa temida. De qualquer maneira, é essencial para uma boa saúde – especialmente para as pessoas com diabetes

“Ser ativo proporciona benefícios enormes, de redução de glicose no sangue (açúcar), colesterol e pressão arterial para ajudar na perda de peso e melhorar o humor,”. disse Karen Kemmis, um educador de diabetes certificada com SUNY Upstate Medical University, Syracuse, e membro do conselho executivo da Associação americana de diabetes Educators (AADE). “A boa notícia é que, mesmo para pessoas que não são apaixonados por” exercício “, existem muitas maneiras de ser ativo.”

AADE sugere as seguintes estratégias para se tornar mais ativo e ser tão bem quanto possível.

Encontre a sua motivação – Descobrir o que você quer alcançar por ficar ativo. Você gostaria de ser capaz de jogar com o seu sobrinho ou neto, sem perder o fôlego? Ou você quer perder peso, melhorar o seu nível de glicose no sangue ou ter menos dor? Quaisquer que sejam suas metas, escreva-os para baixo. Tome nota das coisas que são um desafio para você agora (sair da cadeira, subir as escadas, correndo para o trem ou andar de bicicleta à loja). Após várias semanas de ser ativo, tente que a atividade desafiadora novamente e ele deve ser mais fácil, prova de que a prática compensa. E não desanime quando você sair de uma rotina – isso acontece – apenas retirar sua lista de objetivos para se lembrar por que você está fazendo isso, e começar de novo

Cadastre-se de um tipo 2. ensaio clínico diabetes aqui

Esteja preparado – Como você prepare-se para se tornar mais ativo, certifique-se de usar sapatos e meias de suporte e confortáveis, manter a sua identificação médica com você se você deixar o casa e transportar água. Como a atividade pode afetar a sua glicose no sangue, verificá-lo regularmente e estar preparado para gerir baixa glicose no sangue, levando alimentos – tais como barras de granola e tabletes de glicose. . Um educador diabetes pode ajudar você a descobrir a forma de gerir estas questões, bem como o tipo de atividade se adapta ao seu estilo de vida e a melhor forma de alcançar seu objetivo

Construir ao longo do tempo – Se você é novo para ser ativo ou relutantes em fazê-lo, a facilidade para o aumento da atividade para que você não exagerar e ficar sobrecarregado. Comece por fazer cinco ou 10 minutos de atividade de cada vez. Em seguida, tente adicionar mais cinco ou 10 minutos de vez em quando, trabalhando em direção a uma meta de 150 minutos por semana. Isso é menos de 22 minutos por dia! Se seguir as instruções específicas motiva você, pergunte ao seu médico, diabetes educador ou outro profissional de saúde para uma prescrição de atividade

Pense fora da caixa -. Se você gosta de correr, caminhar em uma esteira ou participar na aula de spinning, ótimo. Encontrar trabalhar fora chato? Assistir televisão, ler ou ouvir música enquanto você fazê-lo para ajudar a passar o tempo. Se estiver usando equipamento não fazer isso para você, existem muitas outras possibilidades. Jardim, limpar a sua casa, passear com o cachorro, andar de canoa, ir dançar, jogar um jogo com a família ou amigos, caminhar no lugar enquanto você está assistindo televisão ou tomar uma classe (Zumba, musculação, hidroginástica, etc.). Pense em coisas que você gosta de fazer, ou algo que você quer tentar. Misture-se para que você não se cansar

esgueirar-se mais atividade -. Além de se comprometer com exercício ou atividade regular, movendo-se mais quando e onde você pode é uma grande ajuda. Em vez de tentar levar tudo no andar de cima ao mesmo tempo, fazer várias viagens. Estacionar o seu carro no final mais distante do lote quando vai às compras. Saia do autocarro uma paragem precoce. Caminhe por todos os corredores na loja de desconto, mesmo se você só precisa de alguns itens. Em vez de chamar ou e-mail de um colega de trabalho, se levantar e caminhar até a mesa dela. Você começa a idéia

Acompanhe o seu progresso -. Use um calendário para manter o controle de quando você está ativo e quanto tempo você gasta cada vez. Você também pode tentar usar um monitor ou pedômetro para manter o controle de sua atividade. De qualquer maneira, ele realmente se sente bem para ver o que você realizou. Transformá-lo em um jogo de desafiar a si mesmo para espremer em mais atividade, quer gastar um extra de cinco minutos no elíptico ou tomar mais passos a cada dia. Quando você realizar um objetivo, tratar-se de uma recompensa não-alimentos, como escolher uma nova peça de roupa de fitness

Parceiro up -. Uma das maneiras mais eficazes para permanecer na pista é recrutar um amigo. Fitness é mais divertido, o tempo passa mais rápido e você pode encorajar uns aos outros quando você está trabalhando em um par ou grupo. . Se você não consegue encontrar alguém para trabalhar com você, pergunte a um membro da família ou amigo para o check-in com você regularmente para ver como você está fazendo para mantê-lo responsável

evitar a dor – Se uma atividade causas dor, tentar outra coisa. Se andar dói as costas ou nos joelhos, andar de bicicleta estacionária, ou considerar hidroginástica. A diabetes educador, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde pode ajudá-lo a encontrar atividades que ajudam a entrar em forma sem dor.

COMO BlackDoctor.org no Facebook! Get Your Medicine diário … para a vida!

Além de uma dieta equilibrada, atividade regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se manter saudável e ajudar a manter o diabetes sob controle. Para mais informações sobre como a diabetes educador pode ajudar a criar um plano para chegar e permanecer ativo, visite www.diabeteseducator.org.

Para obter mais grande artigos, clique aqui!