Assuma o controle de sua dor nas costas, incorporando as seguintes sugestões em sua rotina diária. Às vezes, basta saber que existem passos que você pode tomar para obter alívio vai aliviar a ansiedade e impotência que às vezes vem com a dor

Ver Ideias modernos:. A Teoria da Comporta de dor crônica

simples restringir extensões diários podem ser tudo que você precisa para ajudar a aliviar sua dor nas costas.

a terapia fria

Mesmo com todas as opções de médicos de alta tecnologia disponível, uma gelo simples ou pacote de frio aplicativo ainda pode ser um dos métodos mais eficazes e comprovados para o tratamento de uma dor nas costas ou no pescoço. O gelo é normalmente mais eficaz se for aplicada logo após uma lesão ocorre, ou depois de qualquer atividade que cause dor ou rigidez.

Ice também pode ser muito útil no alívio da dor pós-operatória e desconforto. Enquanto qualquer forma de aplicação de frio para a área lesada – como um saco de gelo envolto em uma toalha ou um pacote de gelo comercial – deve ser útil, que combina massagem terapêutica com aplicação de gelo é uma boa alternativa para alívio da dor

Veja também Ice Massagem para dor nas costas Socorro.

a terapia do calor

Enquanto as qualidades gerais do calor e de calor têm sido associados com conforto e relaxamento, terapia de calor vai um passo adiante e pode fornecer alívio da dor e benefícios de cura para muitos tipos de dor lombar.

Além disso, o calor terapia, como almofadas de aquecimento, envoltórios de calor, banhos quentes, pacotes de gel quente, etc.- é barato e fácil de fazer. Alguns pacientes encontrar mais alívio da dor com o calor (ou calor húmido ou calor seco) e outros com gelo. Você também pode tentar alternando os 2 terapias.

Veja benefícios da terapia de calor para dor lombar.

Meditação

Relaxar sua mente, seja através meditação ou oração, foi mostrado para ajudar a curar e relaxar o corpo. Esculpir algum tempo de silêncio a cada dia para acalmar sua mente e praticar técnicas mentais que foram mostrados para ajudar com o alívio da dor.

Não sabe como? Comece lendo 11 crônicas Técnicas de controle da dor.

Artigo continua abaixo

isquiotibiais estica

Se você tem músculos tensos isquiotibiais (os grandes músculos na parte de trás das coxas), o movimento em sua pélvis pode ser limitada, o que pode aumentar o estresse em toda a sua parte inferior das costas. Para diminuir esse estresse é uma boa idéia para incorporar exercícios de alongamento isquiotibiais em sua rotina diária.

isquiotibiais alongamento deve incluem, tipicamente, exercendo uma pressão uniforme para alongar o músculo isquiotibial durante 30 a 45 segundos de cada vez, uma ou duas vezes a cada dia. Há uma série de maneiras diferentes para alongar os tendões, e se você tem uma condição de volta, você pode querer verificar com o seu médico ou fisioterapeuta para discutir qual a posição que irá funcionar melhor para você.

Veja isquiotibiais Específico Estica para dor nas costas Socorro.

para massagem e terapia da água

Massagem terapêutica é um método comprovado para aliviar a dor lombar, e também pode melhorar o sono e diminuir a ansiedade e depressão (que às vezes acompanham a dor). Alguns planos de seguro irá cobrir massagem terapêutica.

Outra opção de tratamento é a terapia de água. Além dos benefícios de fisioterapia, terapia da água tem a vantagem adicional de relaxamento e alterações sensoriais devido à temperatura da água e pressão hidrostática. Ele também reduz a pressão sobre as articulações da coluna e permite uma maior amplitude de movimento.

Veja também Massagem Terapêutica para Dor Lombar e exercício programa Terapia da Água.

Leia mais:

All About Neuropatia e Chronic Back Pain

5 maneiras de manter sua coluna saudável e feliz