Pescoço e dor no ombro é epidemia em nossa Web-surfing, sofá-descanso, a sociedade-pendulares rodovia, ea prática de asanas típico não pode curá-lo. Aqui estão dois poses fáceis de manter sua parte traseira livre de dor.

Um dos problemas mais comuns meus alunos de ioga se queixam de dor crônica em torno das omoplatas e na parte superior das costas e pescoço. Este tipo de dor aflige aqueles de nós que com os braços estendidos na frente de nós, se estamos digitando no computador, cozinhando, transportando crianças, levantar objetos pesados, ou lavar pratos. Vamos enfrentá-lo: que inclui apenas sobre todos nós. Porque estas actividades são particularmente exigentes nos braços, ombros e parte superior das costas, não é surpreendente que a dor nas costas é tão difundida, mesmo entre os alunos de ioga mais dedicados.

Alta dor nas costas comumente decorre da tendência a cair na coluna vertebral e em torno dos ombros. Queda faz com que as omoplatas para deslizar para longe da espinha, cronicamente overstretching e enfraquecendo os músculos em torno deles. Eventualmente, estes músculos endurecem em bandas difíceis de se protegerem contra esta estirpe constante. Como eles se cansam, estes músculos enfraquecidos fibrosos entrar em espasmo, criando, dores persistentes quentes ao longo das bordas das lâminas do ombro e parte lateral do pescoço.

trechos ombro comuns reduzir a parte superior das costas dor apenas marginalmente, e alguns podem até piorar o problema. Isso porque o alongamento, muitas vezes centra-se na dor sem enfrentar as suas causas mais profundas. A causa da slumping, paradoxalmente, encontra-se na parte frontal do corpo, no fundo de área do ombro da parte superior do peito. Aperto nos músculos peitorais superiores puxa os ombros para a frente e para baixo, enquanto gira parte superior dos braços para dentro. Ao liberar a tensão nestes músculos, podemos desfazer a causa mais persistente de dor nas costas crônica.

Alongamento e abertura

Para executar o trecho corretamente, dobrar o cotovelos e entrelace os dedos atrás de você, separando as palmas das suas mãos. Mantendo os cotovelos dobrados, elevador e quadrado seus ombros; em seguida, desenhar os ombros para trás, movendo os cotovelos em direção a outro de modo que os braços são paralelas.

Standing estiramento

Este trecho aborda alguns dos níveis mais profundos de aperto no braço, ombro e peito /stand ao lado de uma parede com os pés paralelos e confortavelmente separados. Coloque as impressões digitais de uma mão na parede na altura do ombro com o braço totalmente estendido. Coloque a outra mão em seu quadril. Cup os dedos para que apenas as pontas dos dedos tocar a parede, e girar o braço para fora um pouco para que o polegar (em vez de seu dedo indicador) aponta para cima. Mantenha seu ombro alinhado com a mão e começar a levantar e abrir o seu peito com a respiração, rolando suas clavículas de volta.

Agora, torcendo a partir da cintura, vire apenas sua parte superior do corpo, estendendo através de seu braço para as impressões digitais, como se a parede foram se afastando de você.