Muitas pessoas adotaram algum tipo de programa de aptidão do cérebro, quer para evitar ou declínio cognitivo correta. Mas é a sua abordagem de trabalho? O foco de muitos programas de fitness, tais cerebrais são muitas vezes demasiado estreita para trazer quaisquer benefícios tangíveis – embora teoricamente falando, eles são benéficos para a sua comunidade científica brain.The costumava acreditar que o cérebro, após um período de tempo em que experimenta rápido desenvolvimento , é fixo e imutável. Isso porque as células cerebrais morrem à medida que envelhecemos, não há nenhum recurso quanto aos problemas de perda de memória e outros diseases.Today cognitiva “relacionada com a idade”, há novas evidências de habilidade do cérebro de mudar e melhorar, mesmo em indivíduos mais velhos se acreditava a ser condenado. Chamado de “neurogênese”, os cientistas sabem agora que todos os cérebros, jovens e velhos, é capaz de crescer novas células cerebrais – contanto que ele recebe a estimulação direita (exercícios) e tem acesso às matérias-primas necessárias (nutrição) .Neste artigo , vou estar falando sobre 4 pilares fundamentais para a manutenção da aptidão do seu cérebro. Estes conselhos não são feitos fora do ar – eles são desenvolvidos através de anos de pesquisa científica. Então, sentar, relaxar e ouvir up.1. O stress é um grande assassino de células cerebrais. No stress, seu córtex adrenal libera um hormônio chamado “cortisol”. O cortisol não só aumenta a frequência cardíaca e o açúcar no sangue, mas também reduz as respostas imunitárias e excita as células do cérebro de morte. Esta é a razão por que se você está sob estresse, você vai ter dificuldade em aprender nada de novo, e muito menos manter a atenção ea exposição lembrando facts.Cortisol no longo prazo pode causar perda de memória e demência, entre vários outros lado negativo effects.Fortunately , existem maneiras fáceis de gerir o stress. Uma das minhas favoritas é simplesmente ouvir calmante música barroca. Alguns estudos têm mostrado essas sinfonias musicais melhorar várias funções cerebrais. Um estudo da Universidade de Stanford, por exemplo, descobriu que a música barroca aumenta a inteligência antecipatória ea capacidade de manter a atenção em subjects.But talvez a melhor maneira de gerir o stress é a meditação. Muitas vezes visto como uma prática “new-age”, vários estudos científicos descobriram uma série de benefícios inesperados de meditação, que inclui a estimulação cerebral e até mesmo o fortalecimento de seus músculos e skills.And isso me leva ao meu próximo ponto: exercises.2 cérebro. Seu cérebro é responsável por cada mudanças que você experimenta em seu corpo. Por exemplo, o seu coração não se fortalecer quando você se exercita. Em vez disso, é o seu cérebro que reconheceu a necessidade de reforçar o seu coração para se adaptar ao ambiente. Em seguida, enviar um sinal para o seu coração e alocar os recursos para que grow.The boa notícia para você é que o cérebro não poderia dizer entre visualizações e realidade, porque visualizando você está fazendo algo e realmente fazê-lo dispara a mesma rede de neurônios .Assim vários estudos realizados em torno do conceito descobriu que visualizações melhorou não só uma habilidade especial (como tocar piano e basquete), ainda fortalece os músculos. Drs Kelly Cole e Guang Ye, por exemplo, pediu a um grupo de indivíduos de visualizar fazendo exercícios de dedos e encontrou a força de seus músculos dedo aumentou mais de 22% .Estes visualizações intensas – também chamados de meditações – estimular o cérebro. Estimular o seu cérebro é crucial, porque se você não usar as habilidades que você possui, você vai perder-lo como seu cérebro perde as sinapses que faz com que a habilidade possível – e isso inclui suas habilidades para memorizar, aprender e até mesmo para equilibrar-se. 3. Para qualquer parte de seu corpo para crescer e funcionar em seu pico, ele requer matérias-primas. Sua dieta, é claro, é a maior fonte destes materials.Consuming cru uma dieta saudável, que consistem principalmente de vegetais de folhas verdes não só fornece as matérias-primas necessárias para manter seu cérebro em forma, ele também fornece-lhe com anti-oxidantes – algo que todos nós precisamos uma vez que o processo de oxidação destrói cells.4 cérebro. Porque nós evoluímos em um período de tempo onde nós caminhamos muito (os nossos antepassados ​​usado para andar uma média de 12 milhas por dia) o exercício físico é necessária não apenas para os seus benefícios físicos, mas também para a sua saúde cognitiva. Quando você se exercita, seu cérebro libera uma infinidade de chemicals.Some reduzir o estresse, da qual você já o mal. Alguns levantar o seu humor. Alguns aumentar a vigilância. Outros melhorar o bem-being.Two dos neurotransmissores mais populares liberados durante o exercício são chamados de dopamina e serotonina. Estes neurotransmissores nos permitem sentir-se calmo, feliz e até mesmo eufórico -., Assim, muitas vezes é sinteticamente usado para tratar pessoas com “problemas psicológicos”, como depressão (? Ou fazer essas pessoas só precisam de mais exercício) Estes 4 pilares da melhora cognitiva é crucial para qualquer programa de aptidão do cérebro para trazer o máximo de resultados. Se você perder um deles, então não há dúvida de que você não vai conseguir o potencial seu cérebro tem para oferecer.