A lombar hérnia de disco pode causar sintomas de dor lancinante dor ciática que pisca para baixo sua perna. Ao longo do tempo, a dor como este pode fazer você querer ficar parado, mas na verdade o oposto é verdadeiro. Enquanto você não vai querer esticar durante uma flareup agudo de dor ciática, ao longo do tempo alongamento diário (feito com cuidado) é uma das melhores maneiras de ajudar a prevenir – ou pelo menos minimizar -. Recorrências de dor hérnia de disco

isquiotibiais alongamento é particularmente importante para diminuir o stress ea tensão em toda a sua parte inferior das costas, que por sua vez dá o seu disco de um melhor ambiente de cura. Mas é importante fazer o direito tipos de alongamento, como alguns métodos pode realmente piorar a sua hérnia de disco.

3 tendão se estende para a dor hérnia de disco lombar

cadeira Sentado estiramento

Este trecho é ideal para pessoas com mobilidade limitada ou isquiotibiais excepcionalmente apertados, como é feito na posição sentada. Para executar este trecho:

Sente-se em uma cadeira com outra cadeira em frente a você

Resto um pé no chão e outra à sua cadeira em frente a você

..

endireitar as costas e inclinar-se para a frente sobre a perna estendida.

uma vez que uma esticada seja sentida na coxa superior, traseira, mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.

Alterne as pernas e repita pelo menos 3 vezes por perna.

Começando cada dia com este trecho pode ajudar a afrouxar gradualmente e fortalecer o músculo isquiotibial.

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Sentado Cadeira estiramento. Veja

restringir extensões específicas para Back Pain Relief

isquiotibiais Toalha trecho

Se você preferir esticar enquanto está deitado, o alongamento dos músculos isquiotibiais toalha pode ser uma boa opção. Para executar este trecho:..

Lay no chão com uma perna plana

Contraia os músculos abdominais ao levantar a perna oposta, mantendo-o em linha reta

Enrole uma toalha ou um cinto em volta do peito do pé da perna elevada, utilizando-a para puxar a perna para trás para você.

uma vez que um alongamento seja sentido, mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

Alterne as pernas e repita pelo menos 3 vezes por perna.

Para fazer o trecho mais confortável, mentir sobre uma superfície macia, como carpete ou um tapete de yoga, ou em um acolchoado mesa de fisioterapia em seu ginásio.

Toalha Hamstring estiramento. Veja

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alongamento dos músculos isquiotibiais parede

Algumas pessoas acham que o trecho toalha tendão acima é difícil de fazer por causa do esforço envolvido em levantar a perna para cima sem apoio. Se este for o caso, você pode querer ter a estabilidade extra de um sólido uma parede superfície-like ou batente da porta-para descansar a perna levantada contra. Aqui está como isso é feito:.

Lay no chão perto do canto de uma parede ou de um batente da porta

Deixando uma perna reta no chão, coloque a outra contra a parede , flexionada no joelho.

Lentamente, estenda a perna contra a parede, mantendo os quadris no chão.

Mantenha sua perna esticada contra a parede por cerca de 15 a 30 segundos.

Repita 2 a 3 vezes para cada perna.

Muro Hamstring estiramento. Veja

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Ao fazer quaisquer trechos, por favor, só ir para o trecho, tanto quanto é confortável para você nunca esticar ao ponto de dor. Isquiotibiais pode se tornar bastante duro e apertado ao longo do tempo, especialmente se você tem hérnia de disco e dor têm limitado a sua quantidade de exercício. Permita-se uma generosa quantidade de tempo para esticar seus isquiotibiais-lo é mais importante a seguir, uma rotina diária de alongamento consistente do que a sobre-estiramento em qualquer um dia.