Você está tendo problemas de sono devido a mudanças no seu horário de trabalho? Ou você está sofrendo de jetlag causado por viajar para outra parte do mundo? Os problemas do sono, vulgarmente conhecido como insônia, pode ser muito difícil para algumas pessoas, especialmente quando a quantidade e qualidade de descanso e saúde mental é afetado. Os problemas do sono relacionados a mudanças no horário de trabalho e viajar são causados por uma interrupção no ritmo circadiano, ou o relógio interno do corpo que depende do número de horas de luz do dia. Por exemplo, um ritmo circadiano normal, envolve 12 horas de luz e 12 horas de escuridão. Durante as 12 horas de luz do dia, uma pessoa realizar atividades de rotina, como ir ao trabalho ou escola. Por outro lado, as noites são gastos descansando em casa e dormir.
Os problemas do sono desenvolver quando uma pessoa muda de actividades no que diz respeito ao seu calendário de rotina. Por exemplo, uma enfermeira que tem vindo a trabalhar na dayshift foi transferido para o turno da noite para os próximos três meses. Essa pessoa vai, assim, se sentir sonolento durante os primeiros dias da nova mudança, uma indicação de que o corpo não é usado para esta mudança no horário de trabalho. É importante métodos de endereços na solução de problemas de sono relacionados ao trabalho, porque isso pode afectar a sua saúde mental. Falta de sono pode resultar em julgamento pobre e, portanto, pode resultar em baixa qualidade de desempenho. Os problemas do sono também resultar em coordenação motora pobre, resultando em acidentes durante a condução ou operar uma máquina
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problemas de sono também afetam a saúde mental, resultando em extrema sensibilidade e irritabilidade às coisas, eventos , e as pessoas em torno de uma pessoa. súbitas explosões de raiva e outros tipos de emoções são sinais de problemas de saúde mental causados pela falta de sono. interações sociais pobres com membros da família e colegas de trabalho também estão relacionados com problemas de saúde mental gerados por padrões de sono perturbado. Além de problemas de saúde mental, a saúde geral de uma pessoa com problemas de sono pode deteriorar-se, o que resulta em um indivíduo com menor resistência e sistema imunológico enfraquecido. Outro efeito de saúde mental da falta de sono é a depressão.
De acordo com especialistas do sono na Clínica Mayo, problemas de sono causados por alterações no ritmo circadiano pode ser resolvido mediante a adaptação certas actividades ou ajudas natural do sono que podem melhorar o sono . Uma das mais comuns ajudas dorme naturais para a insônia é o controle da quantidade de luz quando uma pessoa está prestes a ir para a cama. Para uma pessoa que trabalha no turno da noite e dormir durante o dia, isso vai implicar a utilização de cortinas escuras para evitar a luz solar para entrar no quarto. Essa configuração vai “enganar” o cérebro para sentir que ele é realmente hora de dormir e permitir que o corpo descanse. Outro exemplo de auxiliares de sono natural para a insónia é a melatonina, que é um suplemento nutritivo que ajuda a atingir o sono. A melatonina também ajuda a diminuir a sonolência e outros problemas de saúde mental relacionados a mudanças no horário de trabalho ou jetlag depois de viajar para outro fuso horário.
Além de soníferos naturais, também existem outros medicamentos que podem ajudar a resolver o sono problemas. No entanto, estas drogas podem ter efeitos secundários e pode também interagir com outros medicamentos que são rotineiramente a ser tomadas por um indivíduo. A pesquisa mostrou também que as ajudas natural do sono servir como o método mais seguro no tratamento de problemas do sono e problemas de saúde mental, devido a mudanças no tempo de trabalho e viajando através de fusos horários.
O uso de soníferos naturais, como melatonina é bastante direto. De acordo com estudos citados pela Clínica Mayo dormir especialistas, soníferos naturais podem ser tomadas alguns dias antes de uma viagem programada para outro país com uma diferença de tempo significativo. O tempo de ingestão de soníferos naturais antes do vôo deve, no entanto, coincidem com as horas da noite do país de destino. Também é possível tomar soníferos naturais aquando da chegada ao país de destino e continuou por mais cinco dias. SIDA natural do sono, tais como a melatonina estão disponíveis numa variedade de doses. Vários relatórios têm descrito a melatonina como um remédio natural altamente eficaz para determinados problemas de sono, evitando assim problemas de saúde mental relacionados com a insônia.