A doença cardíaca tira a vida de cerca de 1 milhão de americanos a cada ano, tornando-se a principal causa de morte para homens e mulheres. A forma mais comum de doença cardíaca é a doença arterial coronariana (DAC), que pode levar a um ataque cardíaco.

Só este ano, 920.000 americanos terão um ataque cardíaco, e perto de metade deles irá ocorrer de repente, sem qualquer aviso prévio signs.1

Um ataque cardíaco ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do seu coração fica bloqueada. Este é frequentemente o resultado de acúmulo de placa dentro das artérias (aterosclerose), que podem romper e formar um coágulo sanguíneo que bloqueia o fluxo de sangue.

Se o bloqueio não é eliminado rapidamente, uma parte de seu músculo cardíaco começam a morrer e ser substituído por tecido cicatricial, que pode causar problemas graves no futuro.

Por exemplo, um ataque cardíaco anterior (especialmente se uma grande área de seu coração foi danificado) é um fator de risco para parada cardíaca súbita, 2, que é causado por ritmos cardíacos anormais e pode ser fatal.

Alterações

5 Estilo de vida poderia prevenir 80 por cento de ataques cardíacos

é notável que os ataques cardíacos são tão comuns e causar tanta dor (física e emocional) e incapacidade quando eles são quase sempre

evitáveis ​​

. Você provavelmente já está ciente de que seu estilo de vida desempenha um papel no seu risco de doença cardíaca (e ataques cardíacos), mas talvez você ainda não tenha tomado isso a sério …

Se você precisar de alguma motivação, considere um novo estudo realizado no Instituto Karolinska. Constatou-se que o envolvimento em cinco hábitos de vida saudável pode prevenir cerca de 80 por cento dos ataques cardíacos pela primeira vez em homens. Mesmo os pesquisadores ficaram surpresos com o quão poderoso um estilo de vida saudável pode ser, observando: 3

“Não é surpreendente que as escolhas de estilo de vida saudáveis ​​levaria a uma redução de ataques cardíacos … O que é surpreendente é a forma como drasticamente o risco caiu devido a esses fatores. “

Ainda assim, esta não é a primeira vez que tal redução do risco drástica foi descoberto. O estudo de 2004 INTERHEART, que olhou para o coração fatores de risco da doença em mais de 50 países ao redor do mundo, descobriu que 90 por cento dos casos de doenças do coração são completamente evitável através da modificação da dieta e estilo de vida factors.4

Infelizmente, a maioria das pessoas são

não

usando hábitos de vida para a sua vantagem. O estudo envolveu homens caracterizados com idades entre 45 e 79 … e apenas 1 por cento deles envolvidos em todos os cinco dos comportamentos “baixo risco” que poderiam impedir um ataque cardíaco. Então, quais são os cinco hábitos de vida saudáveis?

Uma dieta saudável

Ser fisicamente ativo (caminhada /ciclismo ≥40 min /dia e exercício ≥1 h /semana)

circunferência da cintura saudável (circunferência da cintura 95 cm ou 37,4 polegadas)

O consumo moderado de álcool (10 a 30 g /dia)

Não fumar

o que é uma dieta saudável para o coração?

a maioria dos hábitos de vida saudáveis ​​para o coração são auto-explicativos, mas o termo “dieta saudável” é ambíguo … e quando se trata de saúde do coração, é provavelmente

not * o que você pensa. Ao contrário da crença popular, carboidratos refinados, açúcar e alimentos processados ​​são os verdadeiros enemy-

não

as gorduras saturadas encontradas em alimentos como manteiga, banha, ou ovos.

Parte da confusão sobre gorduras gira em torno de seu impacto sobre o colesterol LDL, muitas vezes referida como “mau” colesterol. De acordo com a visão convencional, de alta LDL está relacionada com doenças cardíacas e gordura saturada tende a aumentar o LDL. No entanto, agora entendemos que existem dois tipos de partículas de colesterol LDL:

pequeno, colesterol LDL denso

Grande, “fofo” colesterol LDL

O último não é “mau” em tudo. A investigação confirmou que as partículas de LDL grandes não contribuem para a doença cardíaca. As partículas de LDL pequenas e densas, no entanto, contribuem para o acúmulo de placas nas artérias, e gordura trans aumenta pequena LDL, denso. gordura saturada, por outro lado, aumenta grande, macio e benigna-LDL.

Mais importante, a pesquisa também mostrou que as partículas de LDL pequenas e densas são aumentadas por comer

açúcar refinado e carboidratos

, tais como pão, bagels, e refrigerante. Juntos, gorduras trans e carboidratos refinados fazer muito mais mal do que a gordura saturada que nunca poderia possivelmente.

Infelizmente, quando a hipótese de colesterol tomou conta, a indústria de alimentos mudou para alimentos com baixo teor de gordura, substituindo gorduras saturadas saudáveis ​​como manteiga e banha de porco com gorduras nocivas trans (óleos vegetais, margarinas, etc.), e

lotes de de açúcar refinado e frutose processados.

sempre crescentes taxas de obesidade e doenças cardíacas ilustram claramente as ramificações desta abordagem falho. Eu recentemente entrevistou o Dr. Fred Kummerow sobre este tema. Se você perdeu, eu recomendo tomar um momento para ouvi-la agora.

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Um Plano de True Heart-Healthy Diet

Se você quiser proteger o seu coração, é preciso evitar as gorduras trans, eliminando todos os alimentos processados ​​(que também incluem a maioria restaurante de comida). Você também precisa resolver o seu insulina e leptina resistência, que é o resultado de uma dieta muito alta em açúcares e grãos. Para diminuir o seu risco de doença cardíaca, você precisa seguir as seguintes sugestões, que são explicadas em detalhe no meu plano de nutrição.

Evite o açúcar, a frutose processados ​​e grãos. Isso efetivamente significa que você deve evitar alimentos mais processados ​​

Comer uma dieta saudável de alimentos integrais, de preferência orgânicos, e

substituir os carboidratos de grãos jogue com:

Grandes quantidades de vegetais

quantidade baixa a moderada de proteína de alta qualidade (acho que organicamente levantadas, animais -pastured)

de alta qualidade gordura saudável (saturada e monoinsaturada a partir de fontes de petróleo tropicais animais e). A maioria das pessoas realmente precisam para cima do

50-85 por cento

gorduras em sua dieta para a saúde-a longe ideal do 10 por cento recomendado atualmente. Fontes de gorduras saudáveis ​​para adicionar a sua dieta incluem:

AvocadosButter feita a partir de orgânicos milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts ovo pastured alimentados com capim-primas e de coco oilUnheated porcas oilsRaw porca orgânicos, tais como amêndoas, nozes, macadâmia, e carnes seedsGrass alimentados

Equilibrar o seu ômega-3 à relação omega-6 também é fundamental para a saúde do coração, uma vez que estes ácidos graxos ajudar a construir as células em suas artérias que fazem a prostaciclina que mantém o seu sangue flui sem problemas. deficiência de ômega-3 podem causar ou contribuir para problemas de saúde muito graves, tanto físicas e mentais, e pode ser um fator subjacente significativa em até 96.000 mortes prematuras a cada ano. Você pode fazer isso, evitando a maioria dos óleos vegetais e aumentar a ingestão de pequenos peixes capturados wild-oleosa (sardinhas e anchovas) ou tomar um suplemento de óleo de krill de alta qualidade.

Se você comer mais frutas para o seu coração?

um estudo apresentado este ano no Congresso ESC em Barcelona, ​​Espanha descobriu que as pessoas que comiam frutas por dia tiveram um risco 40 por cento menor de doenças cardíacas, e um risco 32 por cento menor de morte por qualquer causa, do que aqueles que não o fez. Além disso, o mais frutas comiam, menor o risco de doença cardíaca became.5 fruta pode ser uma excelente fonte de antioxidantes, vitaminas, minerais e outros fitoquímicos, muitos dos quais têm efeitos anti-inflamatórios coração saudável. Por exemplo, a pesquisa publicada no

British Medical Journal (BMJ)

6 descobriu que simplesmente comer uma maçã por dia pode ajudar a prevenir mortes cardiovasculares-relacionados em pessoas com mais de 50 e um grau semelhante como a utilização de um statin.7 diária

gostaria de alertar contra comer muita fruta, no entanto, especialmente os frutos mais doces que são comuns hoje. Muitos dos fitonutrientes mais benéficos encontrados em frutas realmente tem gosto amargo, azedo, ou adstringente, e são encontrados na pele e sementes. Para satisfazer o paladar moderno, os agricultores têm, ao longo do tempo, optou por produzir seletivamente as variedades mais doces, o que torna fruta muito menos nutritivos do que era antes. Ainda assim, cuidadosamente escolhidos frutas – como maçãs orgânicas, mirtilos, ou cerejas – certamente pode ser benéfico quando consumidos com moderação. Fruta contém vários níveis de frutose, e você vai querer evitar o excesso de consumo de frutose para proteger o seu coração. Minhas recomendações sobre as frutas (e consumo de frutose) são os seguintes:

Se você é insulina ou resistentes a leptina (estão acima do peso, diabético, hipertenso, ou tem o colesterol alto), que inclui cerca de 80 por cento dos norte-americanos, em seguida, seria aconselhável que você limite a sua ingestão de frutas. Como regra geral, eu recomendo limitar a ingestão de frutose a um máximo de 15 gramas de frutose por dia a partir de todas as fontes,

incluindo inteiro de frutas. Você pode encontrar um gráfico dos níveis de frutose em frutas comuns aqui.

Se você é

não

insulina /leptina resistente, (são peso normal sem diabetes, hipertensão, colesterol alto ou)

e

participar regularmente em atividade física extenuante ou trabalho manual, ingestão de frutose, em seguida, mais alto é provável que tenha problemas de saúde. Neste caso, provavelmente você pode comer mais frutas sem dar-lhe muita atenção.

No entanto, se você estiver na categoria dois acima, você pode se beneficiar de um maior refinamento. Fruit ainda vai aumentar o seu açúcar no sangue e muitos especialistas acreditam que isso vai aumentar a sua glicosilação de proteínas. Assim, a minha abordagem é consumir a fruta tipicamente depois de um treino, como o seu corpo irá usar o açúcar como combustível, em vez de elevar o açúcar no sangue.

Além disso, se você é um atleta de resistência, você pode provavelmente começar afastado com comer bastante grandes quantidades de frutas desde que seu corpo vai usar a maior parte da glicose durante o exercício, e não será armazenado como gordura. (Dito isto, eu ainda acredito que os atletas seriam bem aconselhados a considerar tornar-se gorda adaptada ao invés de depender de açúcares rápidos).

Se você é

ainda

tem certeza de quão rigorosa que você precisa a ser, obter os seus níveis de ácido úrico verificado e usar isso como um guia.

Diabetes droga aumenta risco de doença cardíaca

A metformina, uma droga que faz com que os tecidos do seu corpo mais sensíveis à insulina, é uma das drogas de diabetes mais comuns no mercado. No entanto, uma nova pesquisa mostra que entre as pessoas com hipotireoidismo, o uso de metformina foi associado com um risco aumentado de baixo hormônio estimulante da tireóide (TSH) levels.8 Se os seus níveis de TSH tornar-se demasiado baixo, pode levar a danos graves, incluindo coração problemas como a fibrilação atrial, que por sua vez pode levar a cardíaca congestiva failure.9 pesquisa independente mostrou também que o tratamento da diabetes tipo 2 com medicamentos hipoglicemiantes realmente mostrou o potencial de

aumentar

o risco de morte por coração -relacionados e todas as outras causas. Os pesquisadores observaram: 10

“Os resultados globais desta meta-análise não mostrar um benefício de glicose redução intensiva de tratamento em todas as causas de mortalidade ou morte cardiovascular Um aumento de 19% na mortalidade por todas as causas e a. aumento de 43% na mortalidade cardiovascular não pode ser excluída. “

Estes riscos são tipicamente desnecessário, como diabetes tipo 2 é fácil de reverter sem drogas. Se você quiser a versão curta … simplesmente trocando alimentos processados ​​para alimentos orgânicos inteiros mais baixos em açúcar e carboidratos formando-açúcar – combinados com alguns minutos de exercícios regulares de alta intensidade – vai rapidamente colocá-lo no caminho para reverter diabetes. Ver o meu plano de nutrição para um guia de alimentação saudável e, para mais detalhes, leia a minha prevenção do diabetes (e tratamento) plano aqui.

um aviso sobre beta-bloqueadores e má conduta científica

Os beta-bloqueadores são fármacos vulgarmente utilizados no tratamento da pressão sanguínea elevada e insuficiência cardíaca congestiva. Eles trabalham principalmente através do bloqueio da norepinefrina neurotransmissores e epinefrina (adrenalina) de se ligar a receptores beta, dilatando, assim, os vasos sanguíneos, o que reduz a sua frequência cardíaca e pressão arterial. Até recentemente, a Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) recomendou o uso de beta-bloqueadores em pacientes submetidos a cirurgia não cardíaca. No início deste ano, no entanto, os pesquisadores calcularam que esta linha de orientação, que eles encontraram foi baseada em “pesquisa questionável e, provavelmente, fraudulento,” pode ter causado até 800.000 mortes ao longo de cinco anos na Europa alone.11

O beta orientações bloqueador foram amplamente baseado em pesquisa feita por um cientista que foi demitido por má conduta científica em 2011, e que também era o presidente da comissão que elaborou a diretriz de tratamento Europeia. Você poderia pensar que uma vez que este era conhecido, acção imediata seria o resultado. No entanto, levou dois anos antes da ESC retirou a recomendação beta-bloqueador uma vez que o escândalo tinha desvendado. Isto é absolutamente escandalosa como quase uma metade de um milhão de pessoas morreram desnecessariamente devido ao atraso.

Nesse período de dois anos, muitos médicos europeus podem ter sentido que suas mãos estavam amarradas, como não seguir as orientações podem levar a ser penalizado, mesmo que o médico sabe as orientações são susceptíveis de fazer mais mal do que bem. No mês passado, uma versão revista do artigo foi publicado, 12, que entrou em ainda mais detalhes dos danos que ocorrem quando a pesquisa fraudulenta é publicado e posto em prática clínica … mesmo anos

após of the fraude é descoberta. Como

Forbes

relatados: 13

“

Eles escrevem sobre uma cultura de negligência em que poucos ou nenhuns os participantes têm nada a ganhar por encontrar ou relatar má conduta científica . eles citam vários exemplos em que a má conduta tenha sido alegadas, mas os autores actors- responsáveis, instituições de origem, revistas e societies- médicos responderam em apenas da forma mais minimalista e não-agressiva. o retrato que pintam é de um estabelecimento científico e médico dedicado para não balançar o barco. “

Evite tornar-se outra heart Attack Estatística

Há muitas estratégias que podem proteger seu coração e praticamente eliminar o risco de doença cardíaca. Por favor, não espere até que você sentir os sintomas de ataque cardíaco para tomar medidas, porque o sintoma mais comum de doença cardíaca é a morte súbita, assim que você vai estar morto antes mesmo de saber que você tem um problema. Fazê-lo agora, a fim de evitar qualquer dano duradouro:

Coma gorduras animais saturadas não transformados, e ignorar os meios de comunicação, como você vai beneficiar destas gorduras. Muitos podem também beneficiar de aumentar a gordura saudável em sua dieta para 50-85 por cento das calorias diárias

Evite todos os açúcares, incluindo a frutose e grãos processados ​​se você é insulina e leptina resistente. Não importa se eles são convencionais ou orgânicos, como uma dieta rica em açúcar promove a insulina e leptina resistência, que é o principal motor de doença cardíaca

Exercite-se regularmente, como a atividade física junto com uma dieta saudável de integrais, de preferência orgânicos, alimentos pode ser tão potente-se não mais potente do que drogas redutoras de colesterol. Use uma combinação de treinamento de alta intensidade intervalo, treinamento de força, alongamento e trabalho do núcleo

Evite o excesso de estar.; apontar para três horas por dia ou menos de sentar e tentar tirar 10.000 passos por dia (excluindo o exercício).

Evite as estatinas, como os efeitos colaterais dessas drogas são numerosos, enquanto os benefícios são discutíveis. A meu ver, normalmente, o único grupo de pessoas que podem se beneficiar de um medicamento para baixar o colesterol são aqueles com hipercolesterolemia familiar genética. Esta é uma condição caracterizada por colesterol anormalmente elevados, que tendem a ser resistentes a estratégias de estilo de vida como dieta e exercício

Otimize seus níveis de vitamina D, seja por meio de exposição adequado sol, uma cama de bronzeamento, ou como último recurso um oral vitamina D3 suplemento

regularmente andar descalço para a terra com a terra. Quando o fizer, elétrons livres são transferidos da terra em seu corpo, e este efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes que conhecemos, e ajuda a aliviar a inflamação por todo o corpo

Administre seu estresse diário. Minha ferramenta favorita para a gestão de stress é a técnica de liberdade emocional (EFT).