Não é incomum para as pessoas a ficar nervoso em certas situações sociais. Preparando-se para dar um discurso e encontrar um grupo de pessoas que você não sabe que são dois grandes exemplos de situações em que é perfeitamente compreensível para experimentar um pouco de ansiedade. No entanto, existe uma grande diferença entre as pequenas quantidades de ansiedade e desordem de ansiedade social. transtorno de ansiedade social se desenvolve quando os pequenos medos tornam-se tão intensa que você sair de seu caminho para evitar quaisquer situações que irão acionar eles. E, quando essa evasão começa a impactar negativamente a sua vida diária ou a família que pode ser hora de procurar alguma ajuda profissional.

Terapia Cognitiva Comportamental

Um dos tratamentos mais comuns para a fobia social é cognitiva terapia comportamental. Este tipo de dessensibilização sistemática aborda padrões negativos e distorções na forma como olhamos para nós mesmos e do mundo. Há dois componentes principais para essa abordagem:

A terapia cognitiva examina como seus pensamentos negativos podem contribuir para a sua ansiedade social

A terapia comportamental analisa a maneira como você se comportar e reagir nessas situações. que desencadeiam a sua ansiedade

Há três passos principais envolvidos nesta forma de terapia:.

Identificar os pensamentos negativos: isso pode incluir reconhecer o que esses pensamentos incluem, a situações específicas que ocorrem em conjunto com, e reconhecendo-os para os pensamentos nocivos que são

Desafiando seus pensamentos negativos:. durante esta etapa você vai questionar a evidência para seus pensamentos assustadores, pesar os prós e contras associados a eles, e conduzir experimentos para testar a validade desses pensamentos

Substituir pensamentos negativos por outros realistas:. medida que se tornam mais aptos a reconhecer seus pensamentos que provocam ansiedade, você pode começar a praticar converter esses pensamentos em imagens positivas .

A Abordagem

compassivo

Embora a terapia cognitivo-comportamental tornou-se amplamente reconhecido como um tratamento eficaz para o transtorno de ansiedade social, há aspectos que pode ser difícil para muitas pessoas. Ele pode ser um grande desafio para identificar pensamentos positivos ou para substituí-los com os realistas. Muitas vezes as pessoas podem reconhecer a vantagem dessa abordagem dessensibilização sistemática, mas compreender a lógica não necessariamente tornar o tratamento mais fácil para ser concluído.

Este é onde a compaixão centrada terapia vem. As pessoas que sofrem de fobia social tendem a ser auto-crítica e cheia de pensamentos de vergonha e raiva por causa de como a ansiedade afeta. terapia compassivo com foco ajuda os indivíduos a reverter esses pensamentos através do envolvimento compassivo. A teoria por trás dessa terapia estados que somos “em nossa mais florescente” quando:

Veja evidência de que estamos preocupava e valorizado

Tem de cuidar, ajudar e valorizar os outros

estão conscientes e solidário dos nossos próprios sentimentos

ao demonstrar as habilidades e atributos de compaixão, o terapeuta incute esses valores no paciente. Como consequência, o paciente é ajudado a desenvolver uma relação compassiva interna com eles mesmos -. Aquele que irá substituir o culpando, condenando, por pessoa auto-crítica que eles podem sentir que estão

Em outras palavras, aprendendo a ser empatia e sem julgamento de outras pessoas pode tornar-se mais fácil dar-se uma pausa, também. Embora muitos possam ver a compaixão como um traço de personalidade, a realidade é que é uma habilidade que você pode ser treinado. Esta terapia ajuda a promover os atributos do que habilidade.

Precisa de mais ajuda?

pode ser difícil para converter seus pensamentos negativos em uma mentalidade positiva quando você está no meio de transtorno de ansiedade social. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de ansiedade social, procurar ajuda profissional pode ser o caminho mais directo para recuperar sua vida.