cardiovascular

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) e do CDC, a doença cardíaca é a principal causa de morte nos países desenvolvidos como o Reino Unido, os EUA, Canadá e Austrália. Só em os EUA, quase 11,5 por cento do total da população adulta é diagnosticado com doença cardíaca e /ou problemas cardíacos. E aproximadamente uma em cada quatro mortes em os EUA é causada por uma doença cardíaca.

Não é de admirar que as pessoas estão preocupadas com cuidando de sua saúde cardíaca. As estatísticas crescentes que cercam a doença cardiovascular é uma das principais razões para a proliferação de tantas associações de fitness em todo o país. doenças do coração também desempenha um papel crucial na melhoria da saúde em geral, como uma das cinco principais razões pelas quais as pessoas tentam parar de fumar.

Durante o exercício e deixar de fumar definitivamente vai ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, um novo estudo descobriu que comer alimentos ricos em aminoácidos – frango, peixe, carne, proteína shakes, barras de proteína -. pode rampa-up sua atividade cardiovascular tanto como parar de fumar ou fazer mais exercícios

claro, escusado será dizer que uma dieta rica em proteínas pode até mesmo ajudá-lo a perder peso de uma forma mais segura e mais eficiente do que a contagem de calorias faz.

os pesquisadores da Universidade de East Anglia (UEA) estudaram os efeitos de vários amino ácidos sobre a saúde do coração e saúde arterial em cerca de 2.000 mulheres com índices de massa corporal saudável (IMC). Para o estudo, os pesquisadores usaram dados de TwinsUK, o maior registo duplo UK adulto. O objectivo final do estudo foi determinar o que era mais benéfica -. Proteínas de origem animal ou proteína de plantas

Como parte do estudo, os pesquisadores analisaram sete aminoácidos – histidina, leucina, arginina, cisteína, glicina , ácido glutâmico, tirosina e – e descobriram que um maior consumo de todos os sete era directamente proporcional à medidas mais baixos de pressão arterial e da rigidez arterial, mas houve uma diferença entre os resultados, que foram submetidas em cima pela fonte da proteína. A maior ingestão de alimentos à base de plantas estava ligada a baixar a pressão sanguínea, enquanto os níveis mais baixos de rigidez arterial foi resultado do aumento da ingestão de proteína animal.

De acordo com o pesquisador-chefe Dr. Amy Jennings, a partir da UEA Norwich Medical School, comer mais alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, leite, produto, feijão, lentilha, brócolis e espinafre pode ser o caminho ideal de reduzir o risco de doença cardiovascular das pessoas.

o que realmente surpreendeu os pesquisadores era a diferença de uma dieta rica em proteínas pode fazer para a saúde do coração. Eles sabiam que uma dieta rica em proteínas iria diminuir o risco de doenças cardíacas, mas eles não esperava ter tanto de um efeito sobre a pressão arterial como fatores de risco de estilo de vida estabelecidos, tais como o consumo de álcool, ingestão de sal, e atividade física.

O fato de que o consumo elevado de proteínas animais reduzida enrijecimento arterial tanto quanto não fumar também veio como uma surpresa.

Outros benefícios de uma dieta rica em proteínas

dito isto, a saúde cardiovascular é apenas um dos muitos benefícios de uma dieta rica em proteínas. Aminoácidos são necessários para alimentar seus músculos, ajuda a perder peso e melhorar o metabolismo celular.

Perda de peso

Tentando perder peso rápido é um dos motivos mais comuns para optar por um alto dieta -protein. Isso é porque a proteína é usada como fonte de energia para os músculos e não é armazenado pelo organismo da mesma forma gordura é armazenada. Uma dieta rica em proteínas é quase sempre acompanhada por uma baixa ingestão de hidratos de carbono, de modo que o corpo não tem opção a não ser queimar a gordura armazenada como fonte de combustível. Na verdade, um estudo publicado em

Current Opinion in Endocrinologia, Diabetes e Obesidade

revela que um alto consumo de proteínas com carboidratos limitados podem resultar em perda de peso eficaz e um músculo bem equilibrada a proporção de gordura.

melhora do humor

High proteína desempenha um papel crucial no reforço da sua disposição, como pode ser visto pelos resultados de um estudo publicado em

Appetite

. O estudo aprofundado comparou os efeitos psicológicos de baixa proteína, a ingestão rica em carboidratos, com proteína de alta, baixa ingestão de carboidratos. Os pesquisadores descobriram que os participantes que tomaram uma proteína de alta, baixa-carb dieta mostrou melhora na auto-estima, um aumento no sentimento geral de bem-estar e não foram facilmente deprimido.

metabolismo melhorado

O seu metabolismo em geral aumenta com o alto consumo de proteínas. A razão para isto é que as proteínas são os blocos de construção muscular e promovem a síntese muscular. Você precisa de muita energia para criar, reparar e manter a massa muscular. O mesmo não é verdadeiro para a manutenção da gordura. Quando você aumentar sua ingestão de proteínas, você automaticamente ajudar a aumentar a massa muscular magra e promover a queima de gordura. Assim, aumentar o seu metabolismo em geral, ou a taxa metabólica basal (TMB).

Mais quatro maneiras de melhorar cardiovascular

saúde

Assim como há mais usos para proteínas do que melhorar a saúde cardiovascular, existem outras maneiras de melhorar a saúde cardiovascular do que tomar uma dieta rica em proteínas, não fumar e exercício regular. Aqui estão quatro outras maneiras importantes para melhorar a saúde cardiovascular:

Frutas e vegetais – Frutas e vegetais são ricos em fitonutrientes e vitaminas. Além disso, eles são baratos, bom gosto e é bom para tudo, desde o seu cérebro para suas entranhas

pequeno-almoço saudável -. Comece o seu dia de forma saudável. Não há nada como algumas frutas e uma porção de grãos integrais, como aveia, flocos de farelo ou torradas de trigo integral para o arranque do dia

Beba água -. Ao dizer “não” a apenas um açúcar-adoçado refrigerante ou latte carregadas de calorias pode facilmente poupar-lhe mais de 100 calorias. Isso é 36.500 calorias por ano. Traduzido aproximadamente que equivale a uma perda de peso de 10 libras. Se você sentir sede, beba um pouco de água

Lave as mãos -. Esfregar-se com água e sabão com frequência durante o dia é uma ótima maneira de proteger seu coração e saúde. A gripe, pneumonia e outras infecções podem ser muito duro com o coração.

Como você pode ver, fazendo as escolhas de estilo de vida certos, você pode aumentar a sua saúde do coração e melhorar sua saúde geral. Então, pelo amor de seu coração, pelo menos, estar consciente do que você come. E se você estiver indo para mudar para uma dieta rica em proteínas, lembre-se que a ingestão de proteína de alta de curto prazo de três a quatro meses é geralmente segura. No entanto, a ingestão de proteína de alta de longo prazo e alto consumo de proteína com restrição de carboidratos apresenta riscos, por isso é melhor consultar um médico antes de mergulhar na direita

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Sources:

https://www.medicaldaily.com/high-protein-diet-can-aid-cardiovascular-health-much-quitting-smoking-gettinghttps://www.livestrong.com/article/410020-what-are-the-benefits-of-high-protein-intakehttps://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-small-steps-for-better-heart-health