de Alzheimer

Imagine este cenário: Você se levanta de manhã, uma pessoa estranha entra em seu quarto e começa a falar com você. A pessoa faz a sua cama, e, basicamente, se comporta de uma maneira amável muito útil. O rosto parece familiar, mas você simplesmente não consegue se lembrar quem é.

Normalmente não seria alarmante. Todos nós esquecer um rosto às vezes. Mas não, se a pessoa é a sua filha ou filho …

Alzheimer está a atingir proporções quase épicas na América do Norte. Na verdade, se fosse infecciosa, que seria classificada como uma epidemia. ABC News relatou recentemente uma estimativa de 10 milhões de baby boomers vão desenvolver a doença de Alzheimer. Isso é de uma em cada oito pessoas com idade superior a 65. O aumento das taxas de prevalência, eo fracasso em encontrar uma cura real, está fazendo médicos e pesquisadores repensar a sua estratégia. E inspire-se o velho ditado

é melhor prevenir do que remediar

.

Os pesquisadores estão aprendendo que pode ser possível para prevenir ou retardar os sintomas da doença de Alzheimer através de uma combinação de hábitos saudáveis. Eles têm dividido los em seis grupos que mostram como evitar e prevenir a doença de Alzheimer. A coisa boa é, todos eles são bem dentro de sua esfera de influência, para que comece a incorporá-las em seu estilo de vida e reduzir o risco de esta condição assustador.

Exercite seu corpo

Para evitar hoje de Alzheimer, a evidência mais convincente aponta para o exercício físico. Na verdade, de acordo com o Dr. R. Petersen, da Clínica Mayo, o exercício regular é ainda melhor do que a medicação para a prevenção e tratamento da doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer Research Fundação Prevenção tem estudos para provar o exercício físico reduz o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em 50 por cento.

Em um estudo, os pesquisadores estudaram camundongos para desenvolver uma placa específica no cérebro visto na doença de Alzheimer. Alguns destes ratinhos foram, em seguida, deixada a exercer. Os cérebros dos ratos sedentários foram crivadas com a placa. Mas os cérebros dos ratos fisicamente ativo mostrou 50 a 80 por cento menos de placa. Outras pesquisas mostraram que o exercício produziu mais de um determinado produto químico no cérebro que impede o acúmulo de placa. O exercício também resultou na melhoria da circulação no cérebro que permitiu que a placa para ser tirado do cérebro e para o fígado onde ele é destruído

Qualquer exercício que pode aumentar a sua frequência cardíaca por 30 a 40 minutos, três. a quatro vezes por semana pode reduzir o risco de esta doença temida. Eu sei que não é fácil, por isso aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar e ficar com sua rotina de exercícios.

Você não tem que levar até jogging ou se inscrever para um ginásio adesão. Olhe para as pequenas maneiras de adicionar mais movimento em seu dia. Parque na extremidade do estacionamento, as escadas, carregar seus próprios mantimentos, ou passear acima e para baixo ao falar em seu telefone celular.

actividades Mesmo rotina, tais como jardinagem, limpeza ou fazer contagem de lavandaria exercício. Tente yoga, tai chi, ou exercícios usando discos de equilíbrio ou bolas de equilíbrio. Manter a sua rotina durante um mês. Depois de um mês ele vai se tornar uma segunda natureza e você nem vai perceber que você está fazendo isso.

Exercite seu cérebro

Este não é apenas o mais fácil dos seis grupos. É o mais divertido. A pesquisa mostra que aqueles que continuar aprendendo coisas novas ao longo da sua vida e desafiar os seus cérebros são menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer e demência, para torná-lo um ponto para permanecer mentalmente ativo.

Separe um tempo cada dia para estimular o seu células cerebrais. Há muitas coisas divertidas que você pode fazer. Tentar e aprender uma nova língua, pegar um instrumento musical e aprender a tocar algumas músicas básicas, e, enquanto se come tente usar o garfo ou colher com a outra mão.

Pratique sua memória. Veja se você pode lembrar de todos os estados do seu país. E suas capitais. Se você não pode, não há problema. agora você tem algo para se dedicar a sua mente para aprender. Eu sei que é um trabalho árduo, por isso, quando você está cansado de trabalho do cérebro, mudar para o jogo cérebro. quebra-cabeças e jogos de estratégia proporcionar um grande exercício mental e construir a sua capacidade de formar e reter associações cognitivas. Fazer um jogo de palavras cruzadas, Sudoku ou jogar jogos de tabuleiro ou cartas. Lembre-se quando se trata de seu cérebro,

se você não usá-lo, você perdê-lo.

Sleep

A importância desta uma atividade não pode ser negligenciado. Nosso cérebro precisa, um sono reparador regular, a fim de funcionar bem. Falta de sono reduz a sua capacidade de pensar, resolver problemas e lembrar as coisas. Se a perda de sono noturno está a abrandar o seu pensamento e afetar seu humor, você pode estar em maior risco de desenvolver sintomas da doença de Alzheimer.

À medida que envelhecem, pode tornar-se mais difícil obter as necessárias oito horas de sono todas as noites por isso aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor.

Estabelecer um horário de sono regular. Para uma mudança, definir o alarme para ir para sleep.Eliminate cochilando. Se não for possível eliminar completamente a ele, sesta para não mais de 30 minutos no início da tarde, tão longe de seu tempo de sono como ambiente possible.Maintain sono. Seu quarto é para dormir (e sexo). Jogue que a TV out.Relax seu corpo. Um banho quente antes de dormir relaxa os músculos e torna dormir pronto.

De-stress

estresse repetido, ou mesmo continuou o estresse pode se tornar uma doença crônica e ter um forte impacto sobre o cérebro. Ele pode prejudicar o crescimento das células nervosas e também causar o encolhimento do hipocampo – área de memória chave do seu cérebro. Mantendo stress desempenha um grande papel na redução do risco de desenvolver doença de Alzheimer e demência. Mas, como todos sabem, manter o stress de distância é mais fácil dizer do que fazer, então aqui estão algumas dicas que podem ajudar você de-stress.

Respire! Respiração profunda, abdominal pode ajudar a neutralizar suas atividades de relaxamento diários stressSchedule. Se é um passeio no parque, brincando com seu cão, fazendo yoga, ou relaxar em um banho calmante, uma programação regular vai um longo caminho para ajudar você a cura distress.Cosmic. A meditação regular, oração, reflexão e prática religiosa pode imunizar contra os efeitos nocivos do estresse.

Seja sociais favor

À medida que envelhecemos, nós tendem a retirar em um shell. Isto pode ser devido a nossa saúde, a nossa situação financeira, ou por causa da perda de um ente querido. É durante estes momentos em que precisamos ser mais socialmente ativo.

Lembre-se, os seres humanos são altamente criaturas sociais. Não podemos prosperar em isolamento, e da mesma forma, seu cérebro precisa de apoio social para evitar a doença de Alzheimer. Estudos mostram que quanto mais socialmente ativos estamos, o melhor que se saem em testes de memória e testes de função cognitiva. Então faça a sua vida social uma prioridade. Não, eu não estou pedindo para você festejar sua vida fora. Você pode aumentar seus contatos através, voluntariado, aderir a um clube, namoro on-line. Ou apenas convidar seu vizinho para uma conversa. Muita coisa pode acontecer mais de uma xícara de café.

Alimente seu cérebro Assim como o resto do seu corpo, seu cérebro precisa de uma dieta nutritiva para operar no seu melhor. Na semana passada eu tinha escrito um artigo com foco inteiramente em alimentos saudáveis ​​para o cérebro.

Ponto pena notingHypertension, ou pressão arterial elevada, tem sido associada ao aparecimento da doença de Alzheimer e demência vascular. Felizmente, controle da pressão arterial associada à doença de Alzheimer é igualmente simples se você seguir algumas dicas saudáveis.

Como você pode ver, se temos de evitar uma outra geração de esta doença temida, há algo que pode ser feito . Então, como uma famosa empresa diz … Just Do It!