problemas de dor de volta estão entre as condições médicas mais comuns enfrentados por milhões. Felizmente, são tratáveis, especialmente se as causas são diagnosticados. Algumas das causas comuns são tensão muscular, ruptura de disco, canal espinhal constrição e osteoporose. A maioria das pessoas se recupera sem medicação ou cirurgia por não sobrecarregar a coluna, usando blocos de gelo ou garrafas de água quente para aliviar a dor. Um método fácil de alívio de dor nas costas é com a ajuda de exercícios; alguns exemplos simples seguir:

Exercise1: deitado de costas

Lie com as costas no chão com travesseiros sob sua cabeça. Coloque uma cadeira perto o suficiente para que você possa dobrar os joelhos e descansá-los sobre o assento da cadeira. Isso leva a pressão fora da parte traseira

Exercício 2:. Bending de uma cadeira

Sente-se em uma cadeira e inclinar para a frente para esticar, colocando o palmas das mãos sobre os pés, mantendo a cabeça baixa e pescoço relaxado. Mantenha essa posição por dez a trinta segundos. Em seguida, use as mãos para empurrar-se na posição vertical. Este exercício deve ser repetido três vezes em um trecho

Exercício 3:. Bend Cat

Comece este exercício, ficar de mãos e joelhos. Arquear a parte superior das costas para cima, colocar a cabeça para baixo e contraia os músculos do estômago. Esta posição deve ser mantida durante cinco segundos. Continue levantando sua cabeça e soltando a sua volta para a posição original, tendo o cuidado de que a pelve não é empurrado para a frente para evitar uma swayback. Esta posição deve ser mantida durante quinze segundos e repetido três vezes em uma só vez

Exercício 4:. Joelho único ao peito

Deite-se suas costas, em seguida, levante e puxe o joelho direito para a frente em direção ao seu peito com as mãos. Mantenha essa posição por dez segundos. Este joelho deve então ser colocado de volta para o chão. Em seguida, o joelho esquerdo deve ser puxado para a frente para o peito do mesmo modo e mantido nessa posição; Em seguida, os pés são reduzidos. Este exercício deve ser repetido três vezes em cada lado

Exercício 5:. Meio das costas trecho

Neste exercício, a pessoa deve ficar de pé com as mãos sobre os quadris e joelhos largura dos ombros. Após isso, torção da cintura para a direita e vire o pescoço na mesma direção, tanto quanto você pode gerenciar com conforto. Mantenha a posição por dez segundos, enquanto respira normalmente. Em seguida fazer exatamente o oposto, desta vez torcer a partir da cintura para a esquerda.

Dicas para pessoas que sofrem de dor nas costas

Ao levantar objetos pesados, fazer não levante pela curvando, em vez disso, dobre os quadris e agachamento.

levantar objetos pesados, mantendo as costas retas e segurando o objeto junto ao corpo.

Não torça o corpo enquanto levanta.

Pressione em vez de puxar enquanto se move um objeto pesado.

Se você vai para uma longa viagem de carro ou sentar em uma mesa por longos períodos de tempo, e tentar lembrar de tomar conscientemente pausas e alongamento.

Tenha em mente que sola plana com saltos baixos ajudar na aavoiding dor nas costas.