volta

A dor nas costas é um problema comum em adultos (especialmente os idosos), que faz com que eles para ir ao médico ou falta de trabalho. De acordo com muitos especialistas, a maioria das pessoas experimentam dor nas costas pelo menos uma vez durante suas vidas. A dor pode ser leve (ou seja, um maçante, dor constante) ou grave, que pode tornar difícil para você se mover. No entanto, a maioria das pessoas com dor nas costas pode adotar medidas para prevenir a dor nas costas e manter sua volta saudável.

Exercite-se regularmente

Exercícios regulares melhorar a força e flexibilidade dos seus músculos das costas e coluna vertebral. atividades aeróbicas de baixo impacto são considerados bons para a parte de trás como eles não esticar suas costas e aumentar a força ea resistência de seus músculos das costas e melhorar a sua função. Exercícios de fortalecimento para melhorar abdominal e força muscular de volta também são bons. Melhor força muscular do músculo abdominal e nas costas ajuda-los a trabalhar melhor e juntos eles agem como uma proteção natural para a sua volta. O melhor é consultar o seu profissional de saúde para saber quais exercícios ou atividades são melhores para você.

Evite fumar

Fumar é conhecido por diminuir o fornecimento de oxigênio e outros nutrientes essenciais para os tecidos da coluna vertebral, o que retarda o processo de cicatrização.

Manter peso saudável

Sendo a uma saudável peso é bom para as costas como sendo obesos ou com sobrepeso aumenta a pressão sobre os músculos das costas. Se você é obeso ou com sobrepeso, consulte o seu profissional de saúde para aconselhamento sobre dieta e exercícios para perder peso.

Manter uma boa postura

Tente stand e sentar com a postura correta. Se você tiver que ficar por longos períodos de tempo, tentar tirar um pouco da carga fora de sua parte inferior das costas, colocando um pé de cada vez em um banquinho baixo. Se você se sentar por longos períodos de tempo, como no trabalho, obter um assento que proporciona um bom apoio lombar, apoios de braço e uma base giratória. Se necessário, coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada para manter a parte de trás s curva normal. Mantenha os joelhos e quadris no mesmo nível.

Evite levantar pesos pesados ​​

Não tente levantar pesos que podem ser muito pesado para você. Se você tem que levantar algo pesado; levantar inteligente. Evite pressão sobre as costas e deixar as pernas fazer o trabalho. Em vez de dobrar as costas para levantar, dobre os joelhos, mantenha as costas retas e mover para cima e para baixo. Se a carga é pesada, ter a ajuda ao invés de adotar uma postura desajeitada para levantá-la ..

Alongue sua coluna antes e depois de esportes

exercícios de alongamento antes e depois ajuda de esportes para relaxar e aumentar a flexibilidade dos seus músculos das costas e coluna vertebral.

dormir de costas ou de lado

preferem dormir de lado ou de costas. Se necessário lugar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada na pequena das suas costas para manter a sua curva normal quando você dormir em sua volta. Evitar dormir de barriga para baixo, uma vez que as estirpes suas costas.

Coma

saudável

Comer alimentos saudáveis. Incluir produtos inteiros de alimentos de grãos, a abundância de vegetais e frutas e produtos leite desnatado. Evite alimentos fritos e gordurosos. Comer saudável mantém você ficar em um peso saudável e mais apto, e também mantém a sua volta saudável.