Você pode estar ciente de que a vitamina D e cálcio são um duo poderoso para a saúde dos ossos, incluindo a prevenção da osteoporose. Um dos benefícios indiscutíveis de vitamina D é que ele ajuda a absorver o cálcio – esta ligação tem sido conhecida há muitas décadas.

Mas também há evidências de que a vitamina K e, especificamente, a vitamina K2, é outro jogador-chave na sua saúde óssea, e pode ser tão crucial para ajudar a prevenir fraturas ósseas como você idade.

a Nutrient Trio poderoso para reduzir o seu Osteoporosis Risk

Um estudo publicado no

Osteoporosis International

concluiu que a suplementação de vida com a vitamina K1 ou, melhor ainda, K2, a vitamina D3 e cálcio é provável para reduzir fraturas e aumentar a sobrevida em mulheres pós-menopáusicas. A perda óssea acelera mais dramaticamente durante os primeiros 10 anos após a menopausa, que é o período em que a osteoporose é mais propensos a desenvolver.

Muitos estão sob a impressão equivocada de que um medicamento de prescrição combinado com suplementos de cálcio é a resposta para fortes ossos saudáveis, mas o consumo regular de uma dieta saudável, juntamente com a exposição solar segura e suplementação extra quando for o caso, é provável que seja muito superior.

Teorizando que a vitamina K pode ter um papel na prevenção primária de fraturas, os investigadores estudaram a relação custo-eficácia das várias intervenções para a prevenção de fracturas em mulheres pós-menopáusicas com 50 anos de idade. Eles aprenderam que a vitamina K1, a vitamina D3, e a combinação de cálcio pode reduzir a probabilidade de vida de pelo menos uma fractura de 20 por cento, mas a adição de vitamina K2 para a vitamina D3 reduziu-a em 25 por cento.

vitamina K1 e K2 😕 Qual é melhor para os seus ossos

no caso de você não estava ciente, vitamina K vem em duas formas, e é importante compreender as diferenças entre eles antes de inventar o seu plano nutricional de ataque.

A vitamina K1: Encontrado em vegetais verdes, K1 vai diretamente para o fígado e ajuda a manter um sistema de coagulação do sangue saudável. (Este é o tipo de K que as crianças precisam para ajudar a prevenir um sério distúrbio de sangramento.)

A vitamina K2: As bactérias produzem este tipo de vitamina K. Ela está presente em quantidades elevadas em seu intestino, mas infelizmente não é absorvida a partir de lá e passa para fora em suas fezes. K2 vai direto para as paredes dos vasos, ossos e outros do que seu fígado tecidos.

Existem várias formas diferentes de vitamina K2: MK4, MK7, MK8 e MK9. A forma de vitamina K que tem a maior relevância para benefícios de saúde é MK7, uma forma nova e mais atuar com aplicações mais práticas. MK7 é extraído do produto de soja fermentado japonesa chamada natto. Você realmente pode começar a abundância de MK7 de consumir natto, como é relativamente barato e disponível na maioria dos mercados de comida asiática.

Poucas pessoas, no entanto, facilmente tolerar seu cheiro e viscoso textura, portanto, muitas vezes, as pessoas que encontrar natto intragável preferem tomar um suplemento. A maioria dos suplementos de vitamina K2 estão no MK7 formulário. Você também pode obter MK7 pela ingestão de queijos fermentados. Tem havido alguma investigação notável sobre os efeitos protetores da vitamina K2 contra a osteoporose:

Uma série de ensaios japoneses mostraram que a vitamina K2 reverte completamente a perda óssea e, em alguns casos, até mesmo aumenta a massa óssea em pessoas com osteoporosis.i

a evidência combinada de sete ensaios japoneses mostram que a suplementação de vitamina K2 produz uma redução de 60 por cento em fracturas vertebrais e uma redução de 80 por cento no quadril e outra fractures.ii não vertebral

os investigadores no Holanda mostrou que a vitamina K2 é três vezes mais eficaz que a vitamina K1 em levantar a osteocalcina, que controla a construção de bone.iii

por que a vitamina K é tão importante se você tomar cálcio e vitamina D

Se você atualmente tomar suplementos de cálcio e vitamina D para os ossos, é importante que você também começar a abundância de vitamina K2. Estes três nutrientes têm um efeito sinérgico que não pode ser conseguida quando uma peça do puzzle está ausente. Especificamente, aqui está uma explicação simples de por que os benefícios do cálcio e vitamina D são em grande parte

dependente da vitamina K:

Cálcio: Não há novas evidências de que é vitamina K (especificamente , a vitamina K2) que direciona cálcio para o seu esqueleto, enquanto impedindo que ele seja depositado onde você não quer que ele – ou seja, seus órgãos, espaços comuns, e artérias. Uma grande parte da placa arterial consiste em depósitos de cálcio (aterosclerose), e daí o termo “endurecimento das artérias.”

A vitamina K2 activa uma hormona proteína chamada osteocalcina, produzido por osteoblastos, que é necessário para se ligar em cálcio a matriz de seu osso. Osteocalcina também aparece para ajudar a prevenir cálcio de depositar em suas artérias. Assim, enquanto o aumento de cálcio é bom para os ossos, não é tão bom para as artérias, o que pode tornar-se calcificada. A vitamina K ajuda a proteger os vasos sanguíneos a partir de calcificação, quando na presença de níveis elevados de cálcio.

A vitamina D3: Como mencionado, a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, mas a vitamina K dirige que o cálcio no seu esqueleto onde ela é necessária. Você pode pensar em vitamina D como o porteiro, controlando quem entra, e vitamina K como o guarda de trânsito, direcionando o tráfego para onde ele precisa ir. Lotes de tráfego – mas nenhum guarda de trânsito – meios entupimento, apinhamento e caos em toda parte

Em outras palavras, sem a ajuda da vitamina K2, o cálcio que sua vitamina D de forma eficaz permite a entrada pode estar trabalhando contra! você – construindo em suas artérias coronárias, em vez de seus ossos. Há ainda evidências de que a segurança da vitamina D é dependente da vitamina K, e que a toxicidade da vitamina D (embora muito rara, com a forma D3) é realmente causada pela vitamina K2 deficiency.iv

Como obter esses nutrientes provenientes de fontes naturais

o cálcio, vitamina K2 e vitamina D3 são, obviamente, disponível em forma de suplemento, mas você deve saber que você também pode obtê-los naturalmente de alimentos e do sol.

O cálcio, em particular, é melhor utilizada pelo seu corpo se é de cálcio à base de alimentos. Boas fontes incluem leite cru e queijo de vaca levantou-pasto (que comem plantas), vegetais de folhas verdes, o miolo de citrinos, alfarroba, sementes de gergelim e wheatgrass, para citar alguns. O cálcio de fontes alimentares normalmente é melhor absorvido e utilizado do que o cálcio a partir de suplementos, que podem aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame.

Quanto a vitamina D3, expor a sua pele à luz solar natural é a melhor maneira de obter o suficiente deste nutriente importante. A vitamina D a partir de atos de luz solar como um pró-hormônio, convertendo rapidamente em sua pele em 25-hidroxivitamina D, ou vitamina D3. A próxima melhor opção é usar uma cama de bronzeamento seguro para alcançar resultados semelhantes aos que a exposição da luz solar natural, e o terceiro melhor opção é tomar um suplemento de vitamina D3 oral, sempre que a exposição solar natural não é uma opção, em seguida, monitorar seus níveis, para ter certeza que você ‘re dentro do intervalo terapêutico.

Idealmente, otimizar sua vitamina K2 através de uma combinação de fontes alimentares (vegetais de folhas verdes, alimentos fermentados como natto, queijos de leite cru, etc.) e um suplemento K2, como a maioria das pessoas não recebem quantidades suficientes de vitamina K de sua dieta para colher seus benefícios de saúde completos. Você deve ter cuidado com a vitamina K se você tomar anticoagulantes, mas se você são geralmente saudáveis ​​e não sobre esses tipos de medicamentos, sugiro 150-300 mcg por dia.

A vitamina que é “tão bom quanto Drogas ‘ na redução da pressão arterial

uma das melhores partes sobre como otimizar seus níveis de vitamina D3 é que você vai experimentar uma série de “efeitos colaterais” benéficos – até mesmo acima e além de sua saúde óssea.

Na pesquisa apresentada na conferência da Sociedade Europeia de Hipertensão, em Londres, os cientistas que estudam os efeitos da suplementação de vitamina D3 na saúde do coração relataram que eles descobriram que os pacientes com pressão arterial elevada pode experimentar melhorias significativas na sua condição de levando apenas o suplemento, sem drogas de alta potência. A maioria dos participantes do estudo eram deficientes em vitamina D, e enquanto os cientistas não recomendam a vitamina D ser substituído por pressão arterial drogas, eles disseram que o estudo mostra que a suplementação com vitamina D foi “tão poderoso”, como as drogas.

Tanto a vitamina D3 e vitamina K2 são importantes para a saúde do coração, como eles trabalham em conjunto para aumentar Matrix ABL proteína (ou MGP), a proteína responsável por proteger os vasos sanguíneos a partir de calcificação. Em artérias saudáveis, MGP congrega em torno das fibras elásticas da sua túnica média (revestimento arterial), protegendo-os contra a formação de cristais de cálcio.

4 passos para ajudar a proteger seus ossos não importa o que sua idade …

uma das melhores maneiras de conseguir a saúde dos ossos é uma dieta rica em alimentos integrais, frescos e crus que maximiza minerais naturais, de modo que seu corpo tem as matérias-primas de que necessita para fazer o que foi projetado para fazer. Além disso, você precisa de exposição solar saudável, juntamente com, exercício peso-rolamento regular. Para resumir:

Otimizar sua vitamina D3, quer de exposição à luz solar natural, uma cama de bronzeamento seguro ou um suplemento de vitamina D3 oral. Verifique os seus níveis no sangue regularmente para se certificar de que você está dentro da faixa ideal.

Otimizar sua vitamina K1 através de uma combinação de fontes alimentares (vegetais de folhas verdes, alimentos fermentados como natto, queijos de leite cru, etc.) e um suplemento K2, se necessário. Embora a dosagem exata (por suplementação oral) é ainda a ser determinado, e você deve ter cuidado nas doses mais elevadas se você tomar anticoagulantes, se você é geralmente saudável e não sobre esses tipos de medicamentos, sugiro 150-300 mcg por dia.

Certifique-se de fazer exercício de peso, que tem profundas benefícios para seus sistemas esqueléticos. O meu favorito é pico de forma, mas também é muito importante fazer exercícios de treinamento de força para produzir as forças elétricas dinâmicas em seus ossos que irão estimular os osteoblastos a produzir um novo osso.

Consumir uma grande variedade de, local, alimentos integrais orgânicos frescos, incluindo legumes, nozes, sementes, carnes orgânicas e ovos e laticínios não pasteurizado orgânico de cálcio e outros nutrientes. Quanto mais da sua dieta você consumir RAW, melhor nutridos você será. Minimizar açúcar e grãos refinados.