Dor nas costas é uma das queixas mais comuns e pode ser muito debilitante. Mas aliviar e efetivamente prevenir a dor nas costas não é difícil. Para fazê-lo direito é muito importante para não torná-lo pior. Você vai encontrar todas as dicas aqui mesmo.

Apesar de dor nas costas doendo muito e mesmo sendo a pior dor que você pode experimentar durante muitos anos, raramente é perigosa. Problemas surgem frequentemente quando você voltar a sua estirpe ou fazer trabalho pesado incorretamente. Essas atividades são muito bem se a sua volta está em boas condições, mas se ele não é, ou sofreu uma lesão anterior, a dor nas costas pode muitas vezes seguem.

1. Mova-se, apesar da dor

Anteriormente, o pensamento foi que você deve descansar as costas. Dor nas costas é muito raramente devido a uma lesão; em vez disso, é muitas vezes o resultado de seus nervos trancar. Se você se move, você vai reduzir o desconforto, tem a dor por um curto tempo e ajudar a prevenir dores nas costas futuro.

A (Conselho Sueco de Avaliação de Tecnologias em Saúde) SBU, que tem a tarefa de avaliar quais os tratamentos são eficazes, acredita que permanecendo móvel é de extrema importância em casos de dor nas costas. Seu conselho é que é muito melhor para tomar a medicação de alívio da dor e permanecer móvel do que ficar parado.

2. Aliviar a dor

Alternativas a medicação para o alívio da dor aguda existir:.

* Um pacote quente, banho quente ou sauna pode aliviar a dor

* Um SGA estimulador vai ter o seu músculos para relaxar.

* TENS proporciona alívio da dor elétrica e muitas vezes pode dar um bom resultado para dor nas costas.

2.1 apoio lombar

Quando alguém se senta sente bom ter apoio lombar, que é facilmente alcançado com uma toalha enrolada ou almofada. Muitas vezes se sente melhor para levantar-se ou deitar-se que para se sentar.

2.2 Voltar alívio da dor posições

Uma posição calmante para descansar está no chão com as pernas levantadas em um banquinho ou uma pilha de almofadas. Enquanto você está nesta posição a dor muitas vezes pode simplesmente desaparecer.

2.3 Tempur-Pedic é o colchão certo

Tempur-Pedic faz grandes colchões para aqueles que sofrem de dor nas costas . Eles garantem o seu corpo repousa em uma posição natural, relaxando e tomando a pressão fora de sua parte traseira. Seus colchões estão em conformidade com o seu corpo e as partes mais pesadas, como os quadris, vai afundar mais profundo. Isto significa que você começa a descansar no melhor, falar anatomicamente, posição para a sua volta. É tranqüilo para a sua volta e pode ser muito alívio para dor nas costas.

3. Prevenir dores nas costas futuro

Prevenir dores nas costas futuro não é realmente impossível para a maioria das pessoas. Pelo contrário, é normalmente bem dentro de seu alcance. Só depois de sentir dores nas costas é o melhor momento para agir, como você vai encontrar-se mais facilmente motivado.

3.1.

exercício

É especialmente importante se exercitar regularmente. Nada tem um efeito maior quando se trata de prevenir a dor nas costas. Em muitos, muitos casos, isso vai ser tudo que você precisa fazer para garantir que você sofrer muito menos frequência e em menor grau, se você sentir dores nas costas novamente.

No mínimo, tentar andar três vezes por semana. Outro bom exercício inclui natação, caminhada nórdica (caminhada com bastões de esqui) e ciclismo. Visite um ginásio e obter algumas instruções sobre como treinar os músculos em suas costas, pernas e abdômen.

3.2 de elevação da maneira certa

levantamento pesado é um dos mais razões comuns por trás dor nas costas. Ao levantar corretamente, você pode evitar problemas. Um erro comum que as pessoas fazem e que podem causar dor nas costas é a torcer o seu corpo enquanto você está levantando. Isso pode causar danos significativos à sua volta

Para levantar corretamente, siga estes passos:.

* Fique perto do objeto a ser levantado

* dobre os joelhos

* Obter uma boa aderência sobre o objeto.

* levantar para cima, sem torcer o seu corpo, em um movimento suave.

* Mantenha o objeto perto de seu corpo.

* Vá para onde que deseja mover o objeto.

* Dobre os joelhos ao se colocar para baixo o objeto.

3.3 a postura correta é

importante

Se você sofre de dor nas costas, é importante estar ciente de sua postura. Má postura aumenta o risco de dor nas costas. Má postura inclui ombros curvados, mantendo os joelhos dobrados e uma cabeça abaixada, que contribuem para colocar pressão sobre suas costas

A boa postura evita pressão desnecessária:.

* Mantenha os pés ligeiramente afastados .

* Mantenha os joelhos retos.

* Mantenha seu queixo ligeiramente realizada em.

* Mantenha os ombros para trás.

Esteja ciente de sua postura durante o dia e tentar manter corrigi-lo. prejudica

3,4 fumar sua volta

fumar não apenas prejudicar seus pulmões e coração e causar câncer, ele também prejudica a sua volta. blocos de nicotina o transporte de oxigênio e líquidos nutritivos para os discos em sua parte traseira. Isto leva a uma degeneração, o que aumenta o risco de um disco de hérnia. Não só isso, mas se você precisar de cirurgia para uma hérnia de disco e é um fumante, a sua recuperação levará mais tempo – isto é, se você se recuperar totalmente em tudo.

Por isso, é ainda mais aconselhável parar de fumar quando você tem dor nas costas.

4. Quando devo ir ao hospital?

* Se você precisar de conselhos, você pode obter informações de assistência médica a qualquer momento.

* Se você está grávida e sentir dores nas costas, deve contactar o seu parteira.

* você deve contactar o seu centro de saúde se não tiver recuperado após duas a três semanas, são mais de 55 anos de idade e não ter experimentado dor nas costas antes, ou se você recebeu tratamento para câncer ou osteoporose .

* Você deve ir para a sala de emergência, se uma criança com menos de 18 anos está com dor aguda, não está sentindo a necessidade de urinar ou tem molhar-se, está sentindo uma dor em torno de sua região genital ou rectal, sente dores, alfinetes e agulhas ou fraqueza nas pernas, é instável e não se sente onde seus pés estão ou sente dor aguda após um acidente.