(BlackDoctor.org) – 56% das pessoas com dores parte inferior das costas dizer sintomas interromper suas rotinas diárias, incluindo sono e sexo. Não só isso, mas é a quinta causa mais comum de internações e terceira causa mais comum de cirurgia. Falar sobre uma dor no … de volta.

Existem muitas causas possíveis de dor nas costas, e várias situações combinam para criar essa dor. E verifica-se que alguns hábitos diários aparentemente insignificantes podem tomar um pedágio grande em sua volta ao longo do tempo. Aqui estão alguns dos dez principais erros que podem estar causando suas dores e como corrigi-los.

1. Você está colado ao seu DeskDid você sabe que estar coloca 40% mais pressão sobre a coluna que está de pé? Manter a postura correta é provavelmente a última coisa que você está pensando quando sob um prazo maior trabalho, mas os músculos das costas vai enfraquecer, se você não usá-los e articulações inativos perdem a lubrificação e idade mais rapidamente.

Fix It: Sentado em um ângulo de 135 graus pode reduzir a compressão dos discos da coluna vertebral, por isso, se inclinar ligeiramente para trás de vez em quando. Fazê-lo quando você toma um telefonema ou um colega de trabalho pára para conversar. Certifique-se de sua cadeira de escritório suporta a curva da sua coluna e sua parte traseira mais baixa. Além disso, se levantar e caminhar em torno de um par de minutos a cada meia hora.

2. Você tem um CommuteJust longo como em sua mesa, curvando um volante pode apertar os músculos do peito e fazer com que seus ombros a rodada. . Uma postura queda pode zap energia e fazer você parecer mais pesado, para não mencionar causar problemas nas costas e pescoço

Fix It: “Certifique-se de sentar-se em um ângulo de 90 graus, perto da roda assim que você don ‘ t tem que esticar “, diz ele. “Estendendo sua perna coloca suas costas em uma posição comprometida, mas muitas pessoas não percebem que eles estão fazendo isso.”

3. Você não é Trabalhar OutGet movendo para aliviar dores e corrigir a dor nas costas mais rápido. Nova pesquisa mostra que 40% das pessoas tornam-se menos activo após greves-a dor nas costas estratégia que é susceptível de atrasar a cura ou até mesmo fazer sua condição pior.

Fix It: Na verdade, a maioria dos doentes beneficiariam de mais passeios de exercício, particularmente frequente, que a rigidez facilidade, diz espinha cirurgião Raj Rao, MD. Para alívio imediato, ele recomenda esticar seus isquiotibiais e quadris. Movimentos como estes irão tomar alguma tensão fora de suas costas. Além disso, tente fazer um pouco de ioga, pois ajuda a melhorar a circulação e menor estresse.

4. Você não é o mais saudável EaterResearch mostra que os hábitos alimentares que são bons para o coração, peso e de açúcar no sangue também são bons para a sua volta. a prática saudável traz nutrientes para a coluna vertebral e remove resíduos, diz SINETT. Se isso não acontecer, a inflamação pode resultar, e substâncias químicas inflamatórias nas costas pode desencadear nervos para enviar sinais de dor ao cérebro.

Fix It: Uma dieta back-saudável é aquela que reduz a inflamação. Evite o excesso de cafeína e alimentos processados ​​(ler rótulos de ingredientes para o seguinte: hidrogenados ou parcialmente hidrogenados óleos, farinha de trigo enriquecida, palavras que terminam em ose, e aditivos que terminam em -ates ou -ites). Coma mais grãos integrais, soja, nozes e sementes, proteína (frango, peixe, carne magra), legumes e frutas.

5. Você carrega toda a sua vida em seu PurseA bolsa de pelúcia pode causar danos volta que é comparável a uma lesão esportiva! Quando você bolsa um saco pesado, seus ombros tornam-se desequilibrada, diz SINETT. Seu corpo eleva o ombro carregando a bolsa, que lança sua coluna off – fazendo isso todos os dias pode causar os músculos das costas a doer ao longo do tempo.

Fix It: primeiro, levar o saco mais leve possível. A American Chiropractic Association recomenda que o seu saco, quando totalmente carregado, não pesa mais de 10% do seu peso corporal. Alternate que ombro transportar o saco com de dia para dia, e considerar dividir suas coisas entre dois sacos (um para cada braço), que vai painproof sua carga distribuindo-o mais uniformemente.

6. Seu colchão é muito Olda bom colchão dura 9 a 10 anos, de acordo com a National Sleep Foundation, mas pensar em trocar a sua a cada 5 a 7 anos, se você não dormir bem ou seus palpita nas costas. Um estudo da Universidade Estadual de Oklahoma descobriu que a maioria das pessoas que mudaram para novas camas depois de 5 anos dormiam significativamente melhor e teve menos dor de volta.

Fix It: Quando você substituir o seu colchão, ter uma abordagem Goldilocks: Escolha um que não é muito mole ou muito duro. colchões firmes muito pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral e piorar a dor. Para ajudar a aliviar o desconforto noturno ainda mais, guarde um travesseiro sob os joelhos se você dormir em sua volta, entre os joelhos, se você é um dorminhoco lateral, ou abaixo de seu estômago e quadris se você snooze em sua barriga.

7. Você tem uma coisa para alta HeelsOr flip-flops. Ambos levam à instabilidade do pé, que por sua vez pode afetar a sua volta. Saltos altos forçá-lo a arquear as costas, fazendo com que os músculos da coluna vertebral trabalhar mais. sapatos sem encosto, como sandálias de fazer com que seus pés para se deslocar de um lado para outro, de acordo com SINETT, que distribui o peso do corpo de forma irregular e pode causar dor.

Fix It: Você não tem que renunciar na moda calçado-só não caminhar longas distâncias em si. Comutar em apartamentos confortáveis ​​ou tênis de apoio, e considerar a adição de inserções de amortecimento para calçados uncomfy.

8. Você Segure um err GrudgeTo é humano. Para perdoar poderia fazer a sua dor nas costas sentir simplesmente divino.

Fix It: O perdão não é um ato, uma vez-e-feito; que envolve a escolha, uma e outra vez, para substituir a raiva e ressentimento com a compreensão em relação a alguém que tenha feito errado. Tente isto: Primeiro imaginar alguém que você ama. Pense, Que esta pessoa estar à vontade, feliz, saudável, seguro, e seguro. Repita, imaginando-se, em seguida, alguém que você não conhece pessoalmente. Finalmente, trazem à mente alguém por quem você não tem bons sentimentos.

9. You Too StressedIt não é tudo na sua cabeça crónica ou aguda de stress pode desencadear directamente a dor nas costas. Se você está estressado o tempo todo e os músculos ficar apertado, ele pode, eventualmente, causar grande dor.

Fix It: Às vezes, mesmo percebendo que o estresse pode estar na raiz de sua dor pode ajudar, diz SINETT. Em seguida, você pode priorizar maneiras de acalmar a cada dia, seja através de exercícios, rindo com um amigo ou parceiro, ler um bom livro, etc. Uma terapia particularmente útil, mostra a pesquisa, é ouvir música.

10. Você assiste muita TVParking-se na frente do tubo por horas e horas por dia não faz sua parte traseira muito feliz.

Fix It: Limite de TV a shows você realmente quer assistir, em vez de surf canal de braços cruzados. E em vez de avançar rapidamente através de comerciais, fazer alguns trechos ou movimentos de força durante os intervalos, o que evitará a tensão muscular de ficar sentado muito tempo

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