Toda noite, quando as pessoas dobrar-se na cama, muitos têm dificuldade em adormecer. Jogar e virar através de noites sem dormir pode ser frustrante e tem sérias implicações na sua vida diária. Felizmente, no entanto, muitas das causas da insônia são facilmente tratáveis.

É importante reconhecer que quando se trata de sono e insônia, não há one-size-fits-all cura. Cada Individual requer diferentes quantidades de sono para recarregar e funcionar adequadamente, enquanto as causas da insônia pode variar de caso para caso. 8 horas de sono todas as noites não é a cura.

Uma das principais fontes de insônia e dificuldade em dormir vem de uma incapacidade de relaxar corretamente e prepare-se para a cama. Isto pode ser devido ao excesso de estimulação antes de dormir ou sentimento salientou-se sobre o trabalho ou as outras responsabilidades em sua vida. Algumas das formas de combater essas causas da insônia são de fazer algumas alterações em sua rotina diária.

Por exemplo, especialistas sugerem evitar qualquer atividade estimulante dentro de uma hora ou assim de deitar, para conquistar essa dificuldade para dormir. Isso pode incluir coisas como exercício, trabalho, grandes discussões ou argumentos, ver televisão, usando o computador ou qualquer outra coisa que começa sua adrenalina. Mesmo que vegging para fora na frente da televisão ou tela de computador pode parecer relaxante, pode realmente causar estimulação no cérebro que levam à dificuldade sleeping.Instead, tente tomar um banho quente ou a ouvir música calmante para induzir uma sensação de relaxamento. Desta forma, os especialistas afirmam, você estará preparando seu corpo para desligar e descansar um pouco quando sua cabeça bate no travesseiro.

Outra causa que pode levar à dificuldade em dormir é dieta. Dependendo do seu consumo de cafeína, nicotina e outros alimentos, você pode estar colocando-se em maior risco de insônia e dificuldade em dormir. Como você pode estar ciente, cafeína, nicotina e carboidratos simples (açúcar) agir como estimulantes no organismo. Eles fornecem energia e consciência aumentou, e pode afetar uma pessoa muito tempo depois que eles são consumidos, mesmo que o afeta não são necessariamente visíveis.

Para determinar se esse é o problema, basta refrear o seu uso desses produtos. Tente não consomem cafeína (café, refrigerante) até 12 horas antes da hora de dormir. Se isso é razoável, não tente tomar um café ou refrigerante depois do almoço. Se você é um fumante, tentar limitar o número de cigarros que você tem, à noite; o mesmo pode ser dito para alimentos açucarados.

ir para a cama em um tempo consistente a cada noite também pode conter dificuldade em dormir. Definir um cronograma para garantir uma hora de dormir regular pode treinar seu corpo em reconhecer que é hora de dormir. Tentando obter tempo suficiente durante o dia pode ajudar também.

Há também algumas condições médicas que podem ser atribuídos a insônia. Por exemplo, as pessoas que lidam com a depressão ou a asma pode estar em risco. Isso ocorre porque alguns medicamentos usados ​​para tratar essas doenças tornam difícil para dormir. Alguns exemplos são broncodilatadores e corticosteróides usados ​​para tratar a asma, e um número de medicamentos que são usados ​​para tratar a depressão.

Síndrome de pernas inquietas (RLS) é uma sensação de formigamento desconfortável que ocorre em algumas pessoas quando se sentar ou deitar-se no as horas da noite. Ele pode ser bastante irritante e causar a dificuldade em dormir. Massageando as pernas ou movê-los ao redor, tomar um banho quente cerca de uma hora antes de dormir, ou fazer algum exercício, como caminhar, durante o dia, pode aliviar a síndrome das pernas inquietas e insônia.

Se nenhum deles parece estar causando a sua insônia, você pode estar sofrendo de apnéia do sono. A apnéia do sono ocorre quando uma pessoa pára de respirar, ou não tomar respirações profundas enquanto eles dormem. Há obstruções nas vias aéreas que limitam oxigênio, portanto, criando dificuldade em dormir. Consulte o seu médico para obter mais informações sobre testes de apnéia do sono.