O sol se pôs, seus olhos são pesadas e todos os sinais apontam para você adormecer. Você ir para a cama para o que você espero que seja uma noite repousante para que possa ser energizado pela manhã, mas em vez disso você é deixado jogar e virar a noite toda. Não só você acordar a próxima grogue dia, mas este ciclo vicioso continua noite após noite

A falta de sono prejudica seus níveis de energia, mas também pode ter consequências graves para a saúde.; Portanto, é importante que você chegar ao fundo da sua situação sono

Existem muitas razões pelas quais as pessoas têm dificuldade em dormir, de apnéia do sono a insônia.; condições de sono pode ter-lo acordado durante toda a noite. Mas uma das razões por que você pode não estar recebendo um bom sono tem uma solução muito fácil que você pode tentar esta noite …

temperatura ambiente adequada melhora o sono

Homens e mulheres têm muitas diferenças, incluindo a temperatura do corpo. Geralmente, as mulheres são mais sensíveis a alterações na temperatura e pode tornar-se mais fria mais rapidamente do que os homens. O que é confortável para um homem pode ser frígida para uma mulher, ou o que é confortável para uma mulher pode ser muito quente para um homem. Esta é em grande parte porque as mulheres produzem menos calor corporal em comparação com os homens, tornando-os sentir mais frio.

A temperatura pode desempenhar um grande papel em sua qualidade de sono, e pesquisa da Fundação Nacional do Sono sugere que a temperatura perfeita para sono à é de 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius). Embora este número pode parecer baixo, é importante notar que a temperatura do nosso corpo naturalmente abaixa enquanto dormimos. Para acordar nossos corpos aumento da temperatura, mas se o quarto é muito quente e nosso corpo é aquecido, o calor pode interferir com ajuste de temperatura natural do nosso corpo. . Quando isso ocorre, ficamos inquietos, o que contribui para a insônia

Se você acha que 65 graus Fahrenheit é muito frio, não se estresse – isto é simplesmente um número aproximado de alcançar. Os pesquisadores sugerem que você pode jogar com temperaturas entre 65 a 69 graus para um sono mais confortável. E que diabo, se é demasiado frio para você, é uma boa desculpa para você abraçar mais com o seu parceiro!

Como melhorar o seu sono

Como mencionado, falta de sono pode deixá-lo com a má saúde, por isso é vital que você está bem descansado durante pelo menos sete horas por noite. Além de fazer algumas mudanças de temperatura, aqui estão algumas outras dicas para melhorar o seu sono.

Evite estimulantes como a cafeína ou nicotina antes de dormir.

Verifique se o seu quarto é escuro, silencioso e fresca.

Criar uma rotina pré-sono.

Evite usar produtos eletrônicos antes ou na cama.

sleep quando você está cansado.

Don ‘t olhar para um relógio ao tentar dormir.

Certifique-se de que há luz natural no quarto para acordá-lo naturalmente.

Tente manter um horário de sono consistente.

Evite cochilar perto de cama ou não cochilar em tudo.

não consumir uma refeição grande ou pesada perto de dormir.

não consumir fluidos perto demais para dormir, ele vai te acordar para urinar.

Exercício no início do dia.

a fim de sentir o seu melhor você precisa de boa qualidade do sono. Se você já tentou essas dicas e ainda têm dificuldade para obter uma boa noite de, você pode ter uma outra condição que o está impedindo de obter o sono que você merece. Pegar em sintomas como uma mandíbula, dor de cabeça ou fadiga diurna dolorido e falar com o seu médico. Eles podem sugerir um teste de sono para chegar à raiz dos seus problemas de sono.