Embora o diabetes pode ser uma doença silenciosa, enquanto ele silenciosamente progride, ela pode produzir efeitos sobre o seu corpo que assola. níveis elevados de açúcar no sangue pode causar danos aos olhos, rins, nervos, vasos sanguíneos, e outras partes do corpo. Além disso, os níveis de açúcar no sangue pode fazer você se sentir mais cansado e irritado. Portanto, controlar o seu açúcar no sangue não só pode estender sua vida, mas pode melhorar o seu bem-estar emocional e energia.

Como diminuir o seu nível de açúcar no sangue com exercício

Especialmente para os diabéticos tipo II, o exercício é uma das melhores maneiras de reduzir os níveis de açúcar no sangue. O exercício pode melhorar os níveis de açúcar no sangue de várias maneiras. Primeiro, quando você executar o exercício aeróbico, os músculos pegar a glicose 20 vezes mais rápido. Em segundo lugar, a formação stength pode ajudar a construir mais músculo. Consequentemente, quanto mais músculos você tem, mais glicose é queimada. Em um estudo recente de homens e mulheres latino-americanos, os pesquisadores descobriram que 16 semanas de treinamento de força melhorou os níveis de açúcar no sangue comparáveis ​​a tomar medicamentos para a diabetes. No entanto, se o seu nível de açúcar no sangue é de 250 mg /dL ou acima, verifique as cetonas em primeiro lugar. Se cetonas são evidentes, não faz exercício. Além disso, se o açúcar no sangue de 300 mg /dL ou mais, mesmo sem qualquer evidência de cetonas, não faz exercício.

Como abaixar o nível de açúcar no sangue com alimentos

Além de exercer, certos alimentos podem ajudar a níveis de açúcar no sangue mais baixos. Estes alimentos são:

Nuts – Pode reduzir a resistência à insulina

Avocado – pode melhorar a sensibilidade à insulina

A batata-doce – Conter cartenoids, poderosos antioxidantes, que podem reduzir a insulina resistência.

Onions – reduz os níveis de açúcar no sangue

Linhaça – Reduz os níveis de açúcar no sangue

Barley

Cerejas

Limões

Tomatoes

Brussel

feijão

Como abaixar o nível de açúcar no sangue com fibra

Comer uma dieta rica em fibras ajuda a diminuir açúcar no sangue. Além de encher-lo mais rápido para que você não comer muito, filber também ajuda os níveis de açúcar no sangue mais baixos. Quando comemos alimentos refinados que são despojados de toda a fibra, eles são processados ​​mais fácil e permitir que os níveis de açúcar no sangue a espiga. Infelizmente, em resposta ao pâncreas cria mais insulina. Quando a nossa insulina surtos, em vez de queimar o excesso de energia, nós armazená-lo como gordura em vez. Se o aumento da insulina provoca excesso de açúcar no sangue a ser utilizado, o nosso nível de açúcar no sangue cai. Como os níveis de açúcar no sangue também regular o apetite, quando o nível de açúcar no sangue cai para baixo, ficamos com fome e cansado. Por sua vez, tendem a escolher um alimento açúcar-laden para reduzir o apetite e agir como um me pegar. Consequentemente, um círculo vicioso começa.

Ao contrário de alimentos refinados que causam o açúcar no sangue a espiga, a fibra ajuda os diabéticos de duas maneiras. Primeiro, a fibra retarda a absorção de glicose para o açúcar no sangue são mais consistentes. Em segundo lugar, a fibra enche-lo para que você não comer tanto. Um adulto deve ter 12 gramas de fibra por dia.

Como diminuir os níveis de açúcar no sangue com uma dieta de baixo índice glicêmico

Os hidratos de carbono pode ser um dos piores inimigos de diabéticos. No entanto, seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico pode ajudar. As medidas de índice glicêmico como fast food se eleva o nível de açúcar no sangue. Por conseguinte, os alimentos são atribuída uma pontuação de índice glicêmico. A glicose é atribuída uma pontuação de 100. Os alimentos são marcados dependente quão rápido eles elevar o nível de açúcar no sangue. Consequentemente, quando você é um diabético, você quer escolher os alimentos com baixo índice glicêmico, porque eles aumentam o açúcar no sangue menos rapidamente. A lista a seguir são a pontuação do índice glicêmico de alguns alimentos comuns:

Apple 38

Banana 55

Uma fatia de pão branco 70

Creme de trigo 71

1 xícara de flocos de milho 84

1/2 xícara de conservas de milho 55

1 xícara de leite desnatado 32

alimentos refinados geralmente têm um índice mais elevado do que os alimentos com fibra. Protiens têm menor índice glicêmico do que carboidratos.

Diet Pop e de açúcar no sangue Níveis

O Estudo do Coração de Farmington em Massachusetts descobriram que o consumo de refrigerante dietético está correlacionada com o aumento da síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma combinação de desordens que podem aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e da diabetes. Tão pouco quanto uma dieta pop por dia pode causar essa correlação. Fora de 9.000 particpants pesquisa masculinos e femininos, eles encontraram 48% tinham um risco maior de ganho de peso e os níveis de açúcar no sangue elevados. Eles também notaram as particpants comeram menos saudável. Além disso, o refrigerante diet pode aumentar o desejo por outros alimentos doces.

Como reduzir seus níveis de açúcar no sangue com vinho tinto

O vinho tinto não só protege contra doenças do coração, mas agora, pesquisadores da Univerisity de Massachussetts acreditam que poderia ser útil para os diabéticos tipo II. Normalmente, depois de uma refeição, os níveis de açúcar no sangue subir. No entanto, os investigadores acreditam que o vinho tinto pode retardar a absorção de alimentos no intestino, consequentemente, conduzindo a baixar os níveis de açúcar no sangue. Eles acreditam que o efeito de redução se deve a um antioxidante no vinho tinto chamados polifenóis. O vinho tinto tem dez vezes mais polifenóis que o vinho branco. Chás também têm polifenóis. Além de diminuir o açúcar no sangue, polifenóis podem ajudar com outras complicações de diabetes, como pressão arterial alta e doenças cardiovasculares.

Como diminuir os níveis de açúcar no sangue com café e chá

Para os amantes de café e chá, a pesquisa mostrou que beber chá e café pode reduzir o risco desenvolver diabetes. Beber 7 xícaras de café por dia pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em metade. Por outro lado, beber chá pode melhorar a sensibilidade à insulina até 15 vezes. Embora todos os tipos de chá são eficazes, chá preto aparenta ter o maior efeito. No entanto, os investigadores advertem para não beber chá com leite. Aparentemente, leite interage com os produtos químicos responsáveis ​​pelo efeito de diminuição de açúcar no sangue, tornando estes produtos químicos não está disponível para o corpo.

Ervas que níveis mais baixos de açúcar no sangue ou melhorar Diabetes

Ervas naturais pode reduzir o açúcar no sangue. Na verdade, algumas fórmulas nutricionais diabéticos conter algumas dessas ervas. Abaixo estão algumas ervas para você pesquisar mais. No entanto, antes de tentar qualquer um destes, certifique-se de consultar o seu médico primeiro.

bagas de zimbro

Alfalfa

Golden selo

Alho

Dandelion

Saw Palmetto

Bugleweed

Santo manjericão

Chickweed

Aloe vera

American ginseng

ginseng siberiano

Panax ginseng

Boldo –

melão amargo

psyllium Blond

Huckleberry

Comfrey

Yarrow

Capiscum

framboesa vermelha

Pau d’arco

Cascara sagrada

Konnyaku raiz

Gynura

Gulvel

Gumar

Jambolan

Barberry

Uva ursi deixa

Kudzu

Neem

sândalo vermelho

Pterocarpus marsúpio

deixa Blueberry

Cinnamon

A garra do diabo

o feno-grego

Ginger

Gymnema sylvestre

Prickley pear cactus

Stevia

Tumeric

Como diminuir os níveis de açúcar no sangue com perda de peso

diabéticos Tipo II são muitas vezes resistentes à insulina. A perda de peso pode diminuir a resistência à insulina. Mesmo perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode fazer uma diferença significativa. Alguns estudos sugerem que a gordura segrega hormonas que neutralizam a acção da insulina. Além disso, se você não é diabético, perdendo 5 a 7 por cento do seu peso corporal pode prevenir ou retardar diabetes em 60%. Em segundo lugar, a perda de peso também pode ajudar a melhorar a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol que muitas vezes andam de mãos dadas com diabetes.

Se você não tem a mentalidade certa, o diabetes pode ser difícil de controlar. Tudo que colocamos em nossa boca se transforma em glicose no sangue, em certa medida. Infelizmente, uma vez que não podemos simplesmente parar de comer, um diabético precisa aprender a controlar sua dieta. Ao assistir o que comemos, o acompanhamento ingestão de carboidratos; comer mais alimentos com alto teor glicêmico e fibras; e exercitar e perder peso, se necessário, a maioria das pessoas pode reduzir significativamente os seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, o uso de ervas e vitaminas também podem ajudar. Embora possa ser difícil, essas mudanças de estilo de vida pode melhorar tanto o nosso estar físico e mental. Não subestime o poder que você tem que mudar o curso da sua diabetes. Apenas uma gota de um por cento em seus níveis de açúcar no sangue pode diminuir o risco de perda de visão, insuficiência renal e danos nos nervos de 35% para 45%. Consequentemente, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Quais são os níveis normais de açúcar no sangue?

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Dania Razzak 3 anos atrás a partir de Daca

Muitos alimentos contêm xarope de milho, tenha certeza que você ler cada uma das etiquetas. No Canadá, este item é definido como glucose /frutose.

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