A doença cardíaca e acidente vascular cerebral pode parecer como doenças diferentes, mas eles são realmente intimamente relacionado e causado pelo mesmo processo da doença em suas artérias. Como resultado, há coisas simples que você pode fazer para cuidar de suas artérias e reduzir suas chances de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Como doenças cardíacas são and Stroke Linked?

Os tipos mais comuns de doença cardíaca e acidente vascular cerebral começam com

aterosclerose

. A aterosclerose é um acúmulo lento das placas de gordura dentro de suas artérias. Plaque podem acumular-se, ao mesmo tempo nas artérias que fornecem sangue para o seu coração e seu cérebro.

A aterosclerose estreita as artérias e reduz o fornecimento de sangue para o coração eo cérebro. Isto faz com que seja mais provável que um coágulo de sangue irá formar e bloquear completamente o fluxo sanguíneo. Quando se forma um coágulo nas artérias do seu coração, que provoca um ataque cardíaco. Quando se forma um coágulo em seu cérebro, que provoca um acidente vascular cerebral.

Quem recebe doença cardíaca e derrame?

Você tem uma chance maior de ambas as doenças se você desenvolver um grupo específico de problemas chamado

síndrome metabólica

. Seu risco de ataque cardíaco ou derrame dobra se você tiver três ou mais dos seguintes fatores de risco metabólicos:

Grande cintura: 35 polegadas ou mais para as mulheres e 40 polegadas ou mais para homens

triglicérides elevados: 150 mg /dL ou superior

Low HDL ou colesterol “bom”: Menos de 50 mg /dL em mulheres e 40 mg /dL em homens

a pressão arterial elevada: 130 mm Hg ou superior (número superior) e /ou 85 mm Hg ou superior (número inferior)

Alto nível de açúcar no sangue: 100 mg /dL ou superior quando você não ter comido recentemente (açúcar no sangue em jejum)

Outros fatores de risco para doença cardíaca e derrame incluem o fumo, tendo um estilo de vida sedentário, e comer alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcar.

Se você tem um batimento cardíaco irregular chamado

fibrilação atrial

, você também tem uma chance maior de um acidente vascular cerebral. A fibrilação atrial pode causar acúmulo de sangue em seu coração, que permite a formação de coágulos sanguíneos. Estes coágulos podem viajar através da corrente sanguínea para o cérebro e causar um acidente vascular cerebral.

O que eu posso fazer para diminuir meu risco de doença cardíaca e derrame?

Ao armar-se com os fatos, você pode assumir o controle de sua saúde para reduzir seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral . Quanto mais cedo você começar, melhor. Aqui está o que você pode fazer:

Conheça os seus números

. Consulte o seu médico regularmente, pois você provavelmente não terá consciência de um aumento na sua pressão arterial, glicemia, colesterol ou menos que eles são testados regularmente. Exames regulares são a melhor maneira de capturar e tratar problemas antes que eles danificar suas artérias.

mexa-se!

Isto significa obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado cinco dias uma semana. Exercício pode incluir caminhadas, natação, aeróbica, yoga, correr ou andar de bicicleta.

Coma fresco

. Comer mais alimentos frescos e cereais integrais e menos alimentos processados ​​e lanches.

Cortar o

gordura. Escolha carnes magras, como peito de frango e cortes magros de outras carnes. Evite carnes de alta gordura, tais como salsichas. Além disso, escolher os produtos lácteos com baixo teor de gordura sobre as versões de gordura mais elevados. Isso ajudará a manter sua ingestão diária de colesterol para menos do que os recomendados 300 mg por dia.

Solta o peso extra

. Pergunte ao seu médico o que um peso saudável é para você e conselhos para chegar lá.

Mente seus remédios

. Siga as instruções do seu médico, incluindo a tomar medicamentos como prescrito. Descubra se tomar aspirina todos os dias para diminuir o risco de coágulos sanguíneos que podem causar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral é ideal para você.

Chute o hábito

. Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre programas de cessação do tabagismo e medicamentos.

Ease-se sobre o álcool

. Limite de álcool a uma bebida por dia para mulheres ou dois por dia para os homens.

Quando você cuidar bem de suas artérias, você recebe um benefício de dois-para-um de saúde, diminuindo o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.