Pergunta

– 18 anos

– Veio para casa depois do feriado

– Solicitado kettlebell 16 kg, (como recomendado para . av força macho adulto) Restaurant – no entanto, quando pegá-la eu senti que era um par KG de sobre o lado pesado viajantes – tinha feito nenhum treinamento pesos-base por mais de 15 meses viajantes – não cardio por mais de 7 semanas

– empreendeu kettlebell treino, me senti bem, estava lidando com cuidado Network -. treino era principalmente agachamento com base viajantes – os seguintes 2 dias eu mal conseguia andar, DOMS graves em todo o corpo, especialmente a todo o grupo muscular espinhal .

– foi dada a massagem traseira por mãe que é massagista qualificada viajantes – comentou sobre a curvatura anormal na minha parte superior das costas, “como dois grandes solavancos” não havia nenhuma dor específica no entanto mediante tratamento para essa área viajantes – depois de observar no espelho no entanto eu estava alarmado com o quanto a mudança tinha ocorrido depois de apenas um treino, quase “inflados” trapézio visíveis claros (após consulta parte superior das costas diagramas estes seriam os afetados como o meu palpite), de qualquer maneira, ele só fez não faz sentido viajantes – Eu me preocupo que a razão é para ser honesto, parece que um palpite de volta está se formando, que não parece muito saudável! Eu sei que pode haver muitas razões, mas a partir do detalhe do fundo desde que eu ficaria muito grato se a sua experiência poderia especificar exatamente qual a razão. Eu não tenho problemas genéticos (bar de translocação), e estou relativamente saudável na minha dieta.

Obrigado,

Jack

Resposta

Caro Jack,

primeiro de tudo … obrigado pela grande história do problema. É realmente ajuda quando eu chegar em boas informações formar as pessoas a fazer perguntas.

Agora, a partir da história que você tem dado, juntamente com o fato de que você tem apenas recentemente começaram a estes exercícios, eu duvido que haja qualquer verdade emitir aqui além de excesso de treinamento que resultou em um aumento artificial no tamanho do músculo através do aumento da inflamação. O fato de você ter dor muscular tardia ao longo de todo o corpo é um sinal claro de que o excesso de fez-lo, especialmente com a história de inatividade por meses anteriormente. Um erro comum quando olhando para trás em um programa de fitness … Eu mesma fiz. Além disso, a sua queixa é bilateral na apresentação e simétrica com um início agudo … não é susceptível de ser causada por um problema fisiológico ou patológico.

Ouça, eu encorajá-lo a usar gelo (primeiras 72 horas) e AINEs para a sua dor inicial, se necessário, e depois passar para aquecer mais a musculatura com técnicas de alongamento para ajudar a dispersar a inflamação. Massagem é uma grande técnica para mobilizar a inflamação e ajudar com a dor. Monitorar o aumento “hunching” aparência da musculatura, e ele deve começar a diminuir e desaparecer durante a semana. Relaxe o seu regime de treinamento para as primeiras 3 semanas até que você se acostumar com o aumento da demanda muscular, e dar ao corpo o tempo para se recuperar.

Quanto a uma corcunda desenvolvimento … este é um processo gradual de longo prazo associado com má postura crônica e raramente visto em jovens sem um processo patológico subjacente. Se você está começando a curvar, então você precisa para resolver sua postura, reduzir posturas de computador ruins, deitado no sofá assistindo TV, jogando vídeo game (causas comuns) etc … Além disso, o foco no alongamento da musculatura torácica anterior e fortalecer a musculatura superior das costas (rombóides, deltóide posterior, os músculos do pescoço posterior).

Se a dor persistir por mais de 2 semanas sem uma mudança física na aparência, em seguida, tê-lo verificado por um médico.

Espero que isso ajude Jack.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net