Vamos enfrentá-lo -. A maioria de nós deseja resolver de exercer mais em 2014, mas a maioria de nós não vai … especialmente se estamos sofrendo de dor crônica

Aqui estão 5 dicas simples você pode usar para aumentar suas chances de furar a uma rotina de exercícios saudáveis:

Mantenha-o simples

Comece com algo que você já gosta de fazer – ou com uma atividade que parece divertido. Por exemplo, se você gosta de dançar, considerar se inscrever para uma classe baixa de dança impacto.

Ou, se você tem significado para recuperar o atraso em uma série de TV sobre Netflix, considere colocar uma esteira em sua TV quarto e caminhe enquanto você assiste

Outros baixo impacto exercícios aeróbicos:.

terapia piscina terapêutica /água

Natação

O treinamento elíptico ou passo máquina

Você não necessariamente tem que suar muito para colher grandes recompensas de exercício. Um benefício imediato de exercício aeróbico é a liberação de endorfinas, natural do corpo analgésico.

Agenda pequenos pedaços de tempo

Isso soa familiar? Você exercer religiosamente no início do Ano Novo antes desafios diários rastejar de volta e ficar no caminho uma vez que a ruptura de feriado é longo.

Para contrariar esta ocorrência comum, tentar o seu melhor para bloquear 15-20 minutos por dia , 3-4 vezes por semana para o exercício. Será mais fácil de manter sua nomeação exercício com você mesmo se você sabe que vai ser feito em nenhum momento a todos!

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conjunto significativo, mini-metas

Antes de iniciar um programa de exercícios, determinar seus objetivos. Você está tentando perder peso, aliviar dores nas costas, tonificar o corpo, realizar todas as opções acima, ou fazer outra coisa

Estabeleça metas modestas no início

Por exemplo:?.

no início de seu programa de exercícios, seus objetivos podem ser simplesmente a fazer o seu exercício em uma base regular durante todo o primeiro par de semanas, estabelecendo assim uma rotina.

em seguida, você pode aumentar a sua mini-metas para incluir perder algumas libras ou recuar e analisar como sua dor nas costas tem sentido desde o início de um programa de exercícios.

Adicionar um elemento extra para a sua rotina, tais como alongamento e /ou exercícios de fortalecimento.

para mais idéias, ver Exercício e ginástica para ajudar a sua volta

Pense fora da caixa para manter o foco e nitidez

Ficando entediado

Agora é hora de expandir seus horizontes de exercício:?.

Considere programas de exercícios que podem ser estrangeiro, mas atraente para você, como ioga ou Pilates

invista em uma classe de exercício semanal ou um ginásio adesão, com um compromisso financeiro, possivelmente, empurrando-o para o exercício em uma base mais regular.

em uma nota similar, investir em uma esteira ou uma bicicleta de exercício.

caminhada Exercício 4 vezes /semana, com um bom amigo que pode lhe fornecer motivação adicional e apoio a empurrar para a frente.

para algumas pessoas, trabalho em rede e falando com outros doentes crónicos ( tais como nos fóruns Spine-saúde) é uma boa maneira de aprender com os outros, e ter outros responsabilizá-lo.

o exercício para a sua condição

específica

Existem vários exercícios projetado para atender especificamente a maioria das condições que causam dor nas costas.

Performing os tipos errados de exercícios, ou fazê-las incorretamente, pode agravar ainda mais a sua dor.

Aqui estão vários recursos para guiá-lo com exercícios para condições específicas de volta:

doença degenerativa do disco Exercício

hérnia de disco Exercício

Isthmic Spondylolisthesis Exercício

dor de garganta Exercício

A osteoartrite Exercício

Piriformis Syndrome Exercício

Sacroiliac da Disfunção da Articulação Exercício

ciática Exercício

estenose espinal Exercício

Lembre-se que com a quantidade certa de pesquisa, preparação e compromisso, o exercício mais consistente pode ser atingível além de apenas a primeira semana do Ano Novo.

Verificar os muitos artigos educacionais e vídeos no Spine- saúde Exercise Health Center pode fornecer-lhe as informações que você precisa para começar e progresso.

Em 2014, resolve cuidar de sua dor por encontrar uma rotina de exercícios que é apropriado para sua condição. Boas festas!