O sono é um processo biológico essencial necessário para o bom funcionamento do corpo. Uma boa noite de sono rejuvenesce e revitaliza o corpo e prepara-lo para a atividade do dia seguinte. O sono é uma espécie de tempo limite para o corpo eo cérebro para condicionar a sua systems.Absence de sono pode causar sonolência, problemas de aprendizagem e concentração. A privação do sono pode ter efeitos adversos sobre o nosso desempenho no trabalho. Os problemas do sono têm afetado pessoas de todas as idades e raças. De facto, um estudo mostra que cerca de 80% da população norte-americana sofre de problemas de sono de natureza variável. Um estilo de vida cada vez mais agitado combinado com ansiedade, tensões e depressões contribuir tanto para distúrbios do sono. Se você está surpreso com os fatos apresentados acima, então você não deve ser. Você pode encontrar o número suficiente de pessoas ao seu redor que vai ter problemas de sono, para não deixar as crianças e bebês. Sem a nossa realização, estamos sendo atacados pelos distúrbios do sono que pode nos custar muito caro no longo run.Interestingly, embora o problema parece ser difícil, a solução é muito fácil e óbvia. Na maioria dos casos, problemas de sono podem ser tratados, fazendo pequenas alterações na nossa forma de viver e pensar. Um não precisa sucumbir aos vícios causados ​​por pílulas para dormir e outros tais medications.The seguintes são algumas dicas importantes e conselhos de especialistas do sono, que pode ser inculcados em nossas vidas diárias para ter um sleep.1 melhor. Estabelecer uma rotina: A primeira e mais importante dica para um sono melhor é estabelecer um realisticroutine. Aconselha-se para jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Adultos e crianças devem usar a cama na casa apenas para dormir propósito. Proibir jogo, leitura, trabalho ou qualquer outro tal tipo de atividades dentro do chuveiro bedroom.A quente antes de dormir para acalmar seu corpo, música suave para relaxar a mente pode ser feita uma parte dos rituais antes de dormir. É importante que antes de dormir deve ser mantido e isso vale para o acordar tempo também. Lembre-se a idade velho ditado “cedo para a cama e acordar cedo faz um homem saudável, rico e sábio” .2. Criar um ambiente de sono tranquila: a cama direita com o colchão certo é apenas um pré-requisito para a indução de sono melhor. Há uma série de outros fatores que podem ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir. Um ambiente sereno, com iluminação adequada e temperatura confortavelmente fresca faz o corpo pronto para o sono. Televisão e computadores devem ser mantidos em áreas de trabalho e de entretenimento separadas da casa, em vez de dentro do quarto. Isso permitirá que você para evitar tentações para trabalhar ou assistir seu programa favorito na time.3 cama. Reduzir o stress: Estresse e ansiedade podem mantê-lo acordado a noite toda. Tente manter os problemas do trabalho e dinheiro fora do seu quarto. Uma luta mesquinho com seu parceiro ou uma discussão com seu melhor amigo, tudo deve ser resolvido antes de ir dormir. A ansiedade sobre a avaliação e matemática dia seguinte pontuação na classe são coisas a serem discutidas em outros lugares do house.A noite caminhada rápida é considerado para liberar os hormônios felizes no corpo e pode ser incluído na rotina diária. Desenvolver um pensamento positivo e tentar evitar pensamentos negativos e deprimentes, tanto quanto possible.4. Dieta saudável: A comida consumida durante a noite deve ser mais leve e de fácil digestão. Evitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos ou fritos durante a noite. Isso pode perturbar o sistema digestivo e causar acidez e azia, que pode haver interferência na obtenção de um sono profundo. Também estimulantes como a cafeína, álcool e nicotina devem ser evitados por causa de uma melhor noite de sono. Um copo de leite morno antes de dormir parece ajudar um monte de gente para conseguir uma melhor sleep.5. Ervas e Aromaterapia: Ervas como kava kava, valeriana e camomila são utilizados para relaxar o sistema nervoso central. Estes tratamentos à base de plantas estão disponíveis em forma de óleo essencial, pó de talco e sabonetes de banho, etc, para ser usado externamente. Alternativamente, estas ervas também estão disponíveis na forma de chá de ervas. Estes ingredientes naturais são ricos em anti-oxidantes que capturam os radicais livres no organismo, responsáveis ​​pela construção de stress. Há uma abundância de velas aromáticas e óleos de massagem que estão disponíveis no mercado. Estes relaxar e tonificar os músculos do corpo e ajudar a induzir o sono. Há um bom número de opções que podem ser inculcados em nosso dia-a-dia. As dicas acima mencionadas não servem apenas para resolver seus problemas de sono, mas também ajudá-lo a levar uma vida saudável e ativa.