Planning saudável um

menu saudável

Para o último par de meses, eu postei cubos sobre como você e sua família podem prevenir doenças cardíacas comendo inteligente com alimentos saudáveis, escolhendo as escolhas certas, pois próxima mês é mês da consciência da doença National Heart. Ao mudar para alternativas à carne menos e reduzir a ingestão de sal, e ao olhar para os símbolos saudáveis ​​para o coração e da American Heart Association em embalagens de alimentos, isso é apenas a ponta do iceberg para baixar a pressão colesterol e sangue com exercício e comer bem para evitar entupido artérias. Na prestação final desta série, vamos discutir a forma de comer bem do café da manhã para sobremesas e lanches para planejar um menu saudável para suas listas de compras.

A refeição mais importante do dia

para começar o seu dia bem e energizá-lo, você deve incluir um pequeno-almoço saudável e energético, mesmo quando você estiver em movimento para o trabalho ou para a escola /faculdade. Seria mantê-lo cheio até a hora do almoço, para o próximo par de horas. Experimentar esses alimentos saudáveis, a próxima vez que você acertar os supermercados para as opções frescos e congelados

Quente e cereais:. Se você ama cereais, você pode escolher qualquer coisa que é feita a partir de grãos e vêm em uma variedades de sabores para escolher. Par Cheerios ou Chex cereais com um copo de leite e na tigela. Adicione algumas fatias de sua fruta favorita. Para o inverno tempo, cereais quentes também é uma escolha saudável, especialmente se é aveia instantânea.

Ovos: O incrível ovo comestível é um alimento saudável para o pequeno-almoço para jantar e também para um lanche. Quer se trate de soft-cozidos ou cozidos, você pode ter ovos mexidos para o lado acima dos ovos ensolarados. Um ovo cozido poderia ser apetitoso, assim como para encher o estômago

bacon e salsichas:. Se você tem um desejo ardente de bacon, tente o versões de peru ou bacon de frango baixo teor de sódio ou. Faça o mesmo para hambúrguer e links para desmorona também. Seria muito bom gosto, não importa o sabor que você comprar para a sua refeição

panquecas e torradas:. Estas também são boas escolhas reais para ter um enchimento pequeno-almoço, se você tem o tempo. Se a partir do zero ou o microondas mais fácil ou versões congeladas iria grande com xarope e manteiga sem sal adicionado ou margarina.

Bebidas: Todo o leite saudável e suco de frutas e smoothies são recomendados para começar seu dia indo com toneladas de energia

On the Go:. Se você não tem tempo para uma refeição saudável, considerar estas opções. Agarrar um bagel saudável ou uma fatia de pão de trigo, e slather com manteiga sem sal ou com sua geléia de fruta favorita ou geléia. Traga uma banana ou uma maçã com você para triturar diante. Pegue uma caixa de iogurte e desfrutar de um sabor colherada de bondade.

Dica extra: Eggo de ter mordida de tamanho pequeno-almoço alimentos para comer na pressa na rabanada para panquecas e waffles. MorningStar e Jimmy Dean tem uma linha de alimentos de pequeno-almoço no bacon e salsichas refeições. Lean Cuisine tinha só saiu com uma linha de pequeno-almoço de alimentos em uma variedade de sanduíches Egg McMuffin e embaralha pequeno-almoço.

Sopa sobre para o almoço

Uma vez que nós já discutimos sobre alternativas à base de carne-less deli, queijos e pães, vamos concentrar em outras ideias almoço, também, que incluiria sopas e saladas. Você pode chutar o seu lunch, quebrando-o e fazendo algo diferente, todos os dias da semana. E para aqueles que fazem o brunch de domingo, este iria funcionar tão bem

Atum:. Tuna é recomendada pela American Heart Association para um almoço refeição saudável para o coração. Se é em um prato salada ou um sanduíche, isso faria uma boa refeição para uma sexta-feira

Ovos:. Uma vez que estamos de volta aos ovos de novo, você pode ter um sanduíche de ovo cortada ou salada de ovo em um sanduíche ou uma salada prato stand-alone

queijo grelhado:.. se é aberta ou fechada, emparelhado com tomate, bacon, e outras versões, esta é também uma outra ideia deliciosa com pão saudável e queijos

BLT: Você não pode ir mal com este. A alface é fibrosa e também um super alimento. Os tomates também. A escolha de um baixo teor de sódio ou bacon de peru para uma crise de

Chicken /Turquia Saladas:. Se é em um sanduíche ou em uma bandeja, estas saladas são saudáveis ​​para comer. Se você quiser fazer o seu próprio a partir do zero, tente frango ou peru chão de sua mercearia local ou de Jennie O ou Butterball

A manteiga de amendoim /Nutella:. Manteiga de amendoim e Nutella são preenchidos para a proteína e um almoço simples idéia de fazer. Você também pode fazê-los com biscoitos demais para uma refeição fácil

deli saladas e saladas frescas:. Se você quiser comprar saladas do balcão deli ou aqueles que vêm embalados, há muitas variedades que você pode escolher, como salada de ovo, salada de frango, salada de presunto, salada de batata, macarrão e salada de repolho. Contanto que você verifique a etiqueta, se embalados, para o sódio, e se for inferior a 30%, vai dar tudo certo, especialmente se é vegan, também. Para aqueles que querem fazer as suas próprias saladas com vegetais frescos ou pelas variedades embalados, tudo bem também. Ambas as versões seria saudável e preenchida com fibra e proteína. E se você quiser fazer o seu próprio macarrão ou cole slaw, etc. tudo bem também, incluindo salada de macarrão frio. E se você quer ir para o bar de saladas de sua mercearia, você pode escolher os seus próprios ingredientes saudáveis ​​para uma refeição perfeita

Sopas:. Se embalados ou enlatados, sopas são o acompanhamento perfeito para um sanduíche, mesmo em um dia frio. Sopas de progressivas de Campbell e ter uma linha de solicitação de sopa saudável. Se você quiser fazer as suas próprias sopas a partir do zero, que é ainda melhor, também

Bebidas:. Água, leite e suco iria funcionar bem para bebidas. Smoothies e milk-shakes, também. Em um dia frio, chocolate quente, chá quente, cidra de maçã quente e café quente iria funcionar bem para mantê-lo aquecido

Dica extra:. Para biscoitos em sua sopa, você pode fazer de trigo integral, grãos inteiros, de baixo sal ou não variedades de sal. Quaisquer croutons seria bom para suas saladas. bacon bits estão bem para adicionar aos seus saladas também.

refeições jantar saudável

Para completar o dia, há uma abundância de jantar idéias para se manter em mente, especialmente para ficar pronto para o grande jogo no domingo do Super Bowl! Estamos também a cobrir o tema da nova vs alimentos congelados, e qual é mais saudável para você. O céu é o limite para você, quando nós também falar sobre o perfeito acompanhamentos prato de lado, bem como, antes de terminar esta discussão sobre lanches e sobremesas

Burgers e bolo:. Além dos hambúrgueres Boca acima mencionados, você pode fazer hambúrgueres com terreno peru, frango chão, e carne de porco talvez mesmo terreno. Qualquer variedade é cheio de nutrição e cheio de proteína magra. Então, se você grill-los ou assados ​​no forno, torradeira, ou microondas, ele é perfeito para uma refeição saudável. E para aqueles que você quer fazer bolo de carne com ou sem recheio dentro, você pode usar a mesma carne moída demais para fazer isso, também

Hot Dogs:. Se você ama um bom cachorro-quente, julgá-los feito com frango, peru ou ambos, em vez de carne de porco. Então, grill-los para cima ou para cozê-los para um delicioso sabor de

Ovos:. Mais uma vez, você pode usar ovos para fazer omeletes, quiches ou frittatas com arroz. Ou o pequeno-almoço para o jantar

Chicken /Turquia:. Se você adora frango ou peru, você pode fazer muitas versões de sua proteína favorita para ser cozido ou grelhado, vapor frito ou frito. Transformá-los em sua própria versão saudável de frango ou peru propostas e nuggets. Qualquer restos de carne seria ótimo para a carne de amanhã para frango ou peru salada. A variedade é o tempero da vida, quando há muitas receitas em qualquer proteína

Ham:. Um vapor presunto ocasional ou um presunto inteiro pode ficar bem, se você apontar para uma variedade de baixo sal. carne de porco moída é outra alternativa bem

Pizza:. Você não pode dar errado com pizza, quando você faz o seu próprio com crosta e molho de tomate e queijo trouxe-store, e adicionar uma abundância de veggie coberturas /frutas em vez de pepperoni, salame e anchovas. Se você comprar, em seguida, loja trouxe, ou de seu salão favorito pizza, apontar para uma versão mais saudável com menos sal

Pasta /Noodles:. Esses carboidratos pode dar-lhe uma proteína completa para qualquer prato de massa de espaguete para lasanha. Qualquer variedade pode ser saudável para você, todo especialmente o trigo ou massa de grãos inteiros. Em vez de almôndegas, tente aqueles feitos a partir de TVP, ground frango /peru ou tofu. Se você fazer o seu próprio molho de tomate a partir do zero, tudo bem. Para as versões em boiões, olhar para os saudável para o coração de Ragu ou progressiva. molhos de queijo também contam como bem

Frozen Foods:. Se você não tem energia para cozinhar uma refeição completa, tente jantares de alimentos congelados na refeição. Há muitos a escolher, se você escolher a partir de Lean Cuisine, Healthy Choice e os espertos

frescos, congelados, enlatados e legumes:. Para o prato perfeito para qualquer refeição, você pode adicionar vapor, cozidos e assados legumes que é fresco do departamento do produto de sua mercearia. Qualquer um deles seria ótimo para fazer um grande ensopado ou sopa bem. Uma pequena salada seria nutricional também. Portanto, escolha uma abundância de cenouras, feijão verde, tomates e batatas, etc., para dar a sua abundância família de fibras em sua dieta. Se preferir legumes congelados, é real saudável para você fazer seus locais genérico ou SteamFresh de BirdsEye legumes. Você não tem que se preocupar com o teor de sal adicionado. E por falar em vegetais enlatados, adicione para as versões de sódio sem adição de sal ou baixas. Isso vale em dobro para feijões cozidos

Arroz:. Este é um outro prato saudável que você pode adicionar a qualquer prato em uma versão single-servir no forno ou em linha reta da caixa. Adicioná-lo para encher os seus legumes favoritos, como repolho e pimentos. arroz integral, grãos selvagens, ou simples, são todos grandes variedades para escolher e apreciar

Bebidas: Soda seria ótimo aqui, se você fizer moderar a cafeína ou escolher sabores sem cafeína ou dieta. Água seria a bebida perfeita aqui

Dica extra:. Especialmente para Super Bowl domingo, se você gosta de ter um sanduíche secundário, você pode fazer o seu próprio com os seus legumes favoritos, queijo, carnes em você pão favorito. Qualquer pizzaria os levaria. E para uma versão saudável, tente sanduíches Subway. Eles têm uma linha sanduíche FreshFit saudável para o coração da American Heart Association, emparelhado com batatas fritas, maçãs e água. Eles também têm saladas e wraps de pequeno-almoço. Eles costumavam ter pizzas no menu.

Snack sobre It /Just Desserts

Por último, mas não por último, vamos terminar com lanches saudáveis ​​e sobremesas. Em vez de chocolates ânsia, cookies e outros junk food, experimente estes lanches saudáveis ​​entre as refeições e antes de ir para a cama

Frutas e vegetais:. Diferente de um aperitivo, tente vegetais em uma bandeja e mergulhá-los em uma cebola francês ou um mergulho de queijo. Faça a sua própria salsa e guacamole também. Você também pode comprá-los frescos e comê-los a qualquer momento. Faça a sua própria salada de frutas ou comprar frutas enlatadas ou embalado de Dole ou Del Monte em seus copos de fruta

Batatas fritas e pretzels:. Em vez de batatas fritas salgadas e pretzels, tente uma versão mais saudável. chips de batata e de milho doce são deliciosos e saboroso, especialmente para batatas fritas de pacote. Vou recomendar alimentos que devem provar bom link. Eles vêm em uma linha de sabores de chips saborosos, incluindo chips pita. Meu irmão tinha ficado viciado-me para eles, no ano passado. Quanto pretzels, se você ir fácil sobre o sal para os pretzels congelados, tudo bem. Caso contrário, fique longe deles. Mergulhá-los em seu mergulho veggie ou molho. Ou tente Hummus de Sabra como uma alternativa mais saudável. Do simples ao alho assado, você pode mergulhar qualquer coisa para ele

Nuts:. Compre-os em um saco ou um frasco e trituração delas. Qualquer versão é bom, contanto que é sem sal ou pobre em sal

Chex:.. Se você sentia falta de ter Chex cereais para pequeno-almoço, tê-los em parte de sua mistura da fuga favorita ou comê-los simples para um lanche

barras de granola: cheio de proteína que dá uma crise, isso seria perfeito para um lanche rápido

compota de maçã:. se simples ou em canela, com uma pitada de uma pitada de açúcar mascavo, este seria um grande momento.

A regra de ouro para qualquer sobremesa, você pode comer chocolate nada e doces-wise com moderação. Pudins e Jellos são perfeitamente bem. Se ele é feito de fruta, vai ser delicioso e saboroso, também.

Em conclusão, para embrulhar as coisas, se você comer direito com as refeições de baixo ou nenhum sódio saudáveis, você vai prevenir doenças cardíacas na longo prazo. E não exagere no Super Bowl domingo ou qualquer dia!