Comendo refeições bem equilibradas e lanches é importante para se manter saudável

Quais são as melhores vitaminas e minerais para tomar.? De acordo com as Dietary Guidelines for America 2005, você deve comer até nove porções de frutas e vegetais por dia. Se a sua alimentação não é bem-arredondado, um suplemento vitamínico não vai ajudar muito. Alimentos contêm muitas substâncias benéficas que você simplesmente não pode obter em forma de pílula

Dito isto, existem determinados grupos de pessoas que podem precisar de suplementos:.

Mulheres: cálcio, ferro, ácido fólico

Adolescentes: cálcio, ferro, multi-vitamínico /mineral

Idosos: multi-vitamínico /mineral, cálcio, vitamina D, vitamina B12

vegetarianos: cálcio, vitamina D, ferro, vitamina B12

fumantes: vitamina C

Quase ninguém poderia potencialmente beneficiar de um suplemento vitamínico e mineral, se sua alimentação é inferior a ideal o tempo todo.

sua melhor aposta é a de escolher um com não mais de 100 para 150 por cento do valor diário para o vitaminas e minerais constantes (deve haver pelo menos 20 listados). Certifique-se de que ele contém 400 mg de ácido fólico e 400 UI de vitamina D. Os homens devem escolher um suplemento sem ferro, porque eles precisam de menos ferro do que as mulheres. suplementos de loja de marca são tão bons como suplementos de marca, então comparar antes de comprar. Tente escolher uma marca que tem o selo USP na embalagem.

vitamina C e E são duas vitaminas que estão recebendo um exame mais detalhado para as pessoas com diabetes.

Ambos são antioxidantes, ou seja, substâncias que neutralizar ou desactivar os radicais livres. Os radicais livres são problemas para os decisores. Eles são moléculas instáveis ​​de oxigênio que danificam as células, que por sua vez pode levar a doenças como câncer, doença cardíaca e doença do nervo. Estes radicais livres são formados pela poluição, luz ultravioleta, raios-X, e até o metabolismo do corpo próprio. Ao neutralizar os radicais livres, acreditou-se que se pode evitar alguns dos danos causados ​​por estas moléculas prejudiciais.

As pessoas com diabetes tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C nos seus corpos, o que pode ser devido a maior sangue níveis de glicose que dificultam a absorção de vitamina C por células.

um estudo de 1995 que deu a 2.000 mg de vitamina C para as pessoas com diabetes tipo 2 mostrou uma melhora em ambos os níveis de glicose no sangue e níveis de lipídios (colesterol e triglicéridos). Mais pesquisa precisa ser feito, porém. Além disso, mais do que 1.000 mg por dia pode causar pedras nos rins, diarreia ou outros problemas.

Há também alguma evidência de que a vitamina E pode prevenir as doenças cardíacas, e podem também desempenhar um papel na prevenção de danos nos rins e /ou ocular –

todos os quais são problemas para as pessoas com diabetes. No entanto, é muito cedo para tirar conclusões definitivas ou para saber o que a quantidade certa pode ser para obter estes efeitos benéficos. E um estudo recente concluiu que, tendo mais de 400 UI por dia pode ser prejudicial. A necessidade diária recomendada para a vitamina E é de 30 UI, embora as propriedades antioxidantes da vitamina E parece chutar em doses de pelo menos 100 UI ou mais. Quantidades superiores a 800 UI pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral em pessoas com pressão arterial elevada e pode interferir com a medicação que impede a formação de coágulos sanguíneos. Se você optar por tomar vitamina E, demorar mais de 200 UI por dia, e informar o seu médico.

Chromium, na forma de picolinato de cromo, tem recebido muita atenção da imprensa ao longo dos últimos anos, graças a alegações de que ele pode reduzir a gordura corporal e construir músculos, tudo isso sem fazer dieta

Não boa evidência de que o cromo é eficaz na perda de peso.; mas vários estudos ao longo dos últimos 30 anos têm sugerido que pode ajudar a melhorar a glicose no sangue e os níveis de lipídios. Infelizmente, o cromo é um traço de vitamina, por isso é difícil medir o quanto as pessoas tomam ou o quanto precisamos. Felizmente, é relativamente segura. De fato, muitos profissionais de saúde rotineiramente recomendar a suplementação de cromo para os seus pacientes com diabetes, especialmente aqueles com tipo 2. Não tomar um suplemento de crómio sem falar primeiro com sua equipe de saúde, e não tome mais de 200 microgramas (mcg) . A dose recomendada é de 50-200 mcg. danos nos rins e danos cromossômicos podem ocorrer em fontes de alimentos extremamente elevado amounts.Good de cromo incluem grãos integrais, farelo de cereais, frutos do mar, feijão verde, nozes, manteiga de amendoim e batata.