Pergunta

eu estava em um acidente de carro em 1997 e tem uma hérnia de disco em L5-6 inpinging sobre a coluna vertebral. É bastante desconfortável, mas o médico disse que eu não sou ruim o suficiente para a cirurgia ainda. Você pode me dar alguns exercícios para fortalecer esta área ???

Resposta

Caro Donna,

Há um exercício específico poucos que irá ajudar a estabilizar a região lombar em relação ao abaulamento disco, mas eu recomendaria também que você tem você espinha adicionalmente avaliada com uma avaliação quiropraxia como muitas vezes somos muito sucesso no ajuste do lombar e reduzindo o efeito no disco enquanto também reduz os níveis de dor. I tratar pacientes de disco na minha clínica o tempo todo com bons resultados

Agora, exercícios:. Algumas coisas básicas que ajudam a estabilizar o disco e todos eles estão focados em trabalhar o músculo pequeno da coluna em vez do grandes músculos. Precisamos atingir o músculo multífido, os músculos rotadores, e os músculos intertransversale. Estes são todos referem-se aos músculos posturais como porque o seu trabalho é a estabilidade ao invés de movimento bruto. Eles são muito pequenas e anexar directamente em torno da área do disco. O multífido é o mais importante de todos eles.

Comece com elevadores pélvica. que volta no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, chupar na barriga e empurrar com a parte inferior dos pés para que você, mas elevadores do piso ligeiramente. segure por alguns segundos e repita

Cães e gatos:. No andar de quatro como um animal. Cabeça para cima olhando para a frente, chupar na barriga e debruçam-se como um gato. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxar para baixo empurrando sua barriga com uma cavidade de volta para a postura cão. Repeat.

Por último pássaro Cães (mais avançado) no chão em todos os fours novamente. cabeça para cima e chupar na barriga. Simultaneamente levante a mão esquerda e perna direita ao esticar o braço e perna para fora na frente de vocês. (Parece um cão de pássaro sobre o ponto) segure por alguns segundos e depois relaxe volta a toda a posição quatro. Repita no outro lado. Alternar de lado a lado com uma segunda espera 2-3. Confira no link abaixo para obter forma e fotos.

https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687

Comece com o primeiro exercício e, em seguida, avançar para o cão de pássaro. Lembre-se sempre manter o seu estômago apertado sobre todos os exercícios para promover a sequência correta. Trabalhar até 30 repetições antes de passar para o próximo exercício. você deve ver bons melhorias em 4-6 semanas. … E sim, eu ainda acho que você deveria ter a sua volta ajustado por um quiroprático bem.

Boa sorte Donna!

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net