Por mais que você pode tentar ignorá-lo, você não pode separar o seu bem-estar de suas emoções. Cada sentimento que você tem afeta alguma parte de seu corpo, e o estresse pode causar estragos na sua saúde física, mesmo se você está fazendo tudo “certo”.

A definição clássica de estresse é “qualquer ameaça real ou imaginária e resposta do seu corpo a ele “. Festas e tragédias similares pode causar uma resposta ao estresse em seu corpo.

Todos os seus sentimentos, positivos ou negativos, criar mudanças fisiológicas. Sua pele, freqüência cardíaca, digestão, articulações, níveis de energia muscular, o cabelo em sua cabeça, e inúmeras células e sistemas que você nem sequer sabem sobre a mudança com cada emoção.

Stress desempenha um papel importante em seu sistema imunológico, e pode impactar a sua pressão arterial, níveis de colesterol, a química do cérebro, níveis de açúcar no sangue, e equilíbrio hormonal. Ele pode até mesmo “quebrar” o seu coração, e é cada vez mais visto como um marcador de risco cardiovascular.

As mulheres são mais vulneráveis ​​a sentir tristeza e ansiedade do que os homens, segundo a pesquisa, e sentir as pressões do stress mais do que seus pares masculinos, tanto no trabalho e em casa.

você não pode eliminar o estresse completamente, mas você pode trabalhar para fornecer seu corpo com as ferramentas para compensar o curto-circuito bioelétrica que pode causar graves perturbações em muitas das suas sistemas importantes do corpo.

Usando técnicas como a técnica de liberdade emocional (EFT), você pode reprogramar reações do seu corpo aos estressores inevitáveis ​​da vida cotidiana. Exercitar-se regularmente, dormir o suficiente, e meditação também são “válvulas de liberação” importantes que podem ajudá-lo a gerir o seu stress

Como as mulheres experimentam o stress

Alguns stress é inevitável.; formas leves de estresse pode até ser útil em algumas situações. Um estressor se torna um problema quando:

A sua resposta a ela é negativa.

Seus sentimentos e emoções não são apropriadas para as circunstâncias.

Sua resposta dura um tempo excessivamente longo.

Você está se sentindo continuamente sobrecarregado, overpowered ou sobrecarregados.

De acordo com o artigo em destaque no

The Guardian,

1 certos temas conectar a experiência das mulheres de stress. ansiedade de revirar o estômago, por exemplo, é muito mais comum em mulheres do que homens. Como é sentimentos de tristeza em resposta ao estresse, e não ser capaz de parar de pensar sobre o que os preocupa.

Isto, por si só pode alimentar em um ciclo vicioso que torna as coisas cada vez pior, porque quando você me debruçar sobre as emoções negativas que você internalizar o estresse, o que pode tornar mais difícil para chegar a formas construtivas para resolver a problema.

De acordo com o Dr. Tara Chaplin, que liderou uma study2 2008 investigando o papel do género e da emoção, tristeza e ansiedade são muito

passivas

emoções, por isso, enquanto você está sentado lá pensando e se preocupando , você é menos provável de se afirmar e se envolver na resolução de problemas ativa.

Isto pode ser particularmente problemático no local de trabalho, avisa. Ela sugere encontrar outros métodos mais ativos de enfrentamento em vez de ruminar habitação e sobre as emoções negativas. O que você pode mudar sobre a situação para torná-lo melhor? O que você pode fazer para diminuir esses sentimentos estressantes

“Assumir um papel ativo e pensando em maneiras saudáveis ​​de lidar? – O que poderia ser qualquer coisa de exercício, meditar, usando algumas técnicas novas mindfulness, fazer pausas para mesmo, “

ela disse ao The Guardian.

“Eu me concentro minha pesquisa sobre como as mulheres e os homens lidar com o stress, mas também precisamos de ter uma conversa sobre o que pode ser feito socialmente para reduzir o estresse sobre as mulheres … Os programas de lá que pode estar no local para subsidiar creches para que você tenha uma boa creche? poderíamos ter mais tempo de licença de maternidade? Esses tipos de coisas são realmente importantes. “

como o estresse afeta seu coração

em relacionada notícias, pesquisas de montagem mostra que as pessoas expostas a estressores traumáticos e /ou a longo prazo, tais como veteranos de combate, moradores de Nova Orleans que passaram pelo furacão Katrina, e os gregos lutam pela turbulência financeira, têm maiores taxas de problemas cardíacos do que a população em geral. De acordo com a NBC News: 3

“Desastres e estresse prolongado pode aumentar” luta ou fuga “hormônios que afetam a pressão arterial, açúcar no sangue e outras coisas de maneiras que fazem problemas cardíacos mais provável, dizem os médicos. eles também provocam raiva e impotência e estimular comportamentos coração-prejudicando como comer ou beber demais.

‘Estamos começando a conectar as emoções com marcadores de risco cardiovascular e a nova pesquisa acrescenta evidências de um link “, disse Dr. Nieca Goldberg, cardiologista do NYU Langone Medical Center e um porta-voz da American Heart Association”.

Em um desses estudos, que envolveu cerca de 208 mil veteranos com idade entre 46 a 74 anos, 35 por cento das pessoas diagnosticadas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), desenvolvido resistência à insulina em dois anos, em comparação com apenas 19 por cento dos que não diagnosticados com PTSD.

A resistência à insulina pode levar a diabetes tipo 2 e o endurecimento das artérias. sofrem de TEPT também tiveram maiores taxas de síndrome metabólica – um conjunto de fatores de risco que aumentam o risco de doença cardíaca, tais como gordura corporal elevada, colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Mais de metade (cerca de 53 por cento) dos veteranos com PTSD teve vários destes sintomas, em comparação com 37 por cento das pessoas que não sofrem com PTSD. De acordo com o artigo em destaque:

“Os números são estimativas e não são tão importantes quanto a tendência – mais risco de coração com mais estresse, disse um líder do estudo, Dr. Ramin Ebrahimi, cardiologista da Greater Los Angeles VA Medical Center e professor da UCLA. ela mostra que o TEPT pode causar sintomas físicos, não apenas os mentais comumente associados.

‘Vinte ou 30 anos atrás PTSD foi um termo reservado para veteranos de guerra. Temos vindo a perceber agora que PTSD é realmente um transtorno muito mais comum e pode acontecer em veteranos que não se submeteram combate, mas teve uma experiência muito traumática, como a perda de um amigo “, disse ele. Isso vale para outros que sofrem trauma como sendo estupradas, assaltados à mão armada ou em um acidente grave, disse ele. Cerca de 8 milhões de americanos têm PTSD, o Instituto Nacional de Saúde Mental estima. ”

É um ataque cardíaco, ou “síndrome do coração quebrado?

Extrema aflição, independentemente da causa, pode, na verdade,” quebrar “o seu coração acordo com a pesquisa anterior. Na comparação como o sofrimento afeta o seu risco de doença cardíaca dentro de um período de tempo, os pesquisadores descobriram que a perda de uma pessoa significativa em sua vida aumenta o risco de ter um ataque cardíaco no dia seguinte por 21 vezes, e na semana seguinte por 6 times.4 o risco de ataques cardíacos começou a declinar após cerca de um mês se passou, talvez como os níveis de hormônios do estresse começar a nivelar.

o estudo não entrar nas causas do aumento abrupto no risco de eventos cardiovasculares, como um ataque cardíaco, mas está provavelmente relacionado com a inundação de hormônios do estresse seu corpo é exposto a seguir estresse extremo. Por exemplo, a adrenalina aumenta a sua pressão arterial ea frequência cardíaca, e tem sido sugerido que pode levar ao estreitamento das artérias que fornecem sangue para o coração, ou mesmo se ligam diretamente para as células do coração, permitindo que grandes quantidades de cálcio para entrar e tornar as células . temporariamente incapaz de funcionar adequadamente

Curiosamente, enquanto o risco de ataque cardíaco aumenta após estresse severo, o mesmo acontece com o risco de que é conhecido como cardiomiopatia estresse – ou “síndrome do coração partido” – que é basicamente um ” “ataque cardíaco temporário que ocorre devido ao estresse. Os sintomas da cardiomiopatia estresse ou síndrome do coração partido são muito semelhantes aos de um ataque típico coração – dor no peito, falta de ar, pressão arterial baixa e até mesmo insuficiência cardíaca congestiva pode ocorrer. Existem algumas diferenças importantes, no entanto.

Na síndrome do coração partido, os sintomas ocorrem logo após um evento extremamente estressante, como uma morte na família, a perda financeira grave, raiva extrema, abuso doméstico, um diagnóstico médico grave, ou um acidente de carro ou outro trauma.

Este stress ea subsequente libertação de hormonas de stress são pensados ​​para “atordoamento” ou “choque” do coração, levando à fraqueza do músculo cardíaco repentino. Esta condição pode ser fatal e exige atenção médica imediata, no entanto, é muitas vezes uma condição temporária que não deixa damage.5 permanente Na maioria dos casos um ataque cardíaco típico ocorre devido a bloqueios nas artérias coronárias que parar o fluxo de sangue e causam as células do coração a morrer, levando a danos irreversíveis. Mas as pessoas com síndrome do coração partido muitas vezes têm artérias normais sem bloqueios significativos. Os sintomas ocorrem devido ao stress emocional, por isso, quando a tensão começa a diminuir, o coração é capaz de recuperar.

Como a resposta ao estresse afeta sua digestão e Saúde

Seu coração não é o único órgão que leva uma surra quando você está estressado. Enquanto estiver sob stress, a sua frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial sobe, eo sangue é desviado longe de seu meio, indo para seus braços, pernas e cabeça para o raciocínio rápido, luta, ou fugindo. Todas essas modificações são referidas como a resposta ao stress fisiológico.

Nestas circunstâncias, o seu

digestão

também fecha completamente para baixo, o que pode ter ramificações graves para sua saúde geral. Os americanos são conhecidos por “comer a correr”, que pode negar os benefícios que você de outra forma colher de comer uma dieta mais saudável (ou tornar os efeitos de uma dieta pobre pior). A resposta ao estresse faz com que uma série de eventos negativos em seu corpo, incluindo:

diminuição da absorção de nutrientes colesterol elevado aumento da sensibilidade alimentar Diminuição da oxigenação de seu intestino elevados triglicérides coração queimar tanto quanto quatro vezes menos fluxo de sangue para o seu sistema digestivo, o que leva a diminuição do metabolismo diminuição populações flora intestinal diminuição do débito enzimática em seu intestino – tanto quanto 20.000 vezes

Talvez o mais importante, quando o seu corpo está sob a resposta ao estresse, os níveis de cortisol e insulina subir. Estes dois hormônios tendem a seguir o outro, e quando o cortisol é consistentemente elevada sob uma resposta ao estresse crônica de baixo nível, você pode ter dificuldade em perder peso ou construção muscular. Além disso, se o cortisol é cronicamente elevados, você vai tendem a ganhar peso em torno de seu meio, que é um fator importante que contribui para o desenvolvimento de diabetes e síndrome metabólica. Muitos nutrientes que são essenciais para a saúde também são excretados durante o estresse, especialmente:

As vitaminas hidrossolúveis

Macrominerais

microminerais

O cálcio ( excreção de cálcio pode aumentar tanto quanto 60 a 75 mg dentro de uma hora de um evento estressante)

Tendendo a seu intestino é importante para ajudar o stress mental Combate

O que isso tudo ferve para baixo para é que quando você comer sob stress, seu corpo está no

oposta estado

de onde você precisa ser, a fim de digerir, assimilar os nutrientes e queimar calorias. Você poderia estar comendo a comida mais saudável do mundo, mas se o seu corpo não pode digerir e assimilar que a comida, então você não vai colher os benefícios da mesma, nem você será capaz de queimar calorias de forma eficaz.

Curiosamente, neurotransmissores como a serotonina também são encontrados em seu intestino. Na verdade, a maior concentração de serotonina, que está envolvido no controle do humor, depressão e supressão de agressão, é encontrado dentro de seus intestinos, e não o seu cérebro. Não é nenhuma surpresa então que a evidência científica mostra que nutrir sua flora intestinal com bactérias amigáveis ​​com alimentos ou probióticos fermentados é extremamente importante para a função cerebral adequada, incluindo bem-estar psicológico e humor controle. Por exemplo, o conhecido como probiótico Bifidobacterium longum NCC3001 foi mostrado para normalizar comportamento de ansiedade semelhante em ratinhos com colitis.6 infecciosa

pesquisa publicada em 20117 também demonstrado que os probióticos têm um efeito directo sobre a química do cérebro, em condições normais – de tal maneira que pode ter impacto na sua sentimentos de ansiedade ou depressão.

Em suma, a Lactobacillus rhamnosus probiótico teve um efeito marcado sobre GABA [um neurotransmissor inibitório que está significativamente envolvido na regulação de vários processos fisiológicos e psicológicos] níveis em certas regiões do cérebro e reduzido a corticosterona hormonal induzido pelo stress, resultando no comportamento ansiedade- e relacionado à depressão reduzida. Os autores concluíram:

“Juntos, estes resultados destacam a importância do papel das bactérias na comunicação bidirecional do eixo intestino-cérebro e sugerem que certos organismos pode vir a ser adjuntos terapêuticos úteis em stress relacionado com o distúrbios como ansiedade e depressão “.

para a saúde óptima, Take stress Management Sério

você não pode eliminar o estresse completamente, mas você pode trabalhar para fornecer seu corpo com as ferramentas para compensar o bioelétrica curtos-circuitos que podem causar graves perturbações em muitos dos sistemas importantes do seu corpo. Usando técnicas de psicologia energética, como a técnica de liberdade emocional (EFT), você pode reprogramar reações do seu corpo aos estressores inevitáveis ​​da vida cotidiana. EFT estimula diferentes pontos meridianos de energia em seu corpo, tocando com os dedos ao bater em locais-chave específicas, afirmações verbais feitos por medida são disse repetidamente. Isso pode ser feito sozinho ou sob a supervisão de um profissional qualificado therapist.8

Buscando a ajuda de um terapeuta licenciado é especialmente recomendado se você está lidando com o estresse baseado em trauma, como PTSD ou tristeza após a perda de um amado. Há também muitas outras estratégias de gestão de stress que você pode empregar para ajudar a relaxar e lidar com o estresse, incluindo:

Exercício. Estudos têm demonstrado que durante o exercício, tranqüilizando produtos químicos (endorfinas) são liberados em seu cérebro. O exercício é um caminho natural para trazer seu corpo de relaxamento agradável e rejuvenescimento, e foi mostrado para ajudar a proteger contra os efeitos físicos do stress diário

sono restaurador

Meditação (com ou sem a ajuda adicional de sincronização das ondas cerebrais tecnologia)

Programe um tempo para comer sem pressa, e certifique-se de manter óptima saúde do intestino por consumir regularmente alimentos fermentados, tais como vegetais fermentados, ou tomar um suplemento probiótico de alta qualidade