Muitas pessoas com artrite estão hesitantes sobre a movimentação de suas articulações. O medo da dor os impede de ficar fisicamente ativo. A menos que você mover suas articulações, o mais provável é que eles vão deixar de manter a sua gama completa de movimento. processos graduais como artrite faz com que os músculos que rodeiam a se contrair, o que acabará por causar rigidez e fazer o movimento mais difícil. músculos encurtados desenvolver em torno dos quadris, joelhos e também ao longo da coluna vertebral, aumentando a pressão sobre os discos, nervos e faceta articular, levando a dificuldade em andar e falta de equilíbrio. A atividade reduzida também pode levar ao ganho de peso, o que aumenta a dor, colocando mais pressão sobre as articulações, especialmente nos joelhos, quadril e pés.
O exercício é Vital
regular o exercício é necessário para manter a dor articular na baía. Na maioria dos casos, uma dieta saudável e equilibrada combinada com exercício de rotina iria ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade das articulações. O exercício também pode acelerar a cicatrização dos tendões danificados e fortalecê-los para evitar mais danos.
A rotina de alongamento regular pode ajudar a manter a função normal e movimento articular. Alongamento ou “amplitude de movimento” exercícios de garantir que suas articulações são esticados com segurança e conforto. Primeiro, mova o mais longe possível, até sentir um alongamento nos músculos ao redor de suas articulações e, em seguida, mantenha a posição por 5-10 segundos. Relaxe e repita o alongamento 5-10 vezes, se você puder. Se suas articulações estão quentes ou inchados, você deve fazer o exercício com cuidado e apenas algumas vezes por dia. Consulte o seu médico antes de começar. Aqui estão algumas dicas para se preparar para a sua rotina de alongamento:
Warm up – Músculos esticar mais facilmente quando aquecido. Tire algum tempo para aquecer antes de esticar. Andar a pé por alguns minutos, compressas quentes ou uma almofada de aquecimento pode ajudar a relaxar as articulações rígidas antes de começar
estiramento durante o menor tempo dolorosa do dia -. Alongamentos reduzir a rigidez e ajudar a manter as articulações flexíveis, fazendo atividades diárias mais fáceis . Geralmente, horas da manhã não funcionam para algumas pessoas como este é o momento em que as articulações são a mais dura. Então faça o seu exercício no momento do dia em que analgésicos estão a funcionar eficazmente.
A prática regular – É importante para a prática de exercícios de alongamento em uma base regular para obter os melhores resultados.
Não esticar para o ponto de dor, e se dói, pare imediatamente. Usando almofadas ou toalhas enroladas pode ajudar a ajustar a sua amplitude de movimento em cada trecho. Respirar confortavelmente quando alongamento. Com o tempo ea prática, a flexibilidade das articulações vai melhorar.
Arthritis, acredita-se que uma doença crônica, auto-imune que afeta principalmente o sistema músculo-esquelético, (particularmente as articulações) para ser uma das principais causas de incapacidade nos Estados Unidos, afetando mais do que 52,5 milhões de adultos. médicos de gestão da dor nos centros principais de saúde oferecem tratamentos não-invasivos eficazes para pacientes com esta condição crônica, que também incluem programas de exercícios e fisioterapia.