Um dia você ouve que o café é horrível para você. No dia seguinte você ouve que ele é ótimo. Um dia você ouvir que a vitamina D protege contra o câncer. O próximo, os pesquisadores dizem que o suplemento pode aumentar o risco de morte.
Todos os dias somos bombardeados por muitas vezes informações conflitantes que faz soar uma vida saudável mais difícil do que precisa ser. De acordo com Alice Domar, MD, co-autor de viver um pouco! Quebrar as regras não vai quebrar a sua saúde, hábitos saudáveis devem contribuir para – e não distraí-lo de -. Sua alegria de viver
Dr. Domar, bem como muitos outros médicos especialistas, sinto que estar “muito saudável” em vez de perfeitamente, então, é a meta que a maioria das pessoas deve tentar alcançar. Em particular, existem várias preocupações comuns de saúde que os médicos se sentem você realmente não deve ficar louco se preocupar com
Os germes, germes, germes !!!
Relax:. Você slather-se em desinfetante para as mãos e atirar olhares de reprovação em qualquer um que espirra em sua direção. Mas toda a lavagem das mãos no mundo não irá mantê-lo totalmente livre de germes. De acordo com Philip Tierno, PhD, autor de A Vida Secreta dos germes, os micróbios estão em toda parte – e eles deveriam ser. Embora manchetes pode gritar sobre assentos sanitários sujos ou teclados, Dr. Tierno diz que apenas 1 a 2 por cento dos microorganismos que você encontra em uma base regular são potencialmente prejudiciais. Muitos até mesmo ajudar a mantê-lo saudável
A dica de saúde:. De acordo com Tierno, você não tem que lavar as mãos cada vez que você tocar em uma maçaneta. Limpá-los – de preferência com água e sabão ou um desinfetante à base de álcool se você não pode chegar a uma pia – depois de usar o banheiro, antes de comer e antes de tocar seu rosto, ele diz
Eu tenho. uma história familiar de câncer (ou diabetes, doença cardíaca, etc.)
Relax: com manchetes recentes ligando genes defeituosos para diabetes e câncer de pele – duas doenças que nós associamos com maus hábitos de saúde – ele pode se sentir como se houvesse nada que você pode fazer para ser mais esperto que o seu DNA. Mas os genes têm pouco ou nenhum papel em 95 por cento de todas as doenças, de acordo com Muin Khoury, MD, PhD, diretor do Escritório Nacional de Saúde Pública Genomics nos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças.
E seu estilo de vida e do ambiente desempenham um papel importante em saber se certos genes – como a variante genética 9p21, um importante marcador de doença cardíaca – são ativados ou permanecer dormentes. Em geral, um membro da família imediata com doenças cardíacas, câncer ou diabetes tipo 2 duplica o seu próprio risco para essa condição, mas isso não é uma garantia de que você vai obtê-lo yourself.A dica de saúde: Um estudo de 2009 na revista Archives of Internal Medicine descobriu que a manutenção de um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes por um 80 por cento enorme. Não fumar, ter um peso saudável, fazer exercícios regularmente e comer uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais e proteína magra, e pobre em gordura saturada, carne vermelha, e cereais refinados e açúcar pode percorrer um longo caminho para manter você . saudável
meu gordura não quero ir embora
Relax: com uma cobertura pode realmente ser bom para você, diz Domar, que aponta estudos que sugerem que as mulheres que vivem a mais longa são aquelas cujo IMC estão na categoria “overweight”. E toda a gordura não é criado igual. Uma revisão no International Journal of Obesity constatou que o peso extra na parte traseira ou coxas pode realmente proteger contra doenças cardíacas e diabetes. gordura superficial que causa a celulite não é tão perigoso quanto a gordura da barriga que se acumula em torno de órgãos, que produz hormônios que podem aumentar a pressão arterial e colesterol ruim
A dica de saúde:. Não é magro e então há saudável. Os pesquisadores descobriram que, enquanto o seu IMC está em 27,4, o seu peso não é susceptível de causar problemas de saúde que podem roubar anos de sua vida. Se você estiver mais de maçã do que em forma de pêra, vertente essa camada extra a ficar ativo. O exercício vigoroso, como o funcionamento de 15 a 20 milhas por semana, é melhor para a queima de gordura da barriga, de acordo com pesquisadores da Duke University Medical Center. Quanto às ondulações teimosas em suas coxas? “Você nunca vai adorar a sua celulite”, diz Domar. “Em vez disso, lembre-se que todos nós temos falhas. Concentre-se nas partes do seu corpo que você gosta “
Eu não tenho o dinheiro para comprar comida Saúde Caro
Relax:. De acordo com a Associação Americana de Dietética, é mais importante comer uma dieta super-global do que qualquer alimento de saúde especial. Todos os açaí, goji, e romãs no mundo não irá protegê-lo de câncer e doenças cardíacas se sua placa também é carregado com hambúrgueres, cachorros-quentes e pizza. “Você não pode esperar um determinado nutriente para dar proteção máxima”, explica Joel Fuhrman, MD, autor de comer para viver. “Alimentos trabalhar em conjunto para maximizar a função imunológica, melhorar a saúde e prevenir a doença crônica.”
A dica de saúde: Enquanto você está comendo uma dieta que é rica em frutas, legumes, e grãos integrais, não importa quantas superstars antioxidantes exóticas estão em seu armário. . Alguns dos alimentos mais saudáveis ao redor também acontecerá a ser alguns dos mais baratos – pense arroz integral, feijão preto, alho, aveia, e folhas verdes
Meu produto é completa de Pesticidas
Relax: não se afaste de vegetais só porque você não pode dar ao luxo de comprar orgânicos – os benefícios para a saúde de produtos superam os riscos de exposição a pesticidas. Na verdade, de acordo com a Universidade da Califórnia, Berkeley professor de bioquímica Bruce N. Ames, PhD., Que desenvolveu uma ferramenta que detecta substâncias cancerígenas em produtos químicos, há substâncias cancerígenas mais naturais em um copo de café do que há no valor de pesticide- um ano produtos tratados. Isso não quer dizer que os pesticidas são bons para você. Mas a quantidade de pesticidas que você ingerir de 5 a 10 porções de vegetais por dia não são susceptíveis de causar câncer. Por outro lado, comer uma dieta completamente desprovido de produtos poderia
A dica de saúde:. Se produto é orgânico ou não, você deve sempre limpá-lo antes de comer. Não só este vai remover uma parte justa dos resíduos de pesticidas, também pode ajudar a reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos, como a salmonela e E. coli. Lave produzir sob água corrente; imersão realmente pode espalhar bactérias para outras áreas da fruta ou vegetal. empresa Scrub produzir como maçãs e pepinos com uma escova de produção limpa
xarope de milho rico em frutose está em toda parte
Relax:.! O super-adoçante tem sido responsabilizado por tudo, desde a obesidade, doenças cardíacas e diabetes ao câncer e até mesmo autismo. Embora seja uma boa idéia para limitar a ingestão de açúcares adicionados, como xarope de milho, hospitais e especialistas em saúde muito respeitado na Clínica Mayo e da American Heart Association e Marion Nestle, PhD, professor de nutrição e saúde pública da New York universidade, dizem que há pouca evidência para sugerir de alta frutose xarope de milho é pior para você do que qualquer outro tipo de adoçante. Na verdade, é quase idêntico em composição química para o açúcar de mesa, e muitos estudos sugerem que o corpo quebra-los exatamente da mesma maneira
A dica de saúde:. Não se iluda pensando que os cookies orgânicos feitos com caldo de cana evaporado são melhores para você do que os convencionais feitos com xarope de milho. É melhor cortar todos os tipos de adição de açúcar – de alta frutose xarope de milho incluído. AHA aconselham as mulheres a manter o açúcar adicional abaixo dos 6 colheres de chá (ou 25 gramas) por dia. Em comparação, uma lata de refrigerante contém cerca de 9 colheres de chá. Mas não é só a comida lixo que você tem que olhar para fora. fontes Sneaky de açúcar incluem molho de macarrão, cereais, condimentos, como molho de churrasco e ketchup, mesmo iogurte
Se eu esperar para ter filhos, Eu posso nunca será capaz de
Relax:. preocupar com manchetes como: “Mulheres pediu para congelar os ovos antes de 30”, e “tipo de sangue ligada à anterior descida da fertilidade,” não vai fazer nenhum bem, diz Domar, um pioneiro em medicina mente-corpo para a infertilidade. Embora a idade é um dos maiores fatores que afeta a infertilidade, especialmente em mulheres, as intervenções médicas já percorreu um longo caminho. De acordo com Domar, a maioria dos casais com infertilidade vai ter um bebê com tratamento profissional. Um estudo de 2009 no New England Journal of Medicine descobriram que as mulheres com menos de 40 que foram tratados com até seis ciclos de fertilização in vitro teve uma taxa de sucesso entre 65 por cento e 86 por cento. Para aqueles de 40 anos ou mais de idade, a taxa de natalidade foi de 23 por cento para 42 por cento
A dica de saúde:. “Se você está vendo um especialista em fertilidade de alto nível e seus hábitos de saúde são boas, se preocupar com tudo o resto não vai ajudar “, diz Domar. Na verdade, o stress gestão poderia melhorar a sua capacidade de engravidar. De acordo com um estudo recente Domar autoria na revista Fertility and Sterility, os programas de redução de estresse mente-corpo mais do que duplicou as taxas de gravidez em casais submetidos à fertilização in vitro. Para aumentar suas chances de conceber, não fumar, limitar a ingestão de álcool e cafeína, exercício regularmente (que também vai ajudar com o stress), e ficar dentro de um peso corporal normal (sendo sobrepeso e baixo peso pode tornar mais difícil engravidar).
trigo e glúten causar obesidade Doença
Relax: culpado por tudo de mal pele a falta de concentração, glúten – uma proteína encontrada no trigo, cevada e centeio – está ficando um mau rap nos dias de hoje. Para os 2 milhões de americanos com doença celíaca, mesmo uma pequena quantidade de glúten pode desencadear um ataque do sistema imunitário nos intestinos, o que pode resultar em desnutrição, osteoporose e outros problemas de saúde graves. Certas outras pessoas têm sensibilidade ao glúten, que não é tão grave, mas pode conduzir a sintomas desagradáveis como cólicas abdominais, flatulência, dores de cabeça e. Mas glúten é perfeitamente seguro para todos os outros, e as dietas sem glúten não são saudáveis. Na verdade, muitos substitutos de glúten, como tapioca e amido, são praticamente desprovidos de nutrientes. Banindo trigo, centeio e cevada de sua dieta priva de grãos integrais saudáveis
A dica de saúde:. Se você suspeitar que o glúten é o culpado por seus problemas intestinais, consulte o seu médico para descartar outras condições que possam imitar a doença celíaca e sensibilidade ao glúten. Para que o seu médico para executar testes para estas condições, você deve ter o glúten em seu sistema. Se você parar de comer glúten de antemão, o teste poderia produzir um result.Other falso negativo As pessoas parecem estar trabalhando mais duro do que mim
Relax: Você ama a velocidade de caminhada na esteira, mas sinto culpado porque os corredores ao seu redor estão pingando suor e incendiando um zilhão de calorias. Não admira que você não pode perder peso! “Esse tipo de pensamento pode fazer exercício sentir como uma tarefa”, diz o treinador Harley Pasternak, autor do best-seller Cinco Fator Dieta e anfitrião da revolução no ABC. O que é mais importante é encontrar um exercício que você goste, assim que você vai fazê-lo regularmente, diz Pasternak, que não é um fã do que ele descreve como “all-out gritar, gritar boot camp cardio. Você se sente exausto depois, você queimar-se, e não é algo que pode ser parte de sua rotina diária “Uma dica de saúde:. Escolha um passatempo recreativo, como tênis, ciclismo, ou a pé. mantra de Pasternak: Faça-meditativo ou torná-lo agradável. Pegue um parceiro fitness, zona fora da TV, ou caminhar em trilhas ou em um bairro bonito de compras. Lembre-se, a 30 minutos de caminhada diária vai queimar mais calorias global do que uma classe que você pode lidar com apenas uma vez por semana.