Seguir uma dieta saudável, que é baixa em gordura, juntamente com o exercício, é a chave para manter a pressão arterial cronicamente elevada na baía.

Nós todos sabemos que o nosso sangue exerce alguma pressão contra as paredes das artérias, à medida que flui através do veias de sangue. No entanto, quando esta pressão cresce e permanece constantemente alta, isto pode dar origem a uma doença grave conhecido como pressão sanguínea elevada. Pessoas com pressão arterial elevada, têm maiores chances de sofrer de uma doença cardíaca ou um acidente vascular cerebral.

maneiras de prevenir a hipertensão

Siga uma dieta saudável

modificação na dieta, é uma maneira fácil de evitar essa condição crônica. É discutida a seguir:

Deve-se escolher os alimentos que são baixos em colesterol, calorias e gorduras. Reduzir a ingestão de sal para manter a pressão arterial normal também é importante.

Alimentos processados ​​ou enlatados contêm grandes quantidades de sal, para comer estes alimentos com moderação é aconselhável. Enquanto preparar suas próprias refeições, certifique-se de usar o sal em quantidades moderadas. Em vez de sal, pode-se usar sumo de limão ou ervas como alho para melhorar o sabor.

Evite alimentos gordurosos, como eles podem aumentar a sua pressão arterial a níveis perigosos. Comer uma dieta rica em fibras, baixo teor de gordura, rica em vegetais e frutas também pode ajudar a prevenir a hipertensão.

Os estudos mostraram que o potássio desempenha um papel fundamental para manter a pressão sanguínea saudável. Muitos vegetais, alimentos lácteos e frutas são ricas em potássio, e assim deve ser incluído em sua dieta.

Aumento a longo prazo da pressão arterial também é observado se a dieta é pobre em magnésio. grãos integrais, nozes, sementes, folhas verdes e legumes contêm magnésio. Assim, garantir que esses alimentos são uma parte integrante da sua dieta.

É também essencial para diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, como o abuso de longo prazo de álcool pode cronicamente aumentar a pressão arterial a níveis anormalmente elevados. Estudos têm demonstrado que, a fim de manter a pressão arterial normal, os homens não devem consumir mais de dois litros de álcool por dia, enquanto as mulheres devem ter não mais de um litro por dia.

Exercício diário

O exercício diário também é importante para a pressão sanguínea saudável. As pessoas que estão com sobrepeso e obesos correm um maior risco de aumentar a sua pressão arterial. Levando uma vida sedentária é encontrado para ser um dos principais contribuintes para o desenvolvimento de hipertensão arterial. atividades de baixo impacto, como caminhada rápida, quando feito regularmente pode ajudar a prevenir esta condição crônica. Exercícios aeróbicos também pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Controlar o Stress

Na vida passeado rápido de hoje, um está exposto a grandes quantidades de stress. Como seus níveis de estresse aumentam, a pressão arterial pode subir também. Praticar yoga e meditação regularmente, pode ajudar a gerenciar o estresse.

Evite fumar

Fumar também tem sido associada ao aumento dos níveis de pressão arterial. A pesquisa revelou que os fumantes correm um maior risco de sofrer um acidente vascular cerebral devido a pressão arterial elevada. Por isso, deve-se evitar o tabagismo, para manter a pressão arterial sob controle.

tomar suplementos

Os suplementos dietéticos também pode contribuir em grande forma para domar a sua pressão arterial. As pessoas que não estão recebendo quantidade suficiente de cálcio de sua dieta, deve tomar comprimidos de cálcio na dose prescrita para prevenir a hipertensão. Além disso, fale com o seu prestador de cuidados de saúde se é necessário tomar potássio ou magnésio suplementos, a fim de evitar que esta condição crônica.

Estas são algumas das medidas preventivas que podem ajudar a manter a pressão arterial na posição normal alcance. Um estilo de vida saudável acompanhado por mudanças na dieta prescritas, pode reduzir significativamente o risco de esta doença crónica

Disclaimer:.

As informações fornecidas neste artigo é apenas para educar o leitor. Ele não se destina a ser um substituto para o conselho de um médico especialista.