Baixa dor nas costas muitas vezes esquecido, é uma das principais causas de incapacidade. Ele doesn t ocorrem em proporções substanciais, mas interfere com a qualidade de vida e desempenho no trabalho

Crônica dor nas costas é um problema difícil. e é uma das razões por trás de uma posição de dormir incorreto. Se você dormir direito, você pode manter as costas fortes e evitar o desenvolvimento de dor nas costas

As melhores maneiras de dormir para evitar dor nas costas são:.

Quando deitado de side Nesta posição de dormir, você precisa fornecer suporte para as pernas. Coloque uma empresa travesseiro ou dois entre os joelhos, enquanto seus braços ficar relaxado para fora na frente de você. Esta posição mantém a coluna em uma posição naturalmente curva e afasta a dor nas costas

Quando dormir em sua volta Se a sua volta está doendo, você deve tentar dormir em uma posição neutra, isto é, dormir em sua volta. Nesta posição, o sono, a coluna não é nem muito arqueada, nem muito plana. A posição dá a sua coluna o apoio de que necessita e retira a pressão. Para suporte extra, coloque um travesseiro sob os joelhos pois isso mantém a curva normal da parte inferior das costas. Além disso, mantenha uma pequena toalha enrolada sob a curva de suas costas

Ao dormir de barriga para baixo Esta é a posição de dormir menos recomendável e você deve escolhê-lo somente quando você encontrar as outras duas difícil. Ao dormir de barriga para baixo, coloque um travesseiro sob seu abdômen inferior para aliviar a pressão sobre as costas. Don t usar um travesseiro sob sua cabeça se você se sentir a tensão nas costas

Pode demorar mais tempo para se acostumar. o direito de dormir posições. Se você don t se sentir confortável com eles em primeiro lugar, basta ter em mente que a mudança de suas posições vai pagar no longo prazo. É preciso compreender que não dormir muito bem aumentar as consequências e problemas de saúde.

outras coisas importantes para evitar dor nas costas

Além de entender as posições de dormir, você deve considerar o seguintes dicas para manter sua volta saudável

Furar a uma agenda de sono.; ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Dormir no tempo é tão importante como dormir direito.

Tenha cuidado com o que você comer e beber antes de bater na cama. Não vá para a cama com fome, quer ou recheadas

Faça o seu quarto mais confortável possível para dormir.; ele deve ser fresco, escuro e silencioso

Faça exercer uma parte da sua rotina diária.; atividade física regular estimula o sono

Mantenha o stress na baía.; quanto mais você força, mais o seu sono é susceptível de sofrer.

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